Contidos
O elixir da beleza e da mocidade: así se chama a vitamina E, sen esaxerar o seu valor. Aínda que non se limita só ao efecto "cosmético". Que máis é boa para a túa saúde a vitamina E? É capaz de causar danos? E que alimentos axudarán a repoñer as súas reservas no corpo?
Cura dende dentro
Que é útil para o corpo a vitamina E, tamén tocoferol? Primeiro de todo, porque pertence ao número de antioxidantes naturais. É dicir, protexe as células da destrución e retarda o proceso de envellecemento. Algúns estudos demostran que incluso reduce o risco de padecer cancro. O tocoferol ten un efecto beneficioso sobre o cerebro, o sistema respiratorio e a visión. Recoméndase para trastornos do sistema endócrino, altos niveis de azucre e enfermidades neurolóxicas. Para que serve a vitamina E ademais desta? Con el, é máis doado para o corpo soportar un forte esforzo físico e recuperarse despois dunha longa enfermidade ou cirurxía. Por certo, tomar vitamina E axuda a disolver o desexo de cigarros.
Vitamina yin e yang
A vitamina E é absolutamente indispensable para o corpo feminino. Especialmente cando se trata da saúde do sistema reprodutivo e dun fondo hormonal estable. Esta vitamina ten un papel positivo extremadamente importante durante o embarazo, incluída a toxicosis. E tamén está comprobado que restaura profundamente a estrutura do cabelo, engádelle densidade e brillo, ralentiza o aspecto do cabelo gris. É este elemento o que suaviza as engurras finas, fai que a pel sexa flexible e aveludada, dándolle unha sombra uniforme. Xunto con isto, a vitamina E tamén é necesaria para o corpo dun home. Para qué? Para evitar o malgaste muscular e as enfermidades cardiovasculares. Pero, quizais o máis importante, o tocoferol apoia o ton da potencia masculina.
Cálculo razoable
O uso de vitamina E vén determinado pola dosificación. Para os nenos, é de 6 a 11 mg ao día, para os adultos-15 mg. Para as nais embarazadas e en período de lactación, normalmente aumenta a 19 mg. A falta de vitamina E no corpo faise sentir por problemas de dixestión, fígado, coagulación do sangue, sistemas sexuais e endócrinos. En calquera caso, só un médico pode determinar a causa exacta. A sobredose de tocoferol, aínda que ocorre raramente, maniféstase por debilidade e fatiga rápida, subidas de presión, malestar estomacal, fallos hormonais. Debería considerar o posible dano da vitamina E no corpo. E, polo tanto, en calquera caso, non o tome con medicamentos anticoagulantes e ferro, con alerxias e un ataque cardíaco recente.
Ouro nunha botella
Que alimentos conteñen máis vitamina E? Primeiro de todo, trátase de aceites vexetais. Nesta forma, o tocoferol é mellor absorbido polo corpo, xa que é un elemento liposoluble. Ademais, en combinación con ácidos omega-3, funciona moito máis eficazmente. O récord do contido de vitamina E é o aceite de xerme de trigo. Para un efecto saudable, abonda con consumir 2-3 culleres de té de aceite ao día. Non obstante, non esquezas o xirasol, a linhaça, o cacahuete líquido, o sésamo e o aceite de oliva. Aquí, a norma pódese aumentar a 3 culleres de sopa. l. Por día. Probe a non quentar o aceite, xa que destrúe a vitamina E. É mellor encher con ela ensaladas con vexetais crus ou pratos preparados.
Un puñado de saúde
Boas novas para aqueles aos que lles gusta botar noces e sementes. Ocupan o segundo lugar como alimentos ricos en vitamina E. Por exemplo, un pequeno puñado de améndoas contén o valor diario deste elemento. Por certo, o leite e a manteiga a base desta porca non son menos útiles. Moi lixeiramente inferiores ás améndoas son as abelás, as noces e os piñóns. A semente de cabaza, xirasol e sésamo pode presumir de reservas sólidas de tocoferol. Usar noces e sementes, así como aceites, deben estar crus, aínda que non sexan secos. Úseas como merendas saudables, sen superar a norma de 30-40 g, ou engádeas a ensaladas, pratos de carne e aves, varias salsas e sobremesas lixeiras.
Panteón de verduras e froitas
Os vexetais teñen moitas vantaxes, e un deles é a presenza de vitamina E. Os vexetais de folla, principalmente espinacas, están á cabeza. Chama a atención que conserva as súas valiosas propiedades incluso despois do tratamento térmico. Entre as verduras que nos interesan, podemos citar cebolas, pementos doces, coles de Bruxelas, patacas e tomates. As leguminosas tamén son ricas en vitamina E. As máis valiosas son a soia, as fabas e os chícharos. De toda esta abundancia obtéñense excelentes ensaladas, aperitivos recheas, guarnicións, cazolas, guisos e sopas. O tocoferol pódese atopar incluso en froitas, aínda que maioritariamente exóticas: aguacate, papaya, kiwi, mango e outros. É mellor comelos frescos ou en forma de delicias saudables.
Non é ningún segredo que no outono, o beriberi causa un golpe aplastante ao sistema inmunitario. Polo tanto, será útil reforzar o menú con produtos con vitamina E. Se sospeita que o corpo carece gravemente deste elemento, antes de tomar medidas drásticas, faga probas e fale co seu médico.