Os 20 mellores exercicios cardiovasculares para a queima de graxa e a perda de peso, canle de youtube, Popsugar

¿Escolle un adestramento cardio eficaz ademais das súas actividades principais? Ofrecémosche unha selección de exercicios cardiovasculares para queimar graxa na casa desde a canle de fitness POPSUGAR.

Permite unha variedade de vídeos na canle de youtube Popsugar todos atopan algo axeitado para ti. Pero antes de pasar ao vídeo de revisión de cardio para a perda de graxa, recordemos cal é o seu uso.

5 razóns polas que necesitas realizar adestramento cardio:

  • para a perda de peso e a redución do volume corporal
  • para queimar calorías extra
  • para mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular
  • para acelerar os procesos metabólicos
  • para aumentar a resistencia
  • por desfacerse das áreas problemáticas nos brazos, abdome e pernas.

Exercicio cardio para queimar graxas

O adestramento cardio dura de 20 a 45 minutos. A maioría deles realízanse co peso do seu propio corpo, o que significa que non precisa de equipamento adicional (pesos altos). Todos os programas son adestradores diferentes e cada un ofrece un método distinto de realización de clases. Agarda as seguintes áreas: TABATA, aeróbic, pliometría, baile, boxeo cardio e kickboxing.

20 exercicios de cardio para queimar graxa

1. Adestramento cardio con intervalo circular (30 minutos)

O adestramento cardio de referencia para queimar graxa na casa ofrece Anna Renderer, que é a principal canle de YouTube e Popsugar. O programa desenvólvese en dúas quendas, en cada quenda daráselle 2 voltas de exercicio aeróbico. Entre as quendas de exercicios hai pequenas pausas, pero todo o adestramento ten lugar nunha taxa continuamente alta.

O adestrador ofrece exercicios de cardio clásicos que non che causarán dificultades, pero axudará a queimar o máximo de calorías en 30 minutos: saltar brazos e pernas de reprodución, correr con elevación elevada do xeonllo e varias opcións de sprints, saltar en cuclillas, trotar horizontal etc. Este é un adestramento cardiovascular moi bo, que pode converterse no seu programa favorito para a casa. O inventario non é necesario.

Os 50 mellores adestradores en YouTube

Queima grandes calorías con este adestramento cardio que podes facer na casa

2. Adestramento cardio baseado no kickboxing (45 minutos)

Este adestramento cardio baseado no kickboxing axudarache a aumentar a frecuencia cardíaca para unha queima intensa de graxa e fortalecer o músculo cardíaco. Ocupación é Janet Jenkins, que é unha das adestradoras máis famosas do mundo. Os seus programas son un exemplo de carga de calidade para perder peso e ton muscular.

Se de súpeto pensas que os adestramentos baseados no kickboxing son un paseo, Janet sorprenderache. Unha variedade de patadas e oscilacións alternan con saltos intensos, polo que a frecuencia cardíaca aumentará ata os valores máximos para a queima efectiva de calorías. Ao final atoparás un pequeno conxunto de exercicios na prensa. O inventario non é necesario, pero é mellor ter unha toalla a man.

3. O adestramento intenso en TABATA é de 8 roldas (45 minutos)

Este adestramento a intervalos atraerá a todos os amantes de TABATA. Programa do adestrador Raneir Pollard consta de 8 roldas, os exercicios realízanse segundo o principio de 20 segundos de exercicio e 10 segundos de descanso. En cada rolda atoparás unha serie de exercicios que alternan ou aumentan a carga:

Os adestradores tamén mostran unha versión simplificada dos exercicios, polo que o programa é adecuado para todos os niveis de condición física.

TABATA: 10 exercicios preparados

4. Body Combat baséase en artes marciais (30 minutos)

Combate corporal: é un excelente programa de cardio que seguramente se converterá nos teus novos adestramentos. Unha clase baseada en movementos das artes marciais combina elementos de boxeo, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira e boxeo tailandés.

