Cando se trata dun estilo de vida saudable e activo, sempre recomendo comezar co sono. Se non durmas o suficiente, non axudarás a cantidade de superalimentos e super adestramentos. Todo será en balde. Acórdate co feito de que unha persoa só precisa de 7 a 8 horas de sono ao día. O sono non é un luxo, senón o fundamento da túa saúde. E se che parece que o sono leva tempo, recorda: compensa isto co feito de que xestionarás o resto dos asuntos moito máis rápido e con maior eficiencia. Neste resumo, recollín toda a información máis necesaria sobre por que necesitamos durmir o suficiente, como ameaza a privación de sono e como adormecer cun sono san e saudable.
Por que necesitamos durmir o suficiente?
- A falta de sono debilita o sistema inmunitario. Se non durmas o suficiente, tes máis risco de enfermar.
- Os profesionais da saúde citan o mal sono como un factor de risco de enfermidades cardiovasculares, xunto co tabaquismo, a inactividade física e unha dieta pouco saudable. Para obter máis información sobre o estudo que descubriu que a privación do sono pode aumentar o risco de ataque cardíaco e ictus, lea aquí.
- Para preservar a mocidade, tomar as decisións correctas, renunciar á comida lixo: estas e outras razóns para durmir o suficiente.
- A fatiga por conducir é tan perigosa como a condución ebria. Entón, 18 horas de vixilia seguidas conducen a un estado comparable á intoxicación alcohólica. Aquí tes algúns datos máis sobre como a falta de sono aumenta o risco de sufrir un accidente de tráfico.
- Incluso unha sesta curta pode reducir a presión arterial e reducir o risco de ataque cardíaco en persoas con hipertensión.
Por suposto, no ritmo moderno da vida, unha sesta ao mediodía pode parecer unha decisión estraña. Pero máis empresas e colexios, incluíndo Google, Procter & Gamble, Facebook e a Universidade de Michigan, proporcionan aos seus empregados sofás e salóns. Esta tendencia tamén está apoiada polo fundador do imperio mediático Huffington Post, nai de dous e simplemente fermosa muller Arianna Huffington.
Como durmir e durmir?
Segundo Arianna Huffington, a clave do seu éxito é un sono saudable. Para durmir o suficiente, ela, en particular, recomenda crear o seu propio ritual nocturno, que indicará ao corpo cada vez que é hora de descansar. Podes tomar un relaxante baño de lavanda ou unha ducha longa, ler un libro de papel ou acender velas, tocar música relaxante ou ruído rosa. Para obter consellos do fundador do Huffington Post sobre como facer que o sono sexa unha parte completa da túa vida, le aquí.
- Aquí tes algúns consellos universais para aqueles que buscan durmir.
- Por que cómpre seguir unha rutina de sono? Por que non debes usar aparellos electrónicos pola noite. Lea aquí e outros matices dun sono saudable.
- Para durmir mellor, cómpre durmir o mesmo día que espertou. Aquí tes algúns motivos para ir á cama antes da medianoite.
- Sobre o que é o "ruído rosa" e por que o axudará a durmir e durmir o suficiente.
- Ler antes de durmir pode axudar a combater o insomnio. Use só lectores de papel ou tinta electrónica que non emitan luz azul da pantalla.
Como espertar e animarse despois de durmir?
Os expertos recomendan non usar o botón de alarma de repetición: isto non che axudará a durmir o suficiente, xa que interrompes o sono REM e con iso reduces a súa calidade. Establece unha alarma para o momento en que realmente necesitas levantarte.
- Aquí tes catro formas de animarte pola mañá sen café.