Sen vitamina D calciferol: é imposible absorber o calcio. E aínda que a deficiencia de vitamina D é bastante rara no inverno, é importante compensar a falta de nenos para o seu crecemento e a formación ósea produciuse sen demora.
O calciferol liposoluble prodúcese na pel baixo a luz directa do sol (D3) e entra no corpo cos alimentos (D2). O calciferol acumúlase no tecido graxo e consómese segundo as necesidades.
As reservas estivais de vitamina son suficientes para todo o outono e ás veces para os primeiros meses do inverno. Pero ao final do inverno chega o momento da deficiencia de vitamina D., polo que debería obtelo da comida. Ademais, para os nenos a necesidade de calcio aumenta.
A fonte principal desta vitamina é a graxa de peixe. Pero tomalo por mor do sabor pode non ser axeitado para todos os nenos. Que outros produtos teñen suficiente desta vitamina?
Salmón
O salmón cobre a necesidade diaria de vitamina D e outros tipos de peixe: atún, sardiña, bagre e xurelo. Teña en conta que os peixes poden conter mercurio e causar alerxias. É por iso que na dieta do neno a cantidade debe estar controlada.
Milk
O leite adoita formar parte dun menú infantil. Un vaso de leite é a cuarta parte da dose diaria de vitamina D e calcio e proteínas necesarias para o crecemento e a saúde do neno.
zume de laranxa
Que neno rexeita un vaso de zume de laranxa, especialmente no inverno cando os cítricos son suficientes. Un vaso de zume de laranxa contén a metade do requirimento diario de vitamina D e vitamina C, esenciais para a inmunidade durante a tempada de virus.
Ovos
Na xema de ovo atópase suficiente vitamina D. Pero tamén é unha fonte de colesterol; polo tanto, dar máis dunha xema diaria a un neno non é necesario. E, preferentemente, teña o ovo enteiro, o que máis beneficiará.
Cereais
Os cereais en diferentes graos tamén conteñen vitamina D. Asegúrese de que o número, lea a etiqueta do produto que compra. O gran é a fonte adecuada de hidratos de carbono para o corpo do neno.
Ser saudable!