Contidos
Ás veces, o estrés pode afectar negativamente á nosa saúde física e mental. Está na orixe de moitos trastornos no organismo, por citar só xaquecas, depresión, problemas de dixestión... Ademais, o Cortisol, que é a hormona do estrés é coñecida por promover o aumento de peso e baixar o sistema inmunitario. Polo tanto, podemos dicir que o estrés ten consecuencias importantes sobre a saúde. Entón, como aliviar o estrés de forma eficaz? Ademais das diversas técnicas recomendadas para reducir a ansiedade e a tensión muscular, son imprescindibles regular o sono, facer exercicio físico e levar unha dieta equilibrada. Aquí tes algúns alimentos antiestrés moi efectivos para axudarche:
Froitas e verduras
Alimentos ricos en magnesio, ao facer, en vitamina C e B así como en omega 3 son os máis axeitados para aliviar tensións relacionadas co estrés e reducir a secreción de cortisol.
o xa non é necesario presentar os beneficios para a saúde das froitas e verduras. A maioría deles conteñen magnesio. Espinacas, plátanos, son por exemplo alimentos cuxos beneficios contra o estrés son ben coñecidos. Ademais, os froitos secos como uvas, albaricoques e figos calman a mente.
Considere tamén incluír allo na súa dieta. É coñecido pola súa eficacia para reducir o estrés.
O mel e os seus derivados
Para combater o estrés e a fatiga, ademais das súas propiedades antioxidantes, conteñen mel e produtos derivados magnesio, potasio, ferro e cobre en grandes cantidades.
Peixe oleoso
Unha vez que o Os omega 3 son nutrientes moi poderosos contra o estrés, favorecer o peixe aceite é unha boa forma de seguir pescando. Consume máis que atún, salmón ou xurelo. Ao mesmo tempo, teñen outros beneficios para a saúde.
Sementes
Tamén consume sementes como améndoas, abelás e cacaos. Grazas á súa riqueza en magnesio, axudarán a desestresarse.
Leite e chocolate negro
Cando sentes que a angustia se apodera de ti, toma unha cunca de leite quente ou pique un pouco de chocolate negro. Descubrirás que os teus niveis hormonais regúlanse rapidamente.
Plantas antiestrés
La fitoterapia é tamén unha forma privilexiada de reducir o estrés. As infusións de herbas como a manzanilla, a cal e a verbena están entre as herbas máis eficaces; Así mesmo, tamén se recomendan plantas como o espinheiro, a soia, a pasiflora, o ginseng ou mesmo o ginkgo baliba para eliminar o estrés. Tamén é eficaz a herba de San Xoán.
Auga
O primeiro que debes facer ao levantarte pola mañá é beber auga. Mantéñase hidratado durante todo o día. Tamén é recomendable beber auga antes das comidas.
Por outra banda, é importante evitar ou polo menos limitar consumo de graxas malas, café e alcohol. Adoitan promover o estrés. Tamén aconsellamos practicar deporte e pasalo ben de cando en vez.
E ti? Cales son os teus alimentos para aliviar o estrés?
https://www.bonheuretsante.fr