Este adestramento non será acordes desafiantes, polo que a clase é adecuada incluso para aqueles que teñen dificultades para lembrar novas coreografías. Ademais, os programas deste estilo son reducidos como batería a base deste adestramento cardio non é saltar, e unha variedade de golpes e patadas. Non notarás como voará 30 minutos! O inventario non é necesario.

5. Danza aeróbica para adelgazar (25 minutos)

O adestramento de danza cardio para queimar graxa na casa preparouno para vostede e para o adestrador Simone de La Rue (adestradora favorita Anne Hathaway). Este programa lembra máis que non unha lección de baile e unha clase clásica de spin. Non haberá unha coreografía difícil, pero estea preparado para cambiar rapidamente o movemento e aprender unha pequena combinación.

Primeiro case todo o meu adestrador actúa a un ritmo lento para que os recordes e se repita facilmente. O programa non é difícil nin sequera é xente de baile. A sesión corre sen parar, polo que requirirá unha boa resistencia cardiovascular. O inventario non é necesario.

The Cardio Dance Workout Celebrities Love

6. Adestramento circular a intervalos intensos (20 minutos)

Este adestramento HIIT durante 20 minutos é perfecto para aqueles que non teñen tanto tempo para facer exercicio e queiman calorías. Neste programa atoparás 4 roldas dos exercicios 4 exercicios en cada rolda con paradas curtas para descansar.

O adestramento adecuado ao nivel de adestramento está por riba da media, pero unha das nenas que demostra os exercicios para principiantes. Polo tanto, en principio, o programa será viable para todos. Ofrece os seguintes exercicios: Correr con elevación do xeonllo, saltar coa cría de pés no aire, variacións de táboas e exercicio de ioga. O inventario non é necesario.

7. Adestramento súper intenso para avanzado (30 minutos)

Pero este adestramento cardio de impacto é adecuado só para o estudante avanzado que non ten medo a saltar carga. Ocupación é Anna García, coñecida polos seus programas ultraintensivos. Non obstante, este vídeo demostra e é a versión de baixo impacto do exercicio que axudará a optimizar o adestramento.

O programa consta de varias roldas:

Atoparás numerosos burpees, saltos pliométricos, táboas, saltos, okupas. E todo isto con pesas!

COMO ESCOLLER MANTIÑAS

8. Boxeo cardio con pesos lixeiros (35 minutos)

Se tes unha actitude positiva cara aos programas baseados en elementos de varias artes marciais, proba o vídeo do encantador adestrador Krista Di Paolo. Ofrece unha especie de boxeo aeróbico, onde atoparás un gran número de movementos de boxeo con pesas.

Necesitarás unha mancuerna de peso lixeiro (0.5-1 kg). Pero se non tes pesas, podes adestrar sen elas ou substituílas por pesas para brazos. Ademais de golpes e patadas realizará saltos sinxelos para queimar calorías extra. Tamén atoparás varios segmentos no chan, que inclúen exercicios para os músculos do núcleo.

9. Adestramento intensivo con intervalos de 40/20 (20 minutos)

E outro gran adestramento de intervalo cardio sen equipos de Anna Renderer que debería encher o teu adestramento na hucha. O programa funciona segundo o esquema 40 segundos de traballo e 20 segundos de descanso. O adestramento consta de dúas quendas, en cada quenda dos exercicios repítense dúas veces.

Estás á espera dos exercicios "tradicionais", que se producen con frecuencia no adestramento co seu propio peso, agachamento con salto, prancha, push-UPS, saltos, burpee, carreira horizontal, estocamentos pliométricos. Case perfecto durante 20 minutos para os fanáticos dos adestramentos cardiovasculares.

10. Baile, boxeo e nádegas (30 minutos)

Queima calorías, tonifica as pernas, adelgaza e aumenta a resistencia con este adestramento cardio xirigigma durante 30 minutos. Prepárate para combinar as súas tres tendencias favoritas nun mesmo programa: un baile lúdico, intervalos, exercicios de boxeo e tonificación para as nádegas. Non obstante, este exercicio non só traballa os músculos das nádegas, senón tamén todo o corpo.

