A arte básica da meditación para principiantes para a meditación adecuada

Ola queridos lectores do meu blog! A meditación sobre como meditar correctamente é o principal problema que quero abordar neste artigo. Porque absolutamente calquera pode iniciar este tipo de autodesenvolvemento, de calquera nivel de aptitude física e capacidade para concentrar a súa atención. No último artigo xa consideramos "Que é a meditación e que lle dará ao home común".

 Pasos básicos para principiantes

1. Tempo

Entón, quede claro, cantas veces ao día deberías practicar? Os profesionais recomendan comezar cunha vez ao día e aumentar gradualmente a cantidade ata varias veces. Existe un esquema clásico para aqueles que queren acadar resultados canto antes ou xa alcanzaron un nivel avanzado. Consta de tres horas: pola mañá, durante o día a calquera hora e pola noite. Pola mañá sintonizarás un día activo e recargarás pilas. E á noite, relaxa-se despois de situacións estresantes ou de tensión.

Só, tendo en conta que despois da meditación hai moita enerxía, non debes comezar a facelo antes de ir para a cama, se non, afrontarás o insomnio. Só dúas horas antes de durmir, non antes. E é importante respectar o principio: a frecuencia da técnica é máis eficaz que a duración.

2 Frecuencia

En canto á duración, intente comezar con polo menos 10 minutos, este é o tempo mínimo que leva, por exemplo, a etapa de contemplación ou concentración. Co paso do tempo, acostumarás tanto que será necesario meditar o máis a miúdo posible. E entón xa non buscarás escusas, senón tempo para dedicalo á túa saúde e benestar.

Nunca practique co estómago cheo. Só co estómago baleiro, 2-4 horas despois de comer. Despois de rematar, podes comer non antes de 15-20 minutos despois.

3. Pose

A posición do loto non é necesaria en absoluto, é moi posible relaxarse ​​mentres camiña. Polo tanto, podes sentarte en calquera lugar e en calquera cousa, cumprindo a regra básica: as costas deben estar uniformes. É dicir, a columna vertebral e o pescozo son uniformes, se te agachas, isto pode ter un efecto destrutivo sobre o corpo. É moi posible incluso deitado, pero é arriscado, porque a falta de experiencia e autocontrol, pode quedar durmido. A punta da lingua, para evitar unha forte salivación durante a relaxación, debe colocarse na larinxe detrás dos dentes dianteiros.

Pecha os ollos, ás veces permítese abrilos lixeiramente, cando a relaxación alcanza o seu máximo efecto, ábrense lixeiramente por si só.

4. Lugar

O mellor é realizar calquera técnica na natureza, preto da auga ou no bosque. Se as condicións meteorolóxicas non son posibles ou non o permiten, un ambiente familiar é bastante axeitado. O principal é que a sala estea ventilada. Preferiblemente non no dormitorio, se non, corre o risco de quedar durmido, porque inconscientemente o corpo sintoniza o sono cando pechas os ollos e relaxas. Pero, se non hai outra opción, co paso do tempo acostumarás a concentrarte e non quedarte durmido.

5. Conforto

Sentar-se coas costas rectas é moi difícil ao principio, a tensión acumúlase na parte baixa das costas e os pensamentos distrúense debido á incomodidade, o que interferirá coa concentración. Ás veces hai consellos que tes que ter paciencia ata que te acostumes. Pero isto é absolutamente imposible. Unha persoa medita para mellorar a condición do seu corpo e para non prexudicarse. Polo tanto, se estás comprometido coa natureza, apoia-te nunha árbore ou nunha pedra, unha almofada colocada debaixo das costas gardaráche na casa se te apoias na parede.

Vístete cómoda e cómoda para que teñas liberdade de movemento. E tamén para non sentir frío nin calor.

Regras necesarias para principiantes

Existen regras que constan de cinco letras P. Se as seguis, o éxito e o beneficio estarán asegurados, en casos extremos, como advirten os profesionais, simplemente perderás tempo. Esta arte debe practicarse:

1. Constantemente. Se empezaches, todos os días, sen deixarte levar por escusas, cómpre manterte en forma.
2. Pouco a pouco. Non é seguro pasar a exercicios complexos ou comezar inmediatamente con prácticas por hora.
3. De forma consistente. Aprendemos, consolidámonos e só entón pasamos a outro nivel.
4. Longo. Un efecto notable pódese conseguir en tres días, pero para obter resultados significativos, cómpre practicar polo menos tres meses.
5. Correctamente. Xa escribín que o máis importante non é a cantidade, senón a frecuencia da técnica.

Elementos que facilitan o proceso de exercicio

1. Alfombra. Será incómodo sentarse nunha superficie dura incluso durante 10 minutos. Consigue unha colchoneta ou toalla de ioga especial.
2. Banco. Hai un banco especial con inclinación cara adiante para aliviar a carga da parte traseira. Se escolles unha posición de xeonllos, hai o risco de "sentar as pernas" e, coa axuda deste dispositivo, elimínase o peso das pernas, o que che permite permanecer nunha posición durante moito tempo. circulación sanguínea normal.
3. Temporizador. Xa que ao principio será difícil facer un seguimento do tempo, debido ao feito de que o sentimento interior do hábito pode fallar, un temporizador ou un reloxo axudarache. Entón non te distrairás. Só ten que programar unha melodía tranquila e agradable, se non, pode asustarse por sorpresa, o que é moi indesexable.
4. Almofada. Hai diferentes tipos que tamén axudan a aliviar a tensión e o estrés das costas. Ademais, non sempre é seguro permanecer nunha superficie fresca durante moito tempo.
5. Máscara. Para os principiantes, para evitar a tentación de abrir os ollos e así distraerse, é moi posible usar unha máscara de sono.

