o levantamento das pesas nun banco plano agarra o "martelo"

O levantamento das pesas sobre un banco plano agarra o "martelo" é a técnica do exercicio:

1. Senta nun banco. En cada man colle unha mancuerna cunha empuñadura neutra. Mans abaixo, cóbados presionados contra o corpo. Esta será a túa posición inicial.
   
2. Na exhalación, siga a flexión dos brazos no bíceps. Consello: parte do brazo desde o cóbado ata o ombreiro debe permanecer parado. Traballar só antebrazo. O movemento debe continuar ata a redución completa dos bíceps ata que as pesas estarán ao nivel dos ombreiros. Pausa por un momento, tensando os músculos.
   
3. Na inhalación baixe lentamente as pesas de volta á posición inicial.