Deixar de fumar é a mellor decisión para calquera muller que queira ter un fillo porque o tabaco diminúe moito as posibilidades de quedar embarazada e ter un embarazo exitoso. Se estar acompañado é a clave do éxito, existen métodos eficaces para deixar de fumar e evitar engordar ao deixar de fumar.

O tabaco, con máis de 4 compostos químicos tóxicos, induce importantes cambios hormonais que teñen repercusións directas no aparello reprodutor feminino ao alterar tanto as ovulacións como a calidade dos óvulos.

Os fumadores teñen así:

• Fertilidade reducida nun terzo
• O dobre de risco de ter embarazos ectópicos
• 3 máis probabilidades de abortar no inicio do embarazo

Tamén poñen de media 2 veces máis para quedar embarazada.

Pero hai algunhas boas noticias se es fumador e queres un bebé rapidamente: en canto deixas de fumar, estes números volven á normalidade. Así que, ademais de protexer a saúde do teu futuro fillo, terás moitas máis posibilidades de quedar embarazada deixando de fumar canto antes! E isto vale en caso de concepción natural pero tamén en caso de concepción médicamente asistida (FIV ou REGALO).

Se aínda non estás embarazada e estás a preguntar como poñer as probabilidades do teu lado para deixar de fumar con éxito, os estudos realizados recentemente por investigadores estadounidenses deberían interesarche. De feito demostraron que hai un momento ideal no ciclo menstrual dunha muller para deixar de fumar.

Os datos, publicados na revista Nicotine & Tobacco Research e presentados na Reunión Anual da Organización para o Estudo das Diferenzas Sexuais, revelan que o momento máis favorable correspóndese coa fase media luteal: xusto despois da ovulación e antes da menstruación .

Neste momento, os niveis de estróxenos e progesterona están nos seus máis altos. O resultado sería unha diminución da síndrome de abstinencia e da actividade dos circuítos neuronais asociados ao desexo incontrolable de fumar. Entón facilitaríase o abandono do tabaco.

Pero de todos os xeitos, se o ideal é deixar de fumar antes de quedar embarazada para evitar accidentes obstétricos e protexer ao feto dos efectos nocivos do tabaco, sempre será moi beneficioso deixar de fumar, sexa cal sexa a etapa do embarazo.

Máis aló do período que sería o máis favorable para deixar de fumar con éxito, é a elección do tratamento que realmente será a clave do seu éxito.

De feito, é importante escoller o tratamento máis axeitado para a súa situación. Para iso, é fundamental facer balance do seu grao de dependencia do cigarro. Un consello: tómase o tempo para educarse sobre este tema porque é o punto de partida do seu proceso para deixar de fumar. Porque, de feito, o teu grao de dependencia determinará a técnica máis axeitada para axudarche a deixar de fumar nas mellores condicións posibles.

Recoñécense tres métodos para deixar de fumar como realmente eficaces:

• terapia de substitución de nicotina
• terapias comportamentais e cognitivas
• tratamentos farmacolóxicos que afectan á dependencia física

Substitutos da nicotina

Parches de nicotina, gomas de mascar, comprimidos e inhaladores : úsanse para proporcionarche nicotina, para que non sintas os signos de abstinencia física. Usadas ben, axudaranche a reducir paulatinamente a túa necesidade ata que desapareza. Solicite consello ao seu farmacéutico sobre como adaptar a dosificación ao seu grao de dependencia e ir reducindo progresivamente as doses. A duración do tratamento variará entre 3 e 6 meses e teña en conta que para axudarche a deixar de fumar, a Seguro de Saúde reembolsa os tratamentos substitutivos da nicotina prescritos polo teu médico ata 150 € por ano natural e por beneficiario a partir do 1 de novembro de 2016.

Terapias conductuais e cognitivas

Se este termo pode parecerche complicado, en realidade corresponde á atención psicolóxica destinada a axudarche cambiar o seu comportamento cara ao tabaquismo. Aprenderás técnicas para axudarche, por exemplo, a non "crack" por un cigarro en presenza dun fumador, para axudarche a desfacerte da asociación café = cigarro, para librarte do estrés sen fumar.

