Top 20 receitas de batidos de froitas e verduras para adelgazar

Batidos de verduras e froitas: é un verdadeiro almacén de vitaminas e minerais. Os ingredientes principais do batido de receitas empregan froitas, bagas e verduras. Engade nunha bebida espesa tamén xeo, iogur, mel, noces, hortalizas e sementes.

Unha especie de híbrido de cóctel inclúe fibras picadas que contribúen á súa fácil absorción, eliminan toxinas e manteñen a saúde intestinal.

Os 10 mellores batidos de froitas para perder peso

Ofrecémosche unha selección de diferentes batidos de froitas que che axudan a adelgazar, cargar o teu corpo de vitaminas e dar unha sensación de plenitude. Ademais, os batidos son unha excelente opción para merendar no PP.

TODO SOBRE A NUTRICIÓN

1. Batido de mazá con laranxa, plátano e arandos

Ingredientes para 1 porción:

• plátano - 1 peza grande;
• mazás - 2 pezas;
• laranxa - 1/2 pezas;
• arándano - 50 g.

Antes dos batidos de cocción reais para a perda de peso, todas as froitas deben colocarse na neveira para beber frescas. As peles e as sementes das mazás deben esmagarse en anacos pequenos. Os plátanos pódense cortar en aneis. De laranxas, elimina a película branca e elimina as sementes. Cranberry lavado previamente e seco. Mestura todas as froitas e bagas nunha licuadora á máxima velocidade. Batido de froitas para verter no vaso ou copa de viño, adornar con arandos. A saída é de 1 porción.

Emprego: axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo, mellora a función dixestiva, promove a perda de peso, tonifica.

Calorías: 53 kcal por 100 g de produto.

2. Un batido con limón, melón, menta e lima

Ingredientes para 2 racións:

• pasta de melón - 250 g;
• cal - 1/4 parte;
• limón - 1/2 parte;
• mel - 5 g;
• menta - 2 ramitas;
• cubitos de xeo.

Debe lavar o melón e os cítricos con auga fría para liberar as sementes do melón, cortar a carne en anacos pequenos. Pre-refrixeración da froita madura no conxelador. Elimina as sementes da cal e do limón, para limpar a polpa das películas brancas. Poñer na batidora todos os produtos, engadir o mel. Con follas de menta lavadas, sacúdase o exceso de auga, engade o resto. Bater a máxima potencia para obter unha masa homoxénea exuberante. Beber verter en vasos, engadir xeo, como decoración para usar limón e menta. Dos ingredientes listados obtéñense 2 porcións.

Beneficios: fortalece o sistema cardiovascular, ten un efecto rexuvenecedor no corpo, mellora o estado de ánimo.

Calorías: 35 kcal por 100 g de produto.

3. Batido de plátanos e laranxas vermellas.

Ingredientes para 1 porción:

• laranxas de sangue - 2 pezas;
• plátano - 1 peza;
• zume de laranxa - 50 ml;
• edulcorante ou mel ao gusto.

Os plátanos pelados deben racharse en varios anacos. As laranxas pélanse e córtanse en aneis, sementáronse cun coitelo ou garfo. Nunha licuadora mestura a froita, engade o zume de laranxa, bate todos os ingredientes durante dous minutos. Batido de froitas preparado despeje nun vaso, para decorar pode usar un anel de laranxa. Da cantidade de ingredientes anterior obtense 1 porción.

Emprego: axuda a superar a depresión, normaliza o azucre no sangue protexe contra enfermidades hepáticas.

Calorías: 51 kcal por 100 g de produto (sen mel nin edulcorante).

4. Batidos verdes con mel e kiwi

Ingredientes para 1 porción:

• kiwi - 1 peza;
• limóns - a gusto;
• menta - 10 g;
• perexil - 10 g;
• auga - 100 ml;
• mel - ao gusto.