O programa é adecuado para o nivel medio de adestramento, pero os adestradores ofrecen un gran choque. Atoparás moitos lúpulos, combinados con exercicios de artes marciais e sinxelos movementos de baile. O adestramento é bastante animado, pero hai un pequeno descanso.

TOP 50 exercicios para as nádegas

11. Estilo de baile de intervalo TABATA (30 minutos)

Este mega-popular vídeo gañou na canle Popsugar 12 millóns de reproducións e 200,000 gústames, e certamente non é o límite. O programa é a famosa adestradora Kira Lasha. O máis destacado do adestramento foi unha combinación única de exercicio intenso con elementos de hip-hop, que está construído sobre o protocolo TABATA: 20 segundos de traballo, 10 segundos de descanso.

Adecuado para un nivel medio e superior ao de formación. As pestanas Kiera ofrecen exercicios a prezos accesibles que implican os músculos da parte superior e inferior do corpo. Polo tanto, malia a aparente facilidade, o programa faráche ben sudar. O inventario non é necesario.

12. Adestramento cardio de intensidade moderada (30 minutos)

Este intervalo de adestramento para adelgazar e fortalecer os músculos axeitado para unha ampla gama de persoas implicadas. Para os principiantes este adestramento cardio sería factible, para o nivel medio será óptimo para a carga e os avanzados terán que espremer unha camiseta despois da lección.

O programa consta de dúas quendas, os exercicios en cada quenda repítense dúas veces. Alternarás tonificación e exercicio cardio con pequenos descansos. Ao final, os adestradores prepararon para vostede un conxunto efectivo na prensa.

13. Exercicio cardio simple baseado no boxeo (30 minutos)

Este é un adestramento cardio baseado nos movementos de boxeo dos brazos. Aumentarás o ritmo cardíaco sen saltos esgotadores, dos cales hai unha cantidade mínima. Ademais da perda de peso das roldas de boxeo, atoparás un pequeno exercicio de tonificación de cinco minutos para o estómago e as nádegas no medio do programa, durante o cal poderás respirar.

Formación deseñada para formación de nivel medio. Experimentado e comprometido, probablemente botará de menos. Non obstante, se levas pesas ou leves pesas de 1 kg, definitivamente terás que incluír disposicións adicionais para a execución dun programa.

14. Adestramento a intervalos 45/15 para adelgazar (30 minutos)

Neste exercicio atoparás 7 exercicios repetidos en 3 roldas. Os exercicios realízanse segundo o esquema 45 segundos de traballo (durante este tempo obterás unha carga moi decente) e 15 segundos de descanso (durante este tempo, podes respirar profundamente e prepararte para o seguinte exercicio).

Os exercicios ofrecidos son moi diversos: estocadas, agachamentos, pranchas, saltos, flexións inversas, sprint no seu lugar. Non só aumentará a frecuencia cardíaca e queimará moitas calorías, senón que tonificará os músculos. O inventario non é necesario.

15. Un intenso estilo de danza cardio (30 minutos)

Non se deixe enganar por esa formación do estilo de baile. Traballarás a un ritmo moi intenso, polo que o programa non ten nada que ver con bailar pobremente lixeiro. Ocupación é JJ Dancer, adestrador de famosos famosos de Hollywood. Ás veces parece que ten unha enerxía inesgotable e unha batería infinita - tan forte é o adestramento.

Atoparás un gran número de exercicios de salto e sprint xunto cos movementos de danza latina, twerking e hip-hop. O programa ten unha carga moi positiva e agradable. O adestramento non deixa indiferente nin sequera lonxe das persoas bailadoras.

16. Cardio-adestramento "sen parar" en 500 calorías (45 minutos)

Este vídeo é un dos máis populares na canle de YouTube Popsugar. Máis de 11 millóns de reproducións e centos de miles de "gústame" falan moito. Janet Jenkins ofrece un intenso adestramento cardio que combina unha variedade de exercicios de adelgazamento para a perda de peso e o ton muscular.