Con este tipo de axuda atoparás as túas propias estratexias para evitar caer na trampa do tabaquismo. Moitas veces, será cuestión de desviar a túa mente e ocupar o teu cerebro mentres esperas que pasen as ganas. Para axudarche, aquí tes algunhas técnicas eficaces en caso de ganas de fumar:

• Beba un gran vaso de auga, té ou infusión
• Mastique un chicle ou un chicle de nicotina (teña coidado de usar este último segundo as instrucións)
• Crujir unha froita (moi eficaz)
• Pase uns momentos cos antebrazos baixo auga moi fría (moi eficaz)
• Lava os dentes
• Quita a mente e desvía a mente deliberadamente: ver televisión, escoitar un programa de radio ou televisión, ler un artigo xornalístico, facer unha chamada importante, saír a pasear ao aire libre, etc.

Tratamentos farmacolóxicos que actúan sobre a dependencia física

Bupropion LP e vareniclina pode axudarche a deixar de fumar evitando que sientas desexos de fumar. Teña coidado, con todo, porque só se emiten con receita médica e requiren un rigoroso seguimento médico. Ademais, non están recomendados para mulleres embarazadas ou en período de lactación, nin para fumadores menores de 18 anos.

Outros enfoques como hipnose, acupunturae ou o uso de E-cigarro pode ser unha axuda para deixar de fumar pero non se recoñece a súa eficacia.

Dito isto, sexa cal sexa o método que se empregue: o importante é buscar o que máis che conveña persoalmente e que che axude a deixar de fumar nas mellores condicións posibles.

Para poñer todas as posibilidades do teu lado de ter éxito no teu abandono do tabaco, recoméndase (moi) encarecidamente que te acompañe, xa sexa polo teu médico, polo teu farmacéutico ou por un especialista en tabaco. O sitio web www.tabac-info-service.fr tamén é unha boa forma de beneficiarse do asesoramento gratuíto de profesionais sanitarios e dun seguimento telefónico personalizado por parte de especialistas en tabaco. Pénsao!

Séntese preparado e decidido a deixar de fumar, pero teme as repercusións na báscula porque moitas veces escoitou dicir que cando deixa de fumar, o aumento de peso é case inevitable.

Sobre este tema, tranquilízate porque, contrariamente ao que se pensa, o aumento de peso cando deixas de fumar non é sistemático e é aínda moito máis raro do que pensas:

• na gran maioría dos casos, as mulleres simplemente recuperan o peso que gañarían se nunca fumaran e recuperan así a súa normalidade.
• un terzo dos fumadores non engordan
• O 5% dos fumadores perden algo de peso despois de deixar de fumar

E para axudarche a deixar de fumar sen levantar a agulla da escala, aquí tes algúns consellos:

1. Para evitar merenda entre comidas, póñase no seu lugar 2 merendas sistemáticas durante o día : un ás 10 horas e outro ás 16 horas por exemplo. Tómese o tempo para preparar a súa bebida quente favorita (té, café ou té de herbas) e déixese relaxar durante 5 minutos. Tómese o tempo para probar un iogur, unha froita de tempada e / ou algunhas améndoas lisas.

2. En cada comida principal, darlle un lugar de honor ás proteínas e asegúrate de comer unha porción de carne, peixe ou 2 ovos. As proteínas son de feito saciantes e saciantes e permitirán evitar as comidas.

3. Concéntrase en alimentos ricos en fibra : pola mañá, opta por pan de avea ou integral ou por cereais e para xantar e cear lembra comer unha boa cantidade de vexetais e legumes (lentellas, chícharos partidos, fabas brancas ou vermellas, garavanzos, etc.). Finaliza sempre a túa comida cunha froita enteira. A fibra é realmente ideal para evitar pequenas dor de fame entre as comidas.