Contidos
Para as mulleres en situación "especial" é importante manter vigor, vitalidade e bo humor durante nove meses. Isto pode axudar vídeos de ioga para mulleres embarazadas: non só é seguro, senón tamén saudable. Ofrecemos 5 opcións de programas nos que podes practicar ioga na casa durante o embarazo.
Unha selección dos mellores vídeos de ioga para que as mulleres embarazadas realicen en casa
1. Ioga con Desi Bartlett
O ioga para mulleres embarazadas con Desi Bartlett pode considerarse un programa suave, tranquilo e relaxante. É perfecto para mulleres de todos os niveis de condición física, incluso para principiantes. Quizais non sintas unha forte tensión, pero sentirás facilidade sen precedentes en cada movemento e asana. A lección dura 45 minutos e divídese en varias partes, entre as que se inclúe a meditación, exercicios no chan desde unha posición de pé. Un fermoso fondo e unha música melodiosa complementan moi ben o programa.
2. Ioga con Kristen Ical
Este curso contén varias clases diversas. O primeiro complexo, tonificante, dura 30 minutos e inclúe asanas bastante enerxéticas que che axudarán a desenvolver a túa forza e resistencia. O segundo set, relaxante, dura 15 minutos e coa súa axuda ensinaráselle habilidades respiratorias para aliviar a dor durante o parto. Ademais, este programa de ioga para mulleres embarazadas inclúe clases separadas para meditar, practicar exercicios de respiración e un conxunto despois de dar a luz.
3. Ioga con Nicole Croft
Unha adestradora cualificada Nicole Croft imparte clases de ioga en Oxford. O seu programa BuddhaBellies consta de tres clases, de diferentes duracións: 30 minutos, 40 minutos e 55 minutos. Podes seleccionar calquera rango e comezar a seguilo despois de 14 semanas de embarazo. Nicole aconsella escoitar a súa saúde e evite o sobreesforzo durante o adestramento. A rodaxe de vídeo ioga para o embarazo con Nicole Croft fíxose cando tiña seis meses á espera dun terceiro fillo.
4. Ioga con Inna Vidgof
Hai programas para aqueles que prefiren un instrutor de ioga ruso. Famoso adestrador ina Vidgof fixo complexo para fortalecer os músculos, a mobilidade das articulacións da cadeira, mellorar a circulación e o ton xeral do corpo. Ao realizar estes exercicios poderás preparar o teu corpo para un parto sinxelo. O complexo consta de sesións curtas de 3-4 minutos para que poidas realizalas incluso entre os seus negocios. A duración total do programa é de 40 minutos.
5. Ioga con Elena Ulmasova
Outro conxunto de ioga para mulleres embarazadas ofrécelle a adestradora rusa Elena Ulmasova. O programa divídese en tres partes: para o primeiro, segundo e terceiro trimestre. As sesións duran 45 minutos. Elena mostra exercicios e asanas por exemplo mulleres embarazadas, explicándoo en detalle a técnica correcta dos exercicios. Para as clases necesitas unha esterilla, unha cadeira, unhas almofadas suaves, unidades de apoio especiais, así como un tema que poida substituír a máquina.
O exercicio regular axudaralle a aliviar a tensión, traer harmonía á mente, ter un corpo forte, aprender a respirar correctamente e prepararse para o parto. Antes de comezar a adestrar, asegúrese de facelo consulte co seu médico ou xinecólogo.
Tamén recomendamos que lea:
- Programa de fitness para mulleres embarazadas Tracy Anderson
- O programa está embarazada de Denise Austin: figura delgada e benestar