Enxágüe a menta e o perexil, limpe os tallos das follas. Para pelar e cortar rodajas de kiwi. Limón cortado en rodajas. Colócase no recipiente dunha licuadora de kiwi, verduras, unhas franxas de limón, vértese auga e engade mel. Bater ata que estea homoxéneo. Despeje batido para perder peso no vaso. As cantidades anteriores de comida son suficientes para cociñar 1 porción de batidos de froita.

Beneficios: axuda a mellorar o metabolismo e a acelerar o proceso de adelgazamento, especialmente se unha dieta saudable complementa o exercicio.

Calorías: 23 kcal por 100 g de produto (sen mel nin edulcorante).

5. Batido de arándanos

Ingredientes para 3 racións:

• xarope de arándano - 200 ml;
• Zume de mazá - 200 ml;
• plátanos - 1 peza;
• iogur sen azucre - 100 ml;
• canela moída - ao gusto.

Para preparar a bebida débese botar na licuadora o zume de mazá e o xarope de arandos. Limpar os plátanos e cortar os anacos, engadir ao bol. Bater todos os ingredientes ata obter consistencia de puré de patacas. Verter o iogur na masa resultante, botar as especias e bater de novo. Servir batidos en vasos a granel, decorar segundo o seu gusto. A saída é de 3 porcións.

Emprego: contén grandes cantidades de nutrientes, non causa pesadez no estómago, regula o sistema hormonal.

Calorías: 49 kcal por 100 g de produto.

6. Batido de bagas por madressilva

Ingredientes para 4 racións:

• leite - 500 ml;
• madressilva - 300 g;
• nectarina - 3 pezas;
• edulcorante ou mel ao gusto

As bagas de madressilva deberían clasificarse, lavarse baixo auga corrente para secar completamente. As nectarinas lavadas e secas deben pelarse. Despois de eliminar os ósos, corta a carne en anacos. Colócase no recipiente dunha batidora de madressilva, nectarinas e edulcorante e despois bótase o leite, pre-arrefriado na neveira. Bater todos os ingredientes ata obter unha masa homoxénea aos dous minutos. Batidos listos para adelgazar despeje en vasos, a produción de alimentos - 4 racións.

Beneficios: normaliza o metabolismo, ten un efecto tónico, alivia a fatiga.

Calorías: 50 kcal por 100 g de produto.

Os mellores 20 mellores vexetais e froitas para PP

7. Batido con pexegos e xasmín

Ingredientes para 2 racións:

• Xasmín - 15 g;
• auga - 70 ml;
• iogur - 200 ml;
• plátanos - porción ½;
• ½ parte de pexego ou nectarina;
• mel - 10 g.

Inicialmente, debes preparar té con xasmín co uso dunha cantidade de auga especificada durante 10 minutos. Plátanos claros, pelados, cortados en rodajas. Lavar os pexegos, retirar as peles, eliminar as sementes. Colócase no recipiente dunha licuadora de froitas, té e iogur, axita todos os ingredientes ata que quede homoxéneo. Como edulcorante, debes engadir mel e, unha vez máis, todo está batido. Batidos para adelgazar, é desexable servir ao vaso, decoralo ao teu gusto. Esta cantidade de ingredientes é suficiente para facer 2 racións.

Beneficios: mellora a dixestión, fortalece o sistema inmunitario, non tonifica o café natural e non aumenta a presión arterial.

Calorías: 52 kcal por 100 g de produto.

8. Batidos con piña e ciruelas pasas

Ingredientes para 1 porción:

• ameixas - 2 pezas;
• piña - 230 g.

Ameixas pasas, botar auga morna e deixala na neveira durante a noite. Se con antelación para preparar o ingrediente non ofrecido, os froitos secos deben cortarse en varios anacos, colocar nun bol pequeno e verter sobre auga fervendo. Necesitarás uns 15 minutos para saturalos de humidade.

Cortada da peza de piña, limparase da pel e parte dura do medio, cortar a carne en rodajas. Mover no recipiente dunha licuadora ameixas e piñas. A masa homoxénea picada debe verterse nun vaso, ao servir pode decorala con franxas de froita ou bagas. Dos compoñentes de resulta 1 porción da bebida.

