Contidos
A sociedade actual quéreo: sentámonos moi, moi a miúdo. No traballo nunha cadeira, diante da televisión na súa cadeira de brazos, na mesa ou no transporte... máis de 9 horas ao día, as nosas nádegas descansan tranquilas, o que está lonxe de ser natural.
Os estudos deron a voz de alarma, demostrando que sentarse con demasiada frecuencia promove a morte prematura, incluso comparando esta práctica co tabaquismo.
Aquí está o que está a suceder en realidade atravesa o teu corpo cando te sentes con demasiada frecuencia [almas sensibles refrán].
Os teus músculos están derretindo
Como era de esperar, os músculos menos estresados se atrofian. Os abdominales, nádegas e cadeiras son os principais afectados. Por que?
Porque a necesidade de estar de pé durante horas é precisamente a razón pola que a natureza nos dotou destes músculos! Se lle dis ao teu corpo que agora non serven para nada, comezan a desaparecer, para deixar paso a un físico antiestético.
A súa estabilidade e flexibilidade tamén se verán afectadas, por exemplo, nos anciáns, un estilo de vida sedentario aumenta o risco de caer por dez.
Para evitar isto, non dubides en facer a cadeira mentres continúas coas túas actividades diarias. Manterse en suspensión uns minutos por hora traballa a maioría dos músculos debaixo do ombligo.
Se estás a sentir parva, di a ti mesmo que polo menos este verán non serás ti o que pareces Homer Simpson na praia.
Os teus membros inferiores enfáranse
Sen usar, os teus ósos tamén retroceden. Nas mulleres prodúcese unha redución da masa ósea de ata un 1%, principalmente nas pernas, o que ten como efecto debilitalas.
Ademais, o fluxo sanguíneo está perturbado. O sangue recóllese na parte inferior das pernas para dar a luz bastantes varices, ou mesmo coágulos nos casos máis graves. Finalmente, pode aparecer unha sensación recorrente de entumecimiento nos pés.
Se a túa mesa o permite, estende regularmente as pernas paralelas ao chan, apoiándote coas mans na cadeira.
Se tes a oportunidade de levantarte uns momentos, podes andar de puntillas coma unha bailarina de ballet. Estes exercicios reiniciarán a circulación sanguínea e permitirán evitar os inconvenientes mencionados anteriormente.
As costas, o pescozo e os ombreiros están dorados
Quen di sentado, xeralmente di dobrado. Unha mala postura causará dor en todos os músculos da parte superior do corpo, desde o pescozo ata a parte inferior das costas. Para remediar isto, intente manterse erguido tirando cara arriba do respaldo do seu asento.
Ademais, fai que o teu ambiente sexa o máis ergonómico posible! As contorsións repetidas son a mellor forma de empeorar a situación, polo que move o teléfono, a pantalla, o teclado ou calquera outra ferramenta o máis preto posible para evitar ter que agacharse constantemente.
Para ler: 8 consellos para tratar a dor nas costas
Os teus órganos internos non se salvan
O corazón é o primeiro afectado. Cando estás sentado, a circulación sanguínea está prexudicada. A súa frecuencia cardíaca diminuirá e aumenta o risco de obstrución e inflamación.
O teu estómago tamén se alonga verticalmente, unha posición que non lle gusta especialmente e que provoca pesadez desagradable durante as comidas.
Ademais, o teu diafragma, que se supón que sube e baixa ao ritmo da túa respiración, permanecerá bloqueado na posición superior, facendo que as inspiracións sexan máis difíciles ou incluso dolorosas.
Se non estás convencido, canta unha peza sentado, verás que é difícil manter o ritmo e que axiña quedamos sen folgos.
O seu metabolismo basal diminúe
Un concepto moi falado, o metabolismo basal é o que fai que o teu corpo gaste enerxía queimando calorías.
Estar sentado dálle o sinal de calmarse, polo que o teu corpo comeza a consumir dúas ou tres veces menos enerxía que se estiveses de pé. Isto ten o efecto de promover o almacenamento de graxa e, polo tanto, o aumento de peso, o que pode levar á obesidade.
Tamén aumenta o risco de padecer determinadas enfermidades crónicas: colesterol, diabetes tipo 2, presión arterial, cancro e enfermidades cardiovasculares... ¡solo iso!
O teu cerebro está perturbado
A actividade cerebral tamén está directamente relacionada co fluxo sanguíneo. Estar de pé (e a fortiori camiñar) permite enviar sangue ao cerebro, polo tanto osixenalo.
Pola contra, o caudal reducido ligado á posición sentada leva a alteracións das funcións cognitivas, sobre todo no que se refire ao estado de ánimo ou á memoria, e en xeral a actividade cerebral ralentízase.
Esta é unha das razóns polas que recomendamos sempre facer brainstorming de pé: desbloquea todo o potencial creativo dos participantes.
Finalmente, nos anciáns, o sedentarismo prolongado favorece a aparición de patoloxías neurodexenerativas como a enfermidade de Alzheimer... tamén eles deben esforzarse por moverse.
A súa vida diaria vese afectada
Poden aparecer inconvenientes como pernas pesadas, problemas dixestivos (especialmente estreñimiento) ou fatiga crónica. Aínda máis inquietante, cada tarefa trivial paréceche un verdadeiro esforzo.
Non te asustes, non estás esgotado das túas forzas, o teu corpo simplemente esqueceu como usalo! Só tes que afacerte de novo. Promover camiñar ou andar en bicicleta para desprazarse.
Deixa o lavalouzas un tempo e frega os pratos ti mesmo mentres balance as cadeiras en lugar de correr cara ao sofá en canto remate a sobremesa.
Conclusión
Sentar moito tempo ten efectos nocivos sobre o corpo e o cerebro. Algúns son inmediatamente observables, outros perigosamente latentes.
Se este é un retrato bastante escuro que pintei aquí, non te angusties. O que máis importa non é tanto o tempo que se pasa sentado, senón o seu carácter ininterrompido.
Por iso, é recomendable erguerse para estirar as pernas o máis frecuente posible (dúas veces por hora é bo). Se hai un momento do día no que realmente non se recomenda estar sentado, é despois dunha comida.
Pola contra, un pequeno paseo permitirá que a máquina se poña en marcha de novo, indicando ao cerebro que si, a súa parte inferior do corpo aínda está viva!