- Grupo muscular: Prensa
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: Ombros
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Simuladores de cables
- Nivel de dificultade: principiante
O exercicio "home de lata" é a técnica do exercicio:
- Conecte un asa estándar a un cable encamiñado polo bloque superior.
- Póñase de lado cara á máquina e agarre o mango cunha man e logo faga un paso do simulador. O peso debe levantarse lixeiramente e a man debe continuar a liña da corda para estendela completamente.
- Os pés están separados polo ancho dos ombreiros.
- Alcanza a man libre ata a empuñadura e lévaa coas dúas mans. Aínda hai que endereitar as mans.
- Nun movemento, tire do mango cara abaixo e cara ao xeonllo oposto, xirando o tronco. Durante o movemento manteña os brazos e as costas rectas, as pernas dobran lixeiramente os xeonllos.
- Volve lentamente á posición inicial.
- Completa o número necesario de repeticións.
- Despois cambia de mans e fai o mesmo polo outro lado.
Consello: fomente a máxima amplitude do movemento e manteña os músculos abdominais tensos durante todo o exercicio.
exercicios para os abdominais exercicios para o bloque superior de exercicios nos ombros
- Grupo muscular: Prensa
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: Ombros
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Simuladores de cables
- Nivel de dificultade: principiante