- Grupo muscular: Cadera
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: Aductor, Quads, parte inferior das costas, Antebrazos, Dorso medio, trapecio, Nalgas
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio
Sumo deadlift - exercicios técnicos:
- Comeza o exercicio cunha barra tirada no chan. Póñase de xeito que o pescozo da vara estea por riba da metade do pé. As pernas deben separarse moi amplamente, sobre filloas. Dobre os xeonllos e colle o Griffon. As mans deben estar entre os pés, os ombros sobre a barra. Podes usar bronirovannyj ou agarre mixto. Relaxa os ombros, isto alargará os brazos.
- Mire cara adiante, cara atrás podre na parte inferior das costas. Respire e comece a levantar pesas. Atrás manter arqueado.
- Cando o voitre sobe por riba dos xeonllos, complete o levantamento arquivando as cadeiras cara adiante mentres endereita os xeonllos e xunta os omóplatos.
- Volva a barra ao chan.
exercicios de peso morto exercicios para as pernas exercicios para coxas exercicios cunha barra
- Grupo muscular: Cadera
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: Aductor, Quads, parte inferior das costas, Antebrazos, Dorso medio, trapecio, Nalgas
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio