Os alimentos baixos en graxa poden conter cantidades sorprendentemente altas de azucre, o que pode ser prexudicial para a tĂșa saĂșde e a tĂșa figura en exceso. Para evitar efectos negativos, preste atenciĂłn ĂĄ lista de ingredientes do envase e opte por iogur natural sen edulcorantes adicionais. Para dozura, engade froitas frescas, bagas ou dĂĄtiles ao iogur.
A captura no caso de zumes ou batidos Ă© a mesma que no parĂĄgrafo anterior: ademais das vitaminas, o azucre entra no organismo (non falaremos de alimentos envasados ââe enlatados, aquĂ todo estĂĄ claro). Se es un gran fan das bebidas de froitas, abonda con seguir a regra: "non mĂĄis de 1 vaso de zume/batido sen azucre ou outros edulcorantes ao dĂa". Para reducir a concentraciĂłn e reducir a cantidade de azucre, seleccione as froitas menos doces ou dilĂșa o zume con auga pura.
As bebidas deportivas promĂ©tennos enerxĂa adicional para adestramentos intensos e superaciĂłn persoal, pero non se centran no feito de que esta enerxĂa Ă© proporcionada polo azucre. De media, unha botella de isotĂłnico contĂ©n unhas 7 culleres de tĂ© de azucre, e iso a pesar de que a norma diaria para un home Ă© de 9 culleres de tĂ©, e para unha muller sĂł 6. Se che resulta difĂcil renunciar ĂĄ tĂșa bebida deportiva favorita. , sĂł tenta substituĂlo por auga pura por anacos de froitas frescas, bagas ou vexetais.
A segunda opciĂłn, para deportistas avanzados: podes elaborar as tĂșas propias bebidas deportivas que manteñan o equilibrio auga-sal do corpo. A composiciĂłn exitosa desta bebida:
âą 3-4 % de carbohidratos (7-9,4 g de carbohidratos por 237 ml)
âą Azucre: 7â9,4 g de glicosa e sacarosa
âą Sodio: 180â225 mg
âą Potasio: 60â75 mg
A maiorĂa dos cereais de almorzo son ricos en azucre, polo que ao elixir unha granola, lembre que o paquete "alto en fibra" ou "fortificado con vitaminas" non significa que a cantidade de azucre na composiciĂłn sexa saudable. Busca granola sen azucre nos estantes das tendas ou fai a tĂșa na casa, pero se o almorzo non parece apetecible, endulza a granola con froitas frescas, froitas froitas ou engade as tĂșas noces favoritas cunha cullerada de mel.
Desafortunadamente, non sempre temos tempo para unha comida completa, polo que pode parecer que as barras dietĂ©ticas son a soluciĂłn perfecta para unha merenda na carreira. Non obstante, moitas barritas conteñen cantidades excesivas de azucre e graxas saturadas, que teñen un impacto negativo na nosa saĂșde. Non te fĂes dos slogans elegantes: asegĂșrate de estudar a composiciĂłn dunha merenda dietĂ©tica ou proba a facer barras nutricionais cos teus ingredientes favoritos na casa.
O artigo foi preparado por Elena e Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/