Por suposto, o cancro asusta. Segundo a Organización Mundial da Saúde, o cancro representa aproximadamente o 16% das mortes en Rusia cada ano. Afortunadamente, hai moitos factores que podes controlar para reducir o risco destas condicións. Mesmo se naciches nunha familia con moitos membros con cancro, son as túas opcións persoais diarias as que determinan o saudable que estarás mañá e posiblemente os próximos 30-50 anos. Por suposto, non debes mirar o cancro dun xeito simplista. Pero ten sentido axustar os factores de estilo de vida que son esenciais para esta enfermidade, que só dependen de nós.
1. Reducir a inflamación crónica cos alimentos adecuados
A inflamación crónica é un fío que conecta moitas enfermidades, incluído o cancro. A maioría de nós consumimos regularmente alimentos que causan inflamación. Por exemplo, a carne vermella. Neste post, falo de como os carbohidratos refinados, as graxas trans, os azucres engadidos e outros alimentos que son comúns na nosa dieta provocan inflamación.
Hai moitas formas de reducir a inflamación, incluíndo máis alimentos con ácidos graxos omega-3, como peixe salvaxe e sementes de linhaça, na túa dieta. As verduras de folla verde e as bagas tamén axudan a combater a inflamación.
2. Promover a saúde intestinal
Os investigadores investigan a relación entre o microbioma intestinal e o cancro de mama e próstata.
Podes engadir máis probióticos e prebióticos á túa dieta para axudar a promover a microflora saudable. Permíteme recordarche que os probióticos son microorganismos non patóxenos para os humanos que son capaces de restaurar a microflora normal dos órganos. Os alimentos en conserva e fermentados como o repolo, os pepinos e os tomates, o kimchi, o miso, o kombucha (kombucha) son ricos en probióticos. Os prebióticos son (a diferenza dos probióticos) substancias químicas, non se absorben no intestino delgado e crean condicións favorables para a microflora normal do intestino groso, estimulan o seu crecemento. Os prebióticos atópanse en cebolas, allos, cereais integrais, repolo, espárragos, vexetais de folla verde, legumes, millo e moito máis.
3. Aumenta a inxestión de vexetais e froitas frescas
Inclúe máis froitas e verduras frescas na túa dieta. Conteñen fibra, que mellora a motilidade intestinal (axudando así a previr o cancro de intestino). E os fitonutrientes, que fan que as verduras e as froitas sexan de cor brillante, axudan a reducir a inflamación. Escolle entre unha variedade de vexetais do espectro completo de cores: verde escuro (brócolis, col rizada), azul / morado (berinxelas e arándanos), vermello brillante (chile, tomate e pemento vermello), amarelo / laranxa (mango, cabaza e laranxas). Aquí podes ler sobre que outros alimentos poden axudar a loitar contra o cancro.
4. Reduce a túa inxestión de produtos animais (incluíndo produtos lácteos e queixos)
As hormonas de crecemento e os antibióticos, que se alimentan habitualmente ás vacas para controlar a cantidade e a calidade do leite, contribúen ao crecemento das células cancerosas nos humanos. Un estudo realizado en China a longo prazo do doutor T. Colin Campbell atopou vínculos directos entre a alta inxestión de proteína animal e un maior risco de padecer cancro.
Substitúe o leite animal, por exemplo, por leite de noces, non menos graxa e saborosa. O leite de noces contén fitonutrientes e é máis facilmente tolerable por persoas con sistemas dixestivos sensibles ou irritables. É óptimo para aqueles con intolerancia á lactosa.
Ademais, intente saltar a carne unha vez por semana. En todo o mundo, hai unha tendencia crecente de "Lean Mondays" que invita a comezar a semana con opcións saudables.
5. Limita os efectos tóxicos sobre o corpo
O sangue medio do cordón recén nacido contén 287 produtos químicos, dos cales 217 son tóxicos para o cerebro e o sistema nervioso. Os produtos químicos tóxicos aumentan o risco de cancro.
Intente evitar lugares onde se permita fumar aberto. As investigacións demostraron que o fume de segunda man está asociado co cancro de pulmón e varios outros cancros.
Evite ingredientes canceríxenos como o bisfenol-A (compoñente das botellas de plástico) e os ftalatos (que se atopan nos cosméticos). É mellor substituír as botellas de plástico por envases de vidro (durante todo o día podes gardar bebidas quentes ou auga nel, así como usar deterxentes e cosméticos feitos con ingredientes a base de plantas e que non conteñan produtos químicos severos. E axuda ao teu corpo a desfacerse naturalmente de toxinas.
6. Móvete máis
O estilo de vida moderno é principalmente sedentario. A inactividade física aumenta o risco de morte prematura, principalmente debido a enfermidades cardiovasculares, pero tamén está asociada ao desenvolvemento dalgúns tipos de cancro.
Se o teu traballo obrígache a pasar a maior parte do tempo sentado no ordenador, estes consellos axudaranche a estar activo durante todo o día na oficina.
Atopa o tipo de exercicio que che gusta, xa sexa un fin de semana activo na natureza ou un exercicio intenso. E lembre: só 20 minutos de actividade ao día axudarán a reducir nun terzo o risco de morte prematura (incluído o cancro).
7. Xestiona o estrés, dorme o suficiente
Durmir de calidade e facer exercicio regularmente non só fortalecerá o seu corpo, senón que tamén axudará a combater o estrés, que é un factor do cancro. Pode valer a pena prestar atención ás técnicas especiais de control do estrés.
8. Realízase exames regulares, estude as súas predisposicións xenéticas e escoite o seu corpo!
O diagnóstico precoz dunha enfermidade grave ofrécelle mellores posibilidades de curarse e salvar a vida. Consulte co seu médico sobre o calendario de probas e lea algunhas pautas aquí.
Comprender a túa predisposición xenética é unha parte importante na loita por unha vida longa e saudable. Afortunadamente, hoxe en día é moi sinxelo descubrir toda a verdade sobre si mesmo.
E, por suposto, escoita o teu propio corpo e como se sente en diferentes épocas do mes.