Empuxe a varilla en T cunha man na pendente

Tire da varilla en T cunha man na pendente - técnica do exercicio:

1. Cargue unha barra olímpica cunha man o peso desexado. Asegúrese de que o seu outro extremo permaneza parado, colócao nunha esquina ou arranxe algo desde a parte superior.
2. Inclínese cara adiante, dobrándose na cintura ata que a parte superior do corpo estea case paralela ao chan. Dobre lixeiramente os xeonllos.
3. Agarre o pescozo cunha man inmediatamente debaixo dos discos, unha segunda man apoiada no xeonllo, como se mostra na figura. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, tire da vara sobre si mesma, mantendo o cóbado preto do torso (co fin de lograr a máxima eficiencia e carga cara atrás) ata que as rodas non che toquen o peito. Ao final do movemento, presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos. Consello: evite o movemento do maleteiro, debe permanecer inmóbil, só a man.
5. Na inhalación baixe lentamente a barra á posición inicial. Consello: non deixe que a varilla toque o chan dos discos. Para obter unha amplitude adecuada de movemento, use discos pequenos.
6. Completa o número necesario de repeticións e despois cambia de brazos.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando un bloque inferior de corda.