levantando o disco tombado boca abaixo no banco

Levantar o disco tumbado boca abaixo no banco - exercicios técnicos:

1. Deite a cabeza no banco. O bordo do banco debe suxeitarse no peito; isto é necesario para garantir a máxima eficacia do exercicio.
2. A unidade debe estar na parte de atrás da cabeza, coller as mans. Recomendámosche comezar a facer exercicio cun disco de 2.5 kg e aumentar o peso a medida que fortaleces os músculos do pescozo.
3. Na inhalación baixa a cabeza cara abaixo (como se dixese "Si").
4. Na exhalación, levante a cabeza cara arriba por riba da posición media. Non vale moito levantar a cabeza, xa que primeiro é perigoso para a saúde e, segundo, porque a carga transfírese ao grupo inferior dos músculos do pescozo.
5. Realiza este exercicio lentamente, sen movementos bruscos.