A peculiaridade deste adestramento é un ritmo continuo, sucederanse uns con outros cun descanso mínimo. Fai exercicio razoablemente dispoñible (entre eles, saltos e kickboxing), pero estás constantemente en movemento e mantén o ritmo cardíaco ata queimar ata 500 calorías en 45 minutos.

Este adestramento asasino sopla calorías: aproximadamente 500 en 45 minutos

17. Exercicio cardio "vertical" simple (20 minutos)

Pero este adestramento cardio é ideal para todos os que busquen vídeos de baixa intensidade e curta duración. Estás á espera de saltos simples, Jackie, saltos, sprint e outros exercicios tradicionais de cardio a un ritmo moderado. Non hai burpee de choque nin correas complexas.

O programa consta de dúas quendas, os exercicios en cada quenda repítense en dúas quendas con pouco descanso. O exercicio demostra ademais a versión de baixo impacto sen saltos, polo que o programa é adecuado tamén para principiantes e persoas con sobrepeso elevado.

FITNESS WRISTBAND actividade de seguimento

18. Danza aeróbica para adelgazar (45 minutos)

E outro adestramento excitante de Simone de La Rue, pero agora por 45 minutos. Os seus adestramentos non son axeitados para todos, pero se che gusta traballar con Simone, estarás seguro de obter resultados rápidos na perda de peso. As súas clases son moi enerxéticas, polo que queimarás moitas calorías e acelerarás o metabolismo.

O programa implica unha mestura de movementos de danza e aeróbic. Atoparás moitos saltos, pero non son saltos pliométricos que dan un impacto prexudicial ás túas articulacións. O programa ten un tempo moi alto, pero debido aos breves descansos e movementos de desprazamento, a clase será capaz para unha ampla gama de aprendices. O inventario non é necesario.

19. Adestramento intenso TABATA 5 roldas (30 minutos)

E aquí tes outro adestramento TABATA de Raneir Pollard. A diferenza do programa anterior, este adestrador, do que falamos máis arriba, aquí atoparás 5 roldas cunha duración total de 30 minutos. Os exercicios realízanse no esquema tradicional TABATA: 20 segundos de traballo e 10 segundos de descanso.

Entre roldas, 1 minuto de descanso. Pois prepárate para suar e queimar calorías.

10 adestramentos TABATA de Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxeo para principiantes e avanzados (45 minutos)

Outro exercicio de Krista Di Paolo, agora por 45 minutos. Como unha versión de 30 minutos de Krista ofrece cardio boxeo. Realizarás movementos de boxeo con pesos lixeiros, estimulando así a frecuencia cardíaca e queimando calorías. Ademais, as pernas engadidas oscilan, combinadas con saltos e agachamentos. Todos os músculos do teu corpo funcionarán.

Na canle Popsugar hai dous vídeos de Krista Di Paolo durante 45 minutos. O primeiro vídeo para persoas experimentadas e resistentes, pero o segundo será bastante capaz e principiantes. Podes usar pesas lixeiras ou pesas para os brazos para queimar máis graxa.

21. Un adestramento excitante con baile latino (30 minutos)

E estamos completando a nosa selección de danzas latinas superincendiarias de Nicole Steen. Estes son dous estupendos exercicios de danza que levantarán o teu humor mentres queimas calorías e tonificas os músculos abdominais e as nádegas. As danzas latinas son ideais para formar fermosas figuras femininas.

Non tes que realizar ningún movemento complexo, Nicole ofrece unha coreografía moi sinxela. O foco principal está na queima de calorías e na promoción do bo humor. Estes adestramentos son tan divertidos que esquecerás ese tren.

Como podes ver, todos poden atopar un adestramento cardio adecuado para queimar graxa na casa. Se non estás decidido pola descrición, recomendámosche que probes todos estes programas e que pospoñas o máis favorito.

Vexa tamén:

Para adelgazar, para adestramentos avanzados con intervalo, adestramento cardio

Deixe unha resposta