Top 12 adestramento de forza con pesas para brazos, ombreiros, costas e peito de Fitness Blender

Os músculos fortes da parte superior do corpo son necesarios non só para mellorar a calidade do corpo desde o punto de vista do compoñente estético, senón tamén para a realización cualitativa de moitos exercicios, incluíndo abdome, nádegas e coxas. Ofrecémosche a nosa nova colección: 15 adestramento de forza con pesas para brazos, ombreiros, costas e peito de Fitness Blender para fortalecer e tonificar os músculos.

Entre a variedade de exercicios Fitness Blender escollemos só aqueles que inclúen adestramento de forza con pesas para desenvolver os músculos da parte superior do corpo (brazos, ombreiros, peito, costas). Para algúns programas tamén necesitará un banco. O programa ten unha duración de 20 a 50 minutos, a maioría deles xa inclúen un quecemento e estiramentos.

O adestramento de forza para a parte superior do corpo terá un finalidade diferente dependendo do número de repeticións e do peso das pesas que escolla:

  • 5-8 repeticións no enfoque son axeitadas para aqueles que traballan no crecemento da masa muscular;
  • 12-14 repeticións no enfoque de elección para os que traballan para aumentar o poder;
  • 16-20 repeticións no enfoque de elección para aqueles que traballan a resistencia e o ton muscular.

En consecuencia, canto máis baixas sexan as repeticións, bonpeso lichi que precisa empregar. Escolla un peso con mancuernas para que a última repetición do enfoque se realizase coa máxima tensión muscular. Para bíceps, tríceps e ombreiros o peso das pesas debería levar menos. Para grupos musculares máis grandes, por exemplo peito e costaspode soportar máis o peso.

Ofrecemos 2 adestramentos en grupo de FitnessBlender para a parte superior do corpo:

  • cun pequeno número de repeticións na partitura (cada exercicio realízase durante 8-10 repeticións no enfoque)
  • cun gran número de repeticións á vez (cada exercicio realízase durante 45 segundos)

Adestramento do primeiro grupo para ter un mellor rendemento para os que teñen presenza de pesas pesas e que están dispostos a traballar sobre a masa muscular. O adestramento do segundo grupo é adecuado para aqueles que só queren traballar sobre o ton muscular da súa parte superior do corpo.

FitnessBlender: tres complexos xa preparados para adelgazar

Adestramento de forza cun pequeno número de repeticións

1. Exercicio de construción muscular superior do corpo

  • Duración: 21 min
  • Dificultade: 3
  • Calorías: 120-280 kcal
  • Equipamento: mancuerna, banco
  • Sen quecemento e arrefriamento

Neste programa, Daniel preparou para ti 12 exercicios diferentes. Os exercicios divídense en 3 grupos, 4 exercicios en cada grupo. Cada exercicio realízase durante 10 repeticións nun mesmo enfoque. Entre grupos o exercicio supón unha pequena pausa.

Exercicios: Prensa de peito, dobrada sobre fila, Prensa de peito en declive, Fila de inclinación; Prensa de arriba, pulóver de mancuerna, subida lateral, pulóver lateral de pesas; Extensión de tríceps aéreos, rizo de martelo, retroceso de tríceps, rizo de bíceps.

Adestramento para toda a forza do corpo superior: adestramento para a construción do músculo superior do corpo

2. Mellor adestramento na parte superior do corpo para os brazos tonificados, os ombreiros e a parte superior das costas

Este adestramento de potencia para a parte superior do corpo inclúe 3 ​​roldas 2 exercicios cada rolda. Cada rolda repítese en 2 sets + pequenos Burnout. Realiza exercicios en 10 repeticións. Kelly usa pesas de 2 kg a 8 kg.

Exercicios: Rizo de martelo, extensión de tríceps curvada, mosca do peito, mosca inversa, prensas de cabeza, pulver de pesas.

3. Exercicio de brazos fortes, delgados, tonificados, peito e ombreiros

Este adestramento superconxunto para brazos, ombreiros, peito e costas inclúe 6 exercicios divididos en 3 roldas. Cada rolda repítese en 3 series, o exercicio faise en 8 repeticións.

Exercicio: Close Bridge Press, Bentover Fow, Close, Lateral / Ventral (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.

4. Adestramento de forza para brazos e ombreiros

Neste adestramento de forza para brazos e ombreiros cociñáronse 4 roldas 2 exercicios cada rolda. Cada rolda repítese en 3 series, exercicios realizados durante 10 repeticións.

Exercicios: Prensa por encabezado, rizo, elevación lateral, extensión por tríceps aérea-prensa Arnold, rizo por martelo, elevación ventral, trituradora de cráneos.

5. Adestramento do corpo superior para a forza con representantes descendentes

Neste adestramento para cada exercicio realizará 3 series: 10 repeticións, logo 8 repeticións e logo 6 repeticións. Co número cada vez menor de repeticións aumentará o peso das pesas. Esta visión axudará a desenvolver resistencia e traballar na construción muscular e forza. Atoparás un pequeno número de repeticións de cada exercicio, pesas de peso, podes levar máis.

