o burro levanta cunha barra sentada

O burro cría cunha barra sentada - exercicios técnicos:

1. Coloque o soporte a unha distancia de 25-30 cm do banco.
2. Senta nun banco e pon calcetíns no berce como se mostra na figura.
3. Coa axuda dun compañeiro coloque a vara na parte superior da coxa, aproximadamente a 10 cm por riba do xeonllo e trabala. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, levante os talóns o máis alto posible, tensando os músculos do becerro.
5. Despois dunha pequena pausa, volva lentamente á posición inicial. Consello: para obter o máximo efecto, cola os becerros todo o que poida.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes usar a máquina Smith ou o adestrador para os músculos gastrocnemios para este exercicio. Ou usa pesas no canto de pesas.

Exercicio en vídeo: