Os 13 mellores exercicios para áreas problemáticas e dieta da canle de youtube e Sweaty Betty

Sweaty Betty é unha rede de tendas de roupa de fitness de marca inglesa, que durante 15 anos é unha das principais marcas do Reino Unido. Para promocionar os seus produtos, abriron unha canle de youtube onde podes atopar exercicios efectivos para nenas.

Channel Sweaty Betty ofrece todo tipo de cargas dunha variedade de adestradores do mundo. Basicamente, toda a formación está dirixida perder peso, queimar calorías, fortalecer os músculos, desfacerse das áreas problemáticas. Ofrecémosche 13 adestramentos de Sweaty Betty, que debes probar se decides perder peso na casa.

Algúns programas non inclúen o quecemento e o enganche. Neste caso é mellor facelos só. Vista: exercicios de estiramento e exercicios para estirar.

Adestramento intenso para adelgazar

1. Adestramento para coxas e nádegas (30 minutos)

Excelente adestramento para as áreas problemáticas sen ofertas de adestrador Janine George. O programa durante 30 minutos axuda basicamente a traballar as coxas e as nádegas, pero os exercicios individuais inclúen músculos abdominais. O adestramento consiste en tres roldas de exercicios, aproximadamente ao mesmo tempo. Na primeira rolda que esperas agachamentos, estocadas e levantamentos de pernas, con modificacións dos exercicios interesantes e imprevisibles. Na segunda rolda de exercicios están no chan: variación da elevación da ponte e das pernas a catro patas. A terceira rolda implica carga cardio: basicamente estás esperando exercicios pliométricos para adelgazar.

Súper adestramento escultórico de 30 minutos

2. Adestramento por intervalos para adelgazar (35 minutos)

Un exercicio eficaz para queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas ofrece o popular adestrador Simone de La Rue. O programa está construído sobre o principio do intervalo; alternará intervalos cardio e exercicios de tonificación para fortalecer os músculos. O exercicio ten a seguinte secuencia: quecemento + exercicios de cardio (Minutos 7), exercicios con pesos lixeiros para os brazos (Minutos 6), exercicio cardio (Minutos 6), exercicios no chan para os glúteos (Minutos 10), táboas para a codia (Minutos 5), engate (Minutos 3).

3. Exercicio cardio lonxe das áreas problemáticas (30 minutos)

Esta serie de adestramento Ultimate baixo a dirección do adestrador inglés Kim Hartwell. A lección é perfecta para vostede se quere adelgazar, queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas. Atoparás moitos exercicios de cardio que aumentan a frecuencia cardíaca e o metabolismo dos golpes: correndo con alto levantando os xeonllos, burpee, patinadoras en cuclillas con patada de salto patada na barra, salto pliométrico, camiñando na correa. Os exercicios repítense nalgunhas voltas entre os exercicios descansarán un pouco, pero estea preparado para traballar a alta velocidade.

4. Adestramento a intervalos para a barriga (30 minutos)

Este adestramento está deseñado para queimar graxa extra da barriga e apertar os músculos do núcleo. A lección está completamente no chan, pero vostede é un exercicio moi dinámico, así que estea preparado de forma moi eficiente e traballa sobre a graxa teimuda do estómago. Alternarás todo tipo de variacións de táboas e varios exercicios nas costas para fortalecer os músculos abdominais. Un adestramento moi enérxico, mentres que os músculos abdominais funcionarán cada segundo durante 25 minutos.

5. Adestramento de intervalo para coxas e nádegas (30 minutos)

Outro adestramento desta serie de Kim Hartwell, só agora para as nádegas e as pernas. Atoparás algunhas voltas de exercicio para queimar calorías e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. A seguinte secuencia de exercicios: a ponte, burpee, estocadas diagonais + patada na perna, agachamento con saltos, tirando do pé ata a palma dunha barra, estocada pliométrica nunha perna. Podes alternar os tres vídeos de media hora: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumpara dar forma a un fermoso corpo delgado.

6. Adestramento por intervalos para adelgazar (30 minutos)

A adestradora Susan Dyson recoméndalle que realice este programa Holyblue para queimar graxas 3 veces por semana para adelgazar e mellorar o estado físico. O adestramento, baseado no principio de HIIT, implica alternar exercicio e descanso (30 segundos / 30 segundos). Un moi interesante e inusual! Realizarás cada exercicio tres veces, pero cada vez engadirase ao paquete.

Por exemplo, atoparás primeiro, só tes que entrar no bar, despois camiñar ata a barra + os xeonllos, despois camiñar pola barra nos + xeonllos + un paso adiante para a palma. En total, o programa ofrece 9 ciclos de exercicios: saltar, camiñar polo bar, lanzarse, flexións, Superman's, saltar Jack, burpee, patinador, sprint. O adestramento vai aumentando a intensidade, pero a costa do resto entre exercicios transfírese con bastante facilidade. O programa funciona sen quecemento. Lembre executalo vostede mesmo.

7. Adestramento por intervalos para adelgazar (20 minutos)

Este adestramento HIIT de 20 minutos é perfecto para os que aman un programa rápido e eficaz para tonificar o corpo, fortalecer os músculos e queimar graxa. O complexo consta de dúas quendas de exercicios, cada rolda repítese en 2 voltas. Primeira rolda: agachamento + prensa de banco para tríceps, burpees con push-UPS, carreira horizontal. Segunda rolda: estocada lateral + mans reprodutoras con pesas, burpees + agachamentos saltando con flexión + can cara abaixo. Necesitarás pesas de 3 a 5 libras. Este adestramento non é un quecemento nin un arrefriamento, así que probareino por ti mesmo.

8. Adestramento por intervalos para adelgazar (40 minutos)

Chiara é coñecida como adestradora que prefire cargas de intervalo visokointensivne. O seu programa Total Body HIIT deseñado para obter o máximo de resultados e unha rápida perda de graxa traballa todos os músculos do corpo. Alternarás cardio (30 segundos) e exercicios para o ton muscular (60 segundos). Estará en constante movemento e traballará todos os músculos con exercicios como agachamentos, saltos, estocadas, prancha, prensado, flexión. Mentres todo o exercicio é perda de peso. Esperando por ti 2 grandes círculos de exercicio. Prepárate para suar con esta estupenda actividade durante 40 minutos.

9. Adestramento por intervalos lonxe das áreas problemáticas (40 minutos)

Este é outro semellante ao adestramento por intervalos, de Simone de La Rue, que tamén inclúe algúns segmentos diferentes para áreas problemáticas. O programa consta das seguintes roldas: warm up + exercicio cardio a base de kickboxing e movementos de baile (Minutos 9), exercicios con pesos lixeiros para os brazos (Minutos 5), exercicio cardio (Minutos 5), exercicios no chan ata as nádegas (Minutos 7), exercicio cardio (Minutos 3), táboas para a codia (Minutos 5), engate (Minutos 3).

O baixo impacto do adestramento

1. Adestramento de baixo impacto de Barna (45 minutos)

É un exercicio de baixo impacto realizado nas mellores tradicións dunha combinación de exercicios de Pilates e barnich. A adestradora Paola Di Lanzo ofrece exercicios para a barriga, brazos, coxas e nádegas que che axudarán a desfacerse das zonas problemáticas. Moi dinámico, cambias de posición (de pé, deitado de costas, na correa), o que aumenta a frecuencia cardíaca e queima máis calorías.

2. Adestramento de baixo impacto do ballet (40 minutos)

Este programa está presentado por dous ex-bailaríns e creadores da marca Sleek ballet training Technique. O exercicio de baixo impacto de A axudaralle a traballar as áreas problemáticas do abdome e as pernas e tamén a alargar os músculos, facéndoos delgados e "secos". O adestramento inclúe elementos de cardio, polo que tamén traballará na queima de graxa e na resistencia cardio. Os últimos 10 minutos de exercicios están no chan.

3. Adestramento de baixo impacto para o ton muscular (30 minutos)

Este adestramento de tonificación de baixo impacto de Annie Foulds con pesas axudaralle a apertar e alargar os músculos de todo o corpo. Non hai cardio, polo que o programa será capaz de case todos. A primeira metade do adestramento está de pé, esperando por un exercicio combinado que traballa simultaneamente os músculos das partes superior e inferior do corpo. A segunda metade está no chan e inclúe exercicios ao estilo de Pilates. O adestramento faise sen un quecemento e logo faino ti mesmo.

4. Ioga para o ton corporal (45 minutos)

Se está contraindicado en estado de shock e as súas pernas e nádegas para axustar a necesidade, preste atención a este programa. Estás á espera dun adestramento de ioga centrado na parte inferior do corpo, que inclúe as asanas populares para fortalecer os músculos, abrir as articulacións, mellorar o equilibrio e desenvolver a flexibilidade. ¡Arderán os músculos das pernas e os glúteos!

Vexa tamén:

Deixe unha resposta