Varilla en T empuxe con ambas mans nas pistas

Tire da varilla en T con ambas mans na pendente - técnica do exercicio:

1. Cargue unha barra olímpica cunha man o peso desexado. Asegúrese de que o seu outro extremo permaneza parado, colócao nunha esquina ou arranxe algo desde a parte superior.
2. Inclínese cara adiante, dobrándose na cintura ata que a parte superior do corpo estea case paralela ao chan, como se mostra na figura. Dobre lixeiramente os xeonllos.
3. Agarre o pescozo coas dúas mans directamente debaixo dos discos. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, tire da vara sobre si mesma, mantendo os cóbados preto do torso (co fin de lograr a máxima eficiencia e carga para as costas) ata que as rodas non che toquen o peito. Ao final do movemento, presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos. Consello: evite o movemento do maleteiro, debe permanecer parado, traballando só as mans.
5. Na inhalación baixe lentamente a barra á posición inicial. Consello: non deixe que a varilla toque o chan dos discos. Para obter unha amplitude adecuada de movemento, use discos pequenos.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando un bloque inferior de corda ou o simulador cun poste T.

Exercicio en vídeo: