O resto dos habitantes da Terra do Sol Nacente non están moi atrás dos okinawenses. Segundo un estudo da ONU de 2015, os xaponeses viven unha media de 83 anos. En todo o mundo, só Hong Kong pode presumir de tal esperanza de vida. Cal é o segredo da lonxevidade? Hoxe falaremos de 4 tradicións que fan felices aos xaponeses e, polo tanto, prolongan as súas vidas.
MOAIs
Os okinawenses non fan dieta, fan exercicio no ximnasio e non toman suplementos. Pola contra, rodéanse de persoas afíns. Os habitantes de Okinawa crean "moai": grupos de amigos que se apoian durante toda a súa vida. Cando alguén recolle unha excelente colleita ou obtén un ascenso, apresúrase a compartir a súa alegría cos demais. E se chegan problemas á casa (morte dos pais, divorcio, enfermidade), entón os amigos certamente prestarán un ombreiro. Máis da metade dos habitantes de Okinawa, mozos e vellos, están unidos no moai por intereses comúns, afeccións, mesmo polo lugar de nacemento e unha escola. O punto é estar unidos: na tristeza e na alegría.
Decateime da importancia do moai cando entrei no club de carreiras RRUNS. Desde unha tendencia de moda, un estilo de vida saudable estase a converter en algo común a pasos agigantados, polo que hai comunidades deportivas máis que suficientes na capital. Pero cando vin as carreiras dos sábados ás 8 da mañá no horario de RRUNS, entendín inmediatamente: estes rapaces teñen un moai especial.
Ás oito parten da base de Novokuznetskaya, corren 8 quilómetros, e despois, refrescados na ducha e cambiados de roupa seca, van ao seu café favorito para almorzar. Alí, os recén chegados familiarízanse co equipo, xa non fuxindo, senón sentados na mesma mesa. Os principiantes caen baixo o á de corredores de maratón experimentados, que comparten xenerosamente trucos para correr con eles, desde a elección de zapatillas deportivas ata códigos promocionais para competicións. Os rapaces adestran xuntos, van a carreiras en Rusia e Europa e participan en campionatos por equipos.
E despois de correr 42 quilómetros ombreiro con ombreiro, non é pecado ir xuntos a unha misión, ir ao cine e só dar un paseo polo parque: non todo é correr! Así é como entrar no moai correcto dá vida aos verdadeiros amigos.
KAIZEN
"Suficiente! A partir de mañá empezo unha nova vida!” dicimos. Na lista de obxectivos para o próximo mes: perder 10 kg, despedirse dos doces, deixar de fumar, facer exercicio tres veces por semana. Non obstante, outro intento de cambialo todo acaba inmediatamente nun fracaso aplastante. Por que? Si, porque se nos fai demasiado difícil. Os cambios rápidos aterrorizan, aumenta o estrés e agora axitamos con culpa a bandeira branca en rendición.
A técnica kaizen funciona de forma moito máis eficiente, tamén é a arte dos pequenos pasos. Kaizen é xaponés para a mellora continua. Este método converteuse nunha bendición despois da Segunda Guerra Mundial, cando as empresas xaponesas estaban reconstruíndo a produción. Kaizen está no corazón do éxito de Toyota, onde os coches foron mellorando progresivamente. Para a xente común en Xapón, o kaizen non é unha técnica, senón unha filosofía.
O punto é dar pequenos pasos cara ao teu obxectivo. Non tache un día da vida, gastando na limpeza xeral de todo o apartamento, pero reserva media hora cada fin de semana. Non te mordas polo feito de que hai anos que as túas mans non chegan ao inglés, pero tómate o hábito de ver leccións curtas en vídeo de camiño ao traballo. Kaizen é cando pequenas vitorias diarias levan a grandes obxectivos.
HARA KHATY BU
Antes de cada comida, os habitantes de Okinawa din "Hara hachi bu". Esta frase foi dita por primeira vez por Confucio hai máis de dous mil anos. Estaba seguro de que había que levantarse da mesa cunha leve sensación de fame. Na cultura occidental, é común rematar unha comida coa sensación de que estás a piques de rebentar. En Rusia, tamén, en alta estima para comer para o seu uso futuro. Polo tanto - plenitude, fatiga, falta de aire, enfermidades cardiovasculares. Os xaponeses de longa vida non se adhiren ás dietas, pero desde tempos inmemoriais houbo un sistema de restrición alimentaria razoable nas súas vidas.
"Hara hati bu" son só tres palabras, pero hai todo un conxunto de regras detrás delas. Aquí tes algúns deles. Consígueo e compárteo cos teus amigos!
● Servir comidas preparadas en pratos. Poñéndonos, comemos un 15-30% máis.
● Non coma nunca mentres camiñas, de pé, nun vehículo ou conducindo.
● Se comes só, só comes. Non leas, non mires a televisión, non te despraces polas noticias das redes sociais. Distraída, a xente come demasiado rápido e, ás veces, a comida absorbe peor.
● Utiliza pratos pequenos. Sen decatarte, comerás menos.
● Coma lentamente e céntrase na comida. Goza do seu sabor e olor. Disfruta da túa comida e toma o teu tempo: isto axudarache a sentirte satisfeito.
● Coma a maior parte da comida pola mañá no almorzo e no xantar, e deixe comidas lixeiras para a cea.
IKIGAI
Tan pronto como apareceu impreso, o libro "A maxia da mañá" rodou Instagram. Primeiro estranxeiro, e despois o noso - ruso. O tempo pasa, pero o boom non cede. Aínda así, quen non quere espertar unha hora antes e, ademais, cheo de enerxía! Experimentei o efecto máxico do libro sobre min mesmo. Despois de graduarme na universidade hai cinco anos, todos estes anos soñei con estudar coreano de novo. Pero, xa sabes, unha cousa, despois outra... Xustifiqueime por que non teño tempo. Non obstante, despois de dar un golpe a Magic Morning na última páxina, levanteime ás 5:30 do día seguinte para volver aos meus libros. E de novo. Unha vez mais. E máis aló…
Pasaron seis meses. Aínda estudo coreano pola mañá, e no outono de 2019 estou planeando unha nova viaxe a Seúl. Para que? Para facer realidade un soño. Escribe un libro sobre as tradicións do país, que me amosou o poder das relacións humanas e as raíces tribais.
Maxia? Non Ikigai. Traducido do xaponés: o que nos levantamos cada mañá. A nosa misión, o destino máis alto. O que nos trae a felicidade e o mundo - beneficio.
Se espertas todas as mañás cun despertador odioso e ergues da cama de mala gana. Hai que ir a algún lado, facer algo, responder a alguén, coidar de alguén. Se todo o día corres coma un esquío nunha roda, e á noite só pensas en como adormecer antes. Esta é unha chamada de atención! Cando odias as mañás e bendices as noites, é hora de buscar ikigai. Pregúntate por que espertas todas as mañás. Que che fai feliz? Que che dá máis enerxía? Que lle dá sentido á túa vida? Dáse tempo para pensar e ser honesto.
O famoso director xaponés Takeshi Kitano dixo: "Para nós xaponeses, ser felices significa que a calquera idade temos algo que facer e temos algo que nos gusta facer". Non hai un elixir máxico da lonxevidade, pero é necesario se estamos cheos de amor polo mundo? Toma un exemplo do xaponés. Fortalece a túa conexión cos teus amigos, avanza cara ao teu obxectivo en pequenos pasos, come con moderación e esperta todas as mañás pensando nun novo día marabilloso.