Sinais dun estado meditativo

Como sabes se estás nun estado de meditación? Sinais da correcta execución da técnica:

• O corpo relaxarase ata tal punto que ás veces parecerá que non poderás moverte.
• Observe aos poucos que o proceso de pensamento vai parar, que observará coma de lado.
• A respiración será medida e profunda.
• Os sentimentos tamén diminuirán en intensidade co paso do tempo.
• Aparecerá a alegría, sentirás un aumento de forza.
• Xa non vai facer esta pregunta.

Recomendacións

• Non debes regañarte e castigarte se non podes liberar a túa mente dos pensamentos ou relaxarte e concentrarte completamente. Hai un momento para todo, só permítete estar nese estado, permitindo que o proceso continúe. Neste caso, gradualmente os pensamentos diminuirán e nun instante deixarán de molestalo.
• Non persigas o resultado, pero disfruta do proceso.
• Para unha relaxación máis profunda, pode activar música lixeira, preferiblemente con motivos chineses, ou os sons da natureza (mar, choiva, vento...).
• Se te relaxas ao aire libre, evita o vento, a choiva ou o sol quente. Non probes a túa forza de vontade.
• Antes de comezar a facer exercicio, debes sentirte ben descansado. Con falta crónica de sono, non se recomenda meditar. O número de horas de sono debería alcanzar polo menos 7 horas ao día. Sempre que sigas esta regra, co paso do tempo podes chegar ao nivel onde media hora de relaxación substitúe a unha hora de sono.

Posicións recomendadas para principiantes

Para entender como conseguir a relaxación, suxiro probar posicións ideais para aqueles que están empezando a practicar. Son fáciles de usar e cómodos. Escoita os teus sentimentos, observa como reacciona o teu corpo e comprende que posición che será útil:

1. «Turco»

Estira as costas e fortalece a columna. Debes cruzar as pernas mentres estás sentado no chan. Aliñar as costas. Levante a coroa cara arriba e o queixo, pola contra, abaixo. Se os xeonllos son difíciles de manter o peso, as almofadas ou unha toalla serán útiles. Coloque as mans sobre os xeonllos, palmas cara arriba ou cruz na parte inferior do abdome.

2. "Pose do diamante"

Con esta posición do corpo, pódese alcanzar a paz e facerse tan forte como un diamante.

É necesario axeonllarse, unir os pés e poñelos debaixo das nádegas. Por certo, esta pose é unha das poucas que se poden facer despois de comer. Porque acelera o proceso de dixestión.

3. «Asana do sabio»

Ideal para controlar a respiración, aumentar a concentración e a conciencia das túas sensacións. Debes sentarte para que a planta do pé esquerdo descanse sobre a coxa dereita e o pé dereito debe estar sobre o nocello esquerdo. Coloque as mans, como na posición turca, coas palmas cara arriba sobre os xeonllos.

Respiración para principiantes

A técnica de respiración adecuada tamén debe ser cómoda e natural, especialmente ao comezo da práctica. Porque sen a supervisión dun especialista, podes danar o teu corpo. Simplemente intenta respirar de forma natural, mentres te relaxas, a túa respiración ralentizarase por si só. Se retrasas deliberadamente as pausas entre inspiracións e exhalacións, non poderás concentrarte e conseguir relaxación.

O único que podes probar nas fases iniciais é respirar co estómago, e non co peito.

Compensacións

Son exercicios especiais que che axudan a volver á realidade sen consecuencias negativas. O ritmo da vida cotiá é moi diferente ao ritmo durante a técnica, polo que é importante ir preparando pouco a pouco o corpo e a mente para volver ao ritmo acelerado da vida. Non é necesario facer todas as compensacións, elixe a máis adecuada para ti:

• Se a saliva se acumula na boca, tráguea.
• Frota as palmas das mans e fai movementos semellantes ao lavado, só sen auga.
• Xira as pupilas 15 veces en cada dirección cos ollos pechados, despois ábreas e repite.
• Toca os dentes un número determinado de veces, por exemplo, 36.
• Peitea cos dedos, os movementos deben ser desde a fronte, as sienes e ata a parte posterior da cabeza.

Aprenderás sobre os métodos de meditación no artigo: "A forma de meditación máis fácil de aprender e efectiva".

Conclusión

Isto é todo por hoxe, queridos lectores do blog! Aprende a escoitarte a ti mesmo, observa os teus sentimentos e, como dixo David Lynch: "O máis importante na meditación é que te achegues á túa verdadeira esencia". Moita sorte, relaxación e iluminación! Non esquezas subscribirte ás actualizacións do blog.