Os alimentos axeitados para quedar embarazada

Fertilidade: a dieta a adoptar

Sabemos cantos alimentos afectan á nosa saúde. Estudos recentes demostraron que tamén inflúe na fertilidade. Cando queres un bebé, a elección de hidratos de carbono, produtos lácteos ou vitaminas non é aleatoria! Algúns alimentos teñen a capacidade de mellorar a calidade da ovulación nas mulleres ou os espermatozoides nos homes. Pero entón, que debemos poñer no noso prato para aumentar as túas posibilidades de quedar embarazada?

Que alimentos favorecer para quedar embarazada?

Soñas con quedar embarazada? A partir de agora, mellor Evitar alimentos con alto índice glicémico (IG), é dicir, aqueles que aumentan rapidamente o azucre no sangue (azucre refinado, fariña branca, patacas, refrescos...).

O seu consumo dará lugar unha gran secreción de insulina a través do páncreas. Non obstante, demostrouse que a hiperinsulinemia repetida podería interferir coa ovulación.

Promover alimentos de baixo IG, como o cereais integrais e fariña, vexetais secos, froitas, verduras, xarope de agave, etc.

Os bos hábitos que comezas hoxe serán beneficiosos cando esteas esperando un bebé. De feito, consumir os carbohidratos adecuados antes e durante o embarazo axuda a previr o risco de diabetes gestacional.

A fibra axuda a retardar a asimilación de azucres ou carbohidratos polo corpo, regulando así a secreción de insulina. Pense tamén nas sementes de liño ou de cabaciña, o psyllium rubio, o agar-agar ou o farelo de avea, que pode engadir ás súas verduras ou iogures crus.

Aumenta a túa fertilidade: elixe as graxas correctas

Non hai dúbida de desterrar a graxa da túa dieta cando intentas concibir un bebé! Só tes que facer a elección correcta...

Un boa inxestión de omega-3 participa no bo funcionamento do noso corpo, e polo tanto no do noso aparello reprodutor. Estea ou non "en proba bebé", é fundamental integrar estes ácidos graxos na súa dieta diaria. Prefire aceite de oliva, de colza, de noces ou de linhaça e margarinas ricas en omega-3 a outras graxas. Consume habitualmente peixes graxos (como xarda, anchoas, sardiñas, salmón, fígado de bacallau, etc.), mariscos e ovos de galiñas criadas ao aire libre ou de cultivo ecolóxico.

Saber : omega-3 que seguirás absorbendo durante o seu embarazo participar desenvolvemento neurolóxico do teu bebé.

Os ácidos graxos trans, ademais de promover a obesidade, as enfermidades cardiovasculares, a diabetes e o cancro, prexudican a fertilidade. Escóndense principalmente en pratos preparados e outros produtos industriais, baixo o termo "aceites vexetais hidroxenados“. Lea atentamente as etiquetas!

Plan e dieta do bebé: elixe os produtos lácteos axeitados

Se queres un bebé a toda costa, baixa os iogures 0% e o leite desnatado ! Segundo os investigadores de Harvard, estes produtos lácteos, baixos en graxa, afectan o equilibrio das nosas hormonas sexuais. Resultado: a silueta pode ser máis delgada, pero os ovarios reciben un golpe infernal.

Pola contra, o produtos lácteos enteiros melloraría a nosa fertilidade, sempre que sexan de boa calidade.

Consumir un ou dous produtos lácteos enteiros ao día pode axudar a restaurar a ovulación. Promover leite semidesnatado (se de verdade queres), leite enteiro, fromage blanc, queixo suízo e iogures sen graxa. Tamén se prefiren os xeados e o queixo, pero en cantidades razoables.

Vitamina B9: o complemento alimenticio esencial

O ácido fólico, ou vitamina B9, é imprescindible para as mulleres en idade fértil. Esta valiosa vitamina participa no bo progreso do ciclo menstrual, en consecuencia, tamén no da ovulación e da concepción... O único problema: as mulleres en idade fértil non consumen o suficiente. É por iso que non é raro que o seu médico lle receite ácido fólico ao intentar quedar embarazada. Boas noticias, tamén podes poñelas no teu prato! Exemplos de alimentos ricos en folato: espinacas, leitugas de cordeiro, berros, lentellas, melón, castaña, avea, trigo sarraceno, quinoa, mexillóns, ameixas, léveda de cervexa, noces, garavanzos…

O ácido fólico tamén ten moitos beneficios unha vez que comeza o teu bebé. Administrado uns meses antes da concepción e durante o primeiro trimestre do embarazo, reduce o risco deaborto espontáneo, protexe ao neno de certos malformacións (De tubo neural denominada especialmente espina bífida) e prevén o prematuro.

Alimentos que debes evitar para aumentar as túas posibilidades de quedar embarazada

Se hai unha dieta que favorecer para quedar embarazada, tamén hai alimentos que é mellor evitar, ou polo menos dos que hai que limitar o consumo. Este é o caso de produtos preparados e industriais, que moitas veces son demasiado graxos, demasiado salgados ou demasiado doces e que conteñen moitos aditivos. Este é tamén o caso dos fritos, a repostaría, as carnes vermellas e embutidos, o alcohol e o café.

Consigna: unha alimentación variada e equilibrada que pon en primeiro lugar as froitas e verduras de tempada, preferentemente ecolóxicas para evitar o máximo posible os pesticidas.