Beneficios: ten propiedades antiinflamatorias, axuda a manter o equilibrio de fluídos, reduce a presión arterial.

Calorías: 62 kcal por 100 g de produto.

9. Batido de ameixas de cereixa, ameixas e iogur

Ingredientes para 2 racións:

• unha ameixa grande - 6 pezas;
• ameixa - 6 pezas;
• iogur natural - 300 ml;
• canela moída - 1 pitada.

As froitas deben lavarse, cortarse pola metade e limparse de sementes. No bol dunha batidora bótase o iogur, engade parte da froita e especias. Bate os ingredientes ata que moan. Os batidos de froitas poden, se o desexan, coar a través dunha peneira fina e verter en vasos. Como decoración pódense empregar anacos de ameixa. A saída do número especificado de ingredientes - 2 cuncas. Este é un bo batido para adelgazar, fácil e nutritivo.

Beneficios: mellora a dixestión, fortalece os vasos sanguíneos, ten un efecto inmunoestimulante e tónico no corpo.

Calorías: 52 kcal por 100 g de produto.

10. Batido de uva e mazá con physalis

Ingredientes para 1 porción:

• Mazá - 1 peza;
• Bayas douradas - 5 pezas;
• uvas verdes (sen sementes) - 100 g

As mazás teñen que pelar, retirar o núcleo e cortar en anacos pequenos. Uvas, lavadas en auga corrente, separadas das ramas. Para abrir as cortinas e rasgar as bagas. Coloca nunha licuadora as mazás, a uva e as froitas esmeraldas e moe ata que quede homoxénea. Despeje nun vaso transparente, decore un physalis aberto. De compoñentes preparados para obter 1 porción de batidos de froita suculentos e saborosos.

Emprego: axuda a mellorar a dixestión e desfacerse dos quilos de máis.

Valor calórico: 42 kcal por 100 g de produto.

As 10 mellores receitas de batidos de verduras

No inverno, cando hai unha gran diversidade de froitas, cambia aos batidos vexetais. Non son menos nutritivos e saudables.

1. Batidos con brócoli

Ingredientes para 1 porción:

• brócoli - 50 g;
• kiwi - 2 pezas;
• té verde - ½ cunca;
• sementes de liño - ½ cucharadita

O té verde elaborado debe elaborarse durante 10 minutos a temperatura ambiente e despois debe deixalo arrefriar na neveira. O batido pódese usar brócoli, tanto fresco como conxelado. O brócoli desmóntase nas inflorescencias e a casca do kiwi. As rebandas de kiwi e as floretas de brócoli deben ser trituradas nunha batedora.

O té verde colar a través dunha peneira e verter nunha cunca o resto dos ingredientes. O cóctel acabado pódese verter nun vaso e espolvoreo con sementes de liño. O número especificado de produtos é suficiente para preparar 1 porción de batidos.

beneficio: compensa a falta de minerais e vitaminas no corpo, sede e fame despois dun adestramento no ximnasio, limpa os intestinos de toxinas.

Calorías: 31 kcal por 100 g de produto.

2. Unha bebida feita de cenorias e remolacha

Ingredientes para 2 racións:

• raíz de remolacha - ½ parte;
• cenorias - 2 pezas;
• Zume de mazá - 100 ml.

No recipiente dunha batidora, debes botar o zume de mazá. Vexetais a pelar, cortar en anacos pequenos, engadir ao recipiente. O edulcorante non é necesario se tomas inicialmente vexetais deliciosos e doces. Despois de moer a fondo todos os ingredientes, a bebida pódese verter en vasos. Dada a cantidade de produtos é suficiente para facer dúas porcións.

Emprego: axuda co insomnio e o estrés, limpa o corpo de toxinas, mellora a pel.

Calorías: 38 kcal por 100 g de produto.

3. Batidos de tomates e pementos

Ingredientes para 1 porción:

• tomates - 5 pezas;
• pementa doce - 1 peza;
• zume de limón - 10 ml;
• aceite de oliva - 10 ml;
• especias, romeu, eneldo - ao gusto.

