3 xeitos de medir a porcentaxe de graxa corporal no corpo

Un dos indicadores máis obxectivos da calidade do corpo non son os números da escala e a proporción de músculo e graxa. Hoxe consideramos a cuestión de como medir a porcentaxe de graxa corporal na casa, non recorrendo aos servizos de nutricionistas profesionais.

Cando perde peso, é importante non só adelgazar e desfacerse da graxa. Como regra xeral, aínda que comas cun déficit calórico razoable por cada 3 kg de graxa deixas 1 kg de músculo. Pero para determinar isto con precisión e axustar a nutrición e a actividade física, é importante controlar a cantidade de graxa subcutánea porque o número das escalas non sempre será indicativo.

O músculo é máis pesado que a graxa, polo que incluso co mesmo peso, dúas persoas poden ter un corpo bastante diferente. Canto menor sexa a porcentaxe de porcentaxe de graxa corporal e máis músculo, o corpo notarase máis. Nas mulleres debido ás razóns fisiolóxicas de máis células de graxa que os homes, polo que é moi difícil construír músculo o sexo feminino.

Vexa tamén:

• As 20 mellores zapatillas masculinas para o fitness
• Os 20 mellores zapatos femininos para o fitness

Como medir a porcentaxe de graxa corporal?

Hai varias formas sinxelas de como medir a porcentaxe de graxa corporal. Dado que cada método non é 100% preciso, suxerímoslle que probe varias opcións para os cálculos.

1. Medición dos pregamentos de graxa

O método máis cómodo e preciso para calcular o porcentaxe de graxa corporal considérase unha medida das dobras de graxa cunha regra. Podes usar unha pinza, pero podes mercar un dispositivo especial para medir a porcentaxe de graxa - pinzas. É un custo barato e é ideal para medir a porcentaxe de graxa corporal.

A esencia deste método de medición? Mides o espesor dos pregamentos en catro lugares diferentes e en función disto calculas a porcentaxe de graxa corporal no corpo. O resultado final é o máis próximo ao real, polo que este método considérase o mellor para medir a composición corporal.

Así, coa axuda de descensores mide o espesor dos pregamentos en catro lugares diferentes:

• Tríceps: a medio camiño entre a articulación do ombreiro e o cóbado co lado traseiro do brazo.
• Bíceps: a medio camiño entre a articulación do ombreiro e o cóbado cun lado dianteiro do brazo.
• Lámina: a dobra tómase xusto debaixo da lámina cun ángulo de 45 graos.
• Cintura: 8-10 cm á dereita ou esquerda do embigo ao mesmo nivel.

Para maior claridade, móstrase na figura:

Entón tes que engadir os 4 valores e atopar o número de etiqueta do importe recibido (primeira columna). Ten en conta que, mesmo co mesmo grosor de dobras en homes e mulleres, a porcentaxe de graxa corporal será diferente:

2. Coa axuda de analizadores de escalas da composición corporal

Agora analizadores de balanzas electrónicos dunha nova xeración dispoñibles no mercado que miden a porcentaxe de graxa e a masa muscular coa axuda da tecnoloxía moderna. O dispositivo proporciona ao usuario unha serie de indicadores importantes, incluíndo a proporción de masa ósea, graxa e muscular, a cantidade de auga no corpo. Sobre a precisión dos datos hai opinións diferentes, pero estas escalas son moi cómodas de usar na casa.

3. Usando diferentes calculadoras

En Internet hai moitas calculadoras diferentes que miden a porcentaxe de graxa corporal baseándose en datos sobre a idade, a altura, o peso e os volumes. Ofrecémosche dúas calculadoras: podes probar as dúas e comparar os datos:

• A primeira calculadora
• A segunda calculadora

Este método non difire na precisión dun xoieiro, porque as medidas realízanse en función do volume do corpo.

Se adelgazas e controlas a calidade do teu corpo, proba 1-2 veces ao mes para medir a porcentaxe de graxa corporal. Isto axudarache a deixar caer eses quilos de máis sen distracción e a mellorar sistematicamente a composición corporal.

No proceso de adelgazamento non debe centrarse só nos números da balanza. Pode manter un peso estable, pero diminuír a masa graxa e aumentar o músculo. E pode perder peso, pero a costa de auga e músculo. Faga un seguimento do volume, siga os cambios nas fotos, mida a porcentaxe de graxa corporal e entón poderá establecer unha imaxe máis obxectiva.

Vexa tamén:

• Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
• Adestramento funcional: que é, pros e contras, características e exercicios
• Correr pola mañá: uso e eficiencia, as regras e características básicas
• Crossfit: que é, beneficios e danos, adestramento no circuíto e como prepararse