Nadar cara atrás

Esquena - exercicios de técnica:

Moitas veces a costada convértese nun segundo estilo e técnica que se ensina a un nadador novato. Do mesmo xeito que o estilo libre, a costas baséase no movemento de remo alterno. A costada (tamén coñecida como o gateo nas costas e o muíño de vento nas costas) é realmente o mesmo coello, só en decúbito supino. Cando flota de costas, respira libremente, xa que a cara está por riba da auga e fai un movemento "aleteo" das pernas (os mesmos golpes, así como o habitual crawl / freestyle dianteiro).

A posición do corpo

Adopte a posición horizontal nas costas, estirado. Manteña o queixo máis preto do peito, os ollos mirando ao pé. A parte traseira está lixeiramente curvada no tórax, co peito levantado. (Probe a omóplatos). Cando estiran detrás da cabeza as mans, o nivel da auga debe colocarse sobre as orellas en liña.

O movemento das mans

O ciclo de movementos das mans en costas consta de tres fases: "capturar", "tirar" e "volver". Para realizar unha "captura" debes estar inmerso no auga do brazo estendido; a palma cara ao exterior, o dedo pequeno está inmerso primeiro. Para "tirar", siga o movemento deste brazo baixo a auga na dirección das cadeiras.

Pouco polgar Cerknica na coxa na fase final do pull-UPS. "Volver" comeza a saída das mans fóra da auga co dedo pequeno cara adiante e remata a volta nunha posición para capturar. Cando unha man está na fase media do retorno, a outra está cara arriba. Continúe alternativamente facendo un movemento de remo coas mans para que estean constantemente en fases opostas.

O movemento das pernas

No movemento da perna de costas semellante ao estilo libre. Realice un movemento de contra arriba e abaixo, a carga principal recae nos músculos da coxa.

Durante cada movemento a distancia entre os pés debe ser duns 15-30 cm. O ciclo consta de seis pasos (tres latexos) por cada perna. Pé áxil e relaxado na articulación do xeonllo, pés e xeonllos apenas tocan a superficie da auga. Como no caso do coello, o progreso conséguese cada vez máis a través do traballo das mans e non dos movementos das pernas.

Coordinación dos movementos mentres nadamos sobre as costas

Primeiro, tome unha posición horizontal, os brazos estendidos polos lados, os polgares baixados. Comeza a fase de retorno da retirada dunha man da auga co dedo miúdo cara adiante. Levar a man sobre a cabeza para que o pincel estea todo o tempo ao ancho dos ombreiros.

Para capturar a tapa cunha forza de 15 cm baixo a auga e logo empuxe a man en diagonal cara abaixo ata que o polgar toque a coxa. De xeito que as mans quedaron desfasadas, o movemento da segunda man só comeza cando a primeira está baixo o pull-UPS. Engade os continuos golpes dos pés e respira profundamente, suxeitando a cabeza para que a superficie da auga se contabilice na liña do cabelo.

Trazado: sutileza

A curva da man en forma de S fai que o rastrexo sexa máis eficiente. Unha flexión similar dos brazos e a rotación do corpo ao longo do eixe aumenta a eficiencia na carreira traseira. O torso normalmente xira na dirección dos brazos do rastrillo.

Aprendamos esta curva en forma de S, comece pola man esquerda. Tírao sobre a cabeza para capturar a situación ao redor de "unha hora". Despois da captura levante cara arriba e empuxe a man cara aos pés.

O movemento implicará a rotación do torso ao longo do eixo cara á esquerda. Dobre o brazo no cóbado na dirección da parte inferior das costas e continúe. A continuación, xira o antebrazo cara a dentro. Concéntrate en como empurrar a auga "fixa" cara abaixo mentres lle lanzas a pelota aos pés. A segunda man, que está nas cadeiras, deriva sincronicamente da auga. A man dereita móvese sobre a auga co dedo pequeno cara adiante e colócaa nunha posición para capturalo ás "once". Tire e empuxe, iniciando a rotación do torso cara á dereita.

Esquena: rotación e golpes

Practica a rotación do corpo, flotando só empregando patadas alongadas ao longo do tronco coa man. Xira alternativamente o corpo a ambos os dous lados, permitindo que os ombros se eleven sobre a superficie da auga. Concéntrate no feito de que se mantivo a cabeza boca arriba.

Esquena: problemas comúns e as súas solucións