Empuxar mancuernas na ladeira

Empuxar mancuernas na pendente - técnica do exercicio:

1. Toma as pesas para que as palmas teñan o corpo, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínense cara a adiante, dobrándose na cintura ata que o tronco superior estea case paralelo ao chan. Manteña as costas arqueadas na parte inferior das costas. Consello: a cabeza debería levantarse. As pesas están diante de ti, perpendiculares ao tronco alongado e ás mans do chan. Esta será a túa posición inicial.
2. Manteña o corpo quieto, exhale e tire das pesas para si mesmo, dobrando os cóbados. Manteña os cóbados preto do torso, o peso debe estar suxeito polos antebrazos. Ao final do movemento, presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos.
3. Na inhalación baixe lentamente as pesas á posición inicial.
4. Completa o número necesario de repeticións.

Precaución: evite este exercicio se ten problemas nas costas ou baixa. Vixía con atención que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, podes ferirche a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando un bloque inferior de corda co mango en V ou a varilla. O exercicio tamén se pode realizar usando unha captura neutra ou moi nova.