Exercicios: Rizo bíceps, extensión tríceps curvada, mosca inversa, prensor de peito, prensa de arriba, pulóver, subida lateral, subida ventral.

6. Forza funcional do corpo superior: adestramento con pesas para a parte superior do corpo

Este programa funciona co patrón familiar: 6 exercicios, 3 roldas 2 exercicios cada rolda. Cada rolda repítese en 3 conxuntos de exercicios en 10 repeticións.

Exercicio: Prensa de peito alterna, Fila de alternancia, Peche, Prensa de ombreiro alternada, Pullover de mancuernas alternativo, Extensión de tríceps alternada Rizos de bíceps alternados.

7. Exercicio de forza corporal superior - Queimadura muscular garantida

Neste adestramento de 40 minutos Daniel fixo 6 exercicios clásicos, que se dividen en 3 roldas. O exercicio faise 10 repeticións, cada rolda repítese en 3 sets. Ao final atoparás Burnout Rolda de 6 exercicios.

Exercicios: Mosca no peito, Mosca inversa en curva, Levante lateral, Pullover, Extensión tríceps, Curl bíceps Round Burnout: Empuxe cara arriba, fila ancha de curvatura, prensado para ombreiro, pulóver, mergullo tríceps, rizo de martelo.

8. Brazos do corpo superior, ombreiros, adestramento da parte superior das costas

Este adestramento de forza para a parte superior do corpo é moi diverso. Inclúe 18 exercicios diferentes, que se dividen en 3 roldas. Cada exercicio realízase en conxuntos individuais de 10 repeticións. Entre roldas terás un pequeno descanso. Kelly usa pesas de 2 kg a 8 kg.

Exercicios: Mosca no peito, dobrada sobre a mosca, un levantamento ventral, palmas de mangas con mancuernas, retroceso de tríceps de xeonllos, rizo de martelo; Prensa de peito, Prensa de hombros con fila de mancuernas, Prensa de ombreiro, Pulseira con mancuernas para arriba, Extensión de tríceps aérea, Rizo de bíceps; Prema no peito, Fila da mancuerna, Pecha, Levante a palma lateral cara abaixo, Suéter lateral, Tríceps, Rizo de máis.

9. Entrenamento superconxunto do corpo superior para brazos, ombreiros e parte superior das costas

Neste adestramento durante 50 minutos Kelly preparou para ti 14 exercicios. Exercicios divididos en 7 roldas, as roldas repítense en 2 conxuntos. Realiza cada exercicio durante 8 repeticións. O adestramento é longo, polo que podes facer pausas adicionais entre as roldas.

Exercicios: Mosca no peito, Mosca inversa, Rizos bíceps, Extensión dobrada sobre o tríceps, Levantamento lateral, Levantamento traseiro, Levantamento ventral, Tirón máis Prensa estreita, Rotación fila e rotación de extensión Empuxe cara arriba, Levante lateral e cruz, Dobre sobre hombros, Rizado rotativo, trituradora de caveiras.

Adestramento de forza para a parte superior do corpo a tempo

1. Divertido adestramento na parte superior do corpo para obter grandes brazos e ombreiros

Neste exercicio para a parte superior do corpo consistiu en 18 exercicios diferentes, polo que ten a garantía de non estar aburrido. Cada exercicio realízase 1 vez baixo o esquema 45 segundos de traballo, 20 segundos de descanso. Hai un exercicio combinado de varios grupos musculares e exercicios pulsantes para unha maior concentración muscular.

Exercicio: Mosca inversa + pulsos; Mosca do peito + Pulsos; Pullover + Crunch; Overhead Press; Extensión tríceps + fila pechada; Curl + Arnold Press; Prensa de peito + Ponte; Fila ancha + prancha; Subidas laterais e ventrais; Xersei lateral; Rizo de cadencia; Extensión Halo; Viaxe Push Up; Tirar con arco traseiro; Círculos de brazo; Antagonistic Wide & Narrow Pulldown; Tríceps Dips; Walkdown + Pulls.

2. Adestramento funcional do corpo superior para a forza e a coordinación

Neste adestramento para a parte superior do corpo de Fitness Blender atoparás 4 roldas 2 exercicios cada rolda. Cada rolda repítese en 2 sets. Proponse completar o seguinte horario: 45 segundos de traballo, 15 segundos de descanso. Ao final do programa un pequeno Rolda Burnout dos catro exercicios.

Exercicios: Curl de bíceps, extensión de tríceps, mosca inversa, prensor de peito, prensas de arriba, pulóver, subida lateral, subida ventral, flexións de tríceps, tirantes de arco traseiro, círculos de brazos.

3. Exercicio de forza corporal superior para brazos, ombreiros, peito e costas

Neste exercicio atoparás 24 exercicios únicos que se realizan nun enfoque segundo o esquema 45 segundos de traballo e 15 segundos de descanso. En total, o programa incluíu 4 grupos de exercicios:

Se queres traballar noutros grupos musculares con adestradores Fitness Blender, non deixes de botar unha ollada:

Deixe unha resposta