Os verdes e as verduras deben lavarse a fondo con auga corrente. Para pelar os tomates, deben mergullarse nun recipiente con auga fervendo durante 5 minutos. A carne dos pementos, separada das sementes e tabiques, debe cortarse en anacos pequenos. No recipiente dunha batidora cómpre engadir as verduras picadas, opcional: engade o eneldo picado e o romeu. Despois debes botar o resto de ingredientes: zume de cítricos, aceite de oliva, pementa e sal ao gusto. Recibiu 1 porción de batidos para perder peso pódese verter nun vaso. Para diluír a bebida espesa e adecuada auga mineral e cubitos de xeo.

Emprego: purifica o corpo de toxinas, ten un baixo valor enerxético, con grandes recheos.

Calorías: 35 kcal por 100 g de produto.

4. Batidos con espinacas e repolo chinés

Ingredientes para 2 racións:

• repolo - 150 g;
• espinaca - 100 g;
• plátano - 1 peza;
• kiwi - 1 peza;
• auga mineral, preferentemente carbonatada - 200 ml;
• zume de limón - 1 colher de sopa;
• sementes de liño - 1 pitada;
• mel - 5 g.

Co repolo chinés, hai que eliminar as follas malas e enxágelas, picalas finamente. As espinacas lavadas con auga corrente deben secarse nunha toalla e trocealas manualmente en anacos pequenos. A bebida pódese usar non só follas, senón tallos finos. O repolo e as espinacas débense encher no recipiente da cuarta parte de auga, engadindo gradualmente o resto para obter unha mestura homoxénea. O kiwi e as bananas peladas precisan cortar e engadir na masa verde.

Os batidos para adelgazar serán máis frescos e ricos se metes un plátano no conxelador. Despois de engadir o zume de limón, o seme de mel e liño deberían azoutar todos os ingredientes. A bebida pódese servir nun vaso transparente, para decoración, sementes de sésamo axeitadas. Deste número de compoñentes obterá 2 porcións.

Emprego: o alto contido en fibra destes batidos vexetais axudará a limpar o corpo de toxinas, ademais, o batido contén minerais e vitaminas importantes.

Calorías: 48 kcal por 100 g de produto.

5. Beba ortiga

Ingredientes para 2 racións:

• ortigas - 1 acio;
• cenorias - 2 pezas;
• laranxa - 1/2 parte;
• auga mineral - 100 ml;
• menta - 1 rama;
• cubitos de xeo.

Para desfacerse da urtiga ardente, as súas follas deben ser cocidas e despois enxágües con auga fría e secas cun pano. As cenorias lavadas deben pelarse e cortarse. As rodajas de cenoria, follas de urtiga e rodajas de cítricos e menta deben colocarse no recipiente dunha batidora e engadir auga. A masa homoxénea obtida debe ser arrefriada con xeo e moer de novo, despois verter nun vaso. Deste número de produtos obtense 2 porcións de batido para a perda de peso. Decorar o prato con sementes de sésamo e liño.

Emprego: batido, baixo en calorías, axuda a manter os ósos e o tecido conxuntivo sans.

Calorías: 35 kcal por 100 g de produto.

6. Batidos con allo silvestre

Ingredientes para 2 racións:

• porro - 1 cacho;
• pepino - 1 peza;
• iogur - 200 ml;
• noces - 2 PC .;
• zume de limón - 1 colher de sopa;
• sal - ao gusto.

Os allos salvaxes deben enxágularse con auga corrente para eliminar as gotas cunha toalla de papel e despois as mans para dividilos en anacos pequenos. O pepino debe ser triturado nas cuncas. Os grans poden ser triturados nunha moenda de café. No recipiente dunha batidora hai que botar o iogur, engadir pepino, noces e allo silvestre. A masa batida pode salgar e engadir o zume de limón e despois remover de novo. O cóctel rematado para servir en porcións. Da cantidade dada de ingredientes sae 2 racións de batidos vexetais.

Beneficios: tonificación, depuración e propiedades antimicrobianas.

Calorías: 59 kcal por 100 g de produto.

Os 20 mellores reloxos intelixentes de 4,000 rublos

7. Batido con pepino e perexil

Ingredientes para 1 porción:

• perexil - 1 cacho;
• pepino - 2 pezas;
• leituga - como se desexe;
• pementa moída e cilantro - unha pitada.

Os pepinos lavados deben cortarse en anacos pequenos, perexil, enxágüe ben e pícao. Compoñentes para botar á licuadora, engade o cilantro e mestura durante 1 minuto, despois do cal podes complementar a bebida con leituga, máis tempo para moer e botar nun vaso. Para decorar o cóctel grandes verduras e flocos de pementa vermella. A saída dos compoñentes de - 1 Copa.

Emprego: parte dos batidos vexetais inclúen antioxidantes e vitaminas, axuda a limpar a bebida de toxinas, a acelerar o metabolismo.

Calorías: 17 kcal por 100 g de produto.

8. Batidos de chícharos e olivas

Ingredientes para 1 porción:

• chícharos verdes (frescos, enlatados ou conxelados) - 50 g;
• pepino fresco - 100 g;
• olivas verdes - 10 pezas;
• zume de limón - 6 colher de sopa;
• sementes de liño - unha pitada.

Os pepinos deben ser lavados baixo auga corrente, cortados en anacos pequenos. Os chícharos conxelados deben deixarse ​​durante cinco minutos a temperatura ambiente, pódense usar directamente en conserva e frescos. O pepino, os chícharos e as aceitunas (sen pedras) deben colocarse no recipiente dunha batidora e engadir o zume de limón, batendo durante aproximadamente 1 minuto. A continuación, o batido debe ser vertido nun vaso. Como decoración podes usar un anel de pepinos e olivas. Dado o número de produtos calculados para 1 porción de batidos vexetais para a perda de peso.

Emprego: apoia a saúde dos músculos e do corazón, retarda o envellecemento das células do corpo, elimina o edema.

Calorías: 47 kcal por 100 g de produto.

9. Batidos feitos de Masha xermolada

Ingredientes para 2 racións:

• brotes de feixón mung - 40 g;
• follas de leituga - 70 gramos;
• eneldo - 10 g;
• perexil - 10 g;
• plátanos - 260 g;
• mel - 5 g.

Leituga, perexil e eneldo enxágüe baixo auga corrente, seque cunha toalla. Nunha licuadora, coloque verdes, feixón mung brotado, franxas de plátano picadas, mel e auga potable. A mestura triturada debe ser vertida en vasos. A produción de alimentos - 2 racións de batidos vexetais.

Emprego: neutraliza o exceso de graxa absorbe as toxinas, fortalece a función protectora do corpo, mellora a agudeza visual, estabiliza o nivel de colesterol no sangue.

Calorías: 78 kcal por 100 g de produto.

10. Smoothie unha ensalada grega

Ingredientes para 2 racións:

• tomates - 200 g;
• pepinos - 200 g;
• eneldo - 2 ramitas;
• olivas - 5 pezas;
• queixo feta - 70 g;
• aceite de oliva - 1 cda

As verduras deben ser lavadas baixo auga corrente, cortadas en anacos pequenos. Coitelo verdes picados e tomates en rodajas, os pepinos deben ser transferidos ao recipiente dunha batidora, engade queixo e aceite de oliva. Bata durante 1 minuto. A mestura acabada pódese verter nun vaso, decorar con rodajas de pepino e verduras frescas. Do número anterior de produtos, 2 porcións de batidos vexetais.

Emprego: nutre o corpo con valiosos nutrientes que axudan a restaurar o poder despois do exercicio.

Calorías: 64 kcal por 100 g de produto.

Vexa tamén:

• Os 30 mellores exercicios de ioga para a saúde das costas
• Equipos cardio para o fogar: vantaxes e desvantaxes, características