Contidos
- Desafío durante 8 semanas desde Chloe ting
- 6 adestramento HIIT para avanzados en Chloe ting
- 1. Intenso adestramento de corpo completo: queima 400 calorías (30 minutos)
- 2. Adestramento de corpo completo: queima calorías 250-360 (25 minutos)
- 3. Adestramento para queimar graxa na casa (20 minutos)
- 4. Adestramento HIIT Tabata con chorro de graxa (16 minutos)
- 5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minutos)
- 5. HIIT Cardio queima de graxa (16 minutos)
Chloe Ting é unha famosa blogueira australiana que produce adestramentos eficaces para adelgazar e se libra da graxa nas áreas problemáticas. En primeiro lugar, ofrecémosche unha selección dos vídeos eficaces de Chloe que che axudarán a personalizar os exercicios de fitness domésticos e a engadirlles unha gran carga.
Desafío durante 8 semanas desde Chloe ting
Recentemente Chloe ting lanzou un novo desafío durante 8 semanas, incluíndo 4 adestramentos para perder peso, ton corporal e desfacerse das áreas problemáticas. Chloe ten un calendario de leccións que segues durante dous meses. Aínda que non é necesario executar este programa só durante un determinado período de tempo, pode usar os vídeos separados para complementar as súas actividades diarias.
Así, o programa de Summer Shredding inclúe 4 adestramentos: adestramento cardio intenso para todo o corpo (30 minutos), exercicio para as mans (10 minutos), exercicio para o estómago (10 minutos), adestramento para as coxas e glúteos (25 minutos) . As clases son adecuadas para niveis de adestramento superiores á media (exercicios para principiantes, ver aquí). Non necesitarás dispositivos especiais. Chloe ofrece durante a semana estar camiñando durante 20-30 minutos ou exercicios cardio.
Ten en conta que as clases impártense sen calefacción e refrixeración. Asegúrese de ver a nosa colección de exercicios xa preparados para quentar e estirar despois dun adestramento:
- Quecemento antes do exercicio: exercicio + plans
- Estiramento despois dun adestramento: exercicios + plans
Pernas tonificadas e exercicio a tope (25 minutos)
Este exercicio durante 25 minutos é perfecto para tonificar as coxas e as nádegas. Chloe ofrece varios exercicios que tensan os músculos e axudan a desfacerse das áreas problemáticas. O programa consta de dúas roldas, repetidas en dúas roldas (a primeira rolda ten lugar no chan, a segunda rolda está de pé con estocadas e agachamentos). Verás 16 exercicios; adestrarás baixo o esquema de 30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso. Se tes malos xeonllos, só podes executar a primeira rolda.
18 adestramento para pernas e glúteos cunha banda de fitness
Adestramento de brazos e parte superior do corpo (10 minutos)
Este pequeno exercicio durante 10 minutos axudaralle a apertar os músculos do brazo e a traballar con eficacia en todos os grupos musculares da parte superior do corpo. Chloe ofrece perda de peso no exercicio baseado en pranchas e flexións. ¡Arderán os músculos do núcleo, os brazos e os ombreiros! Neste programa, atoparás 10 exercicios realizados segundo o esquema 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso. Podes repetir o exercicio en 2-3 voltas. A clase atraerá tanto aos principiantes como aos estudantes avanzados.
Adestramento abdominal brutal (10 minutos)
É un adestramento curto pero abrasador no chan ata a barriga e a cortiza. Alternarás exercicios para as costas para a prensa e as barras de exercicios. A pesar de que a ocupación realízase completamente no chan, o ritmo cardíaco estará na zona do xirosigma. Neste programa, atoparás 10 exercicios realizados no circuíto de 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso. Podes repetir o exercicio en 2 voltas. A clase atraerá aos dous estudantes avanzados.
Top 15 exercicios para abdominais e pranchas abdominais
Adestramento de corpo completo (30 minutos)
Este é un adestramento intensivo a intervalos moi intenso e impactante: incluíu burpee, carreira horizontal, saltos, agachamentos, pranchas dinámicas. Non obstante, se non saltas, é mellor escoller un adestramento cardio menos intenso. O adestramento de corpo enteiro está no principio do intervalo; terás que traballar moito para pasar o vídeo de principio a fin. A clase consistiu en 14 exercicios repetidos 3 voltas ao circuíto 30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso. A formación só é adecuada para estudantes experimentados.
adestramento cardio de baixo impacto de FitnessBlender
6 adestramento HIIT para avanzados en Chloe ting
Todo o exercicio cardio de Chloe ting realizado a intervalos e incluído exercicios de impacto moi intensos (saltos, agachamentos, flexións, carreira, pranchas). Se che gusta a carga de alta montaña para obter resultados rápidos, o adestramento de Chloe, encantarache. Para as clases non necesitará equipo adicional, todos os exercicios realízanse co seu propio peso corporal.
1. Intenso adestramento de corpo completo: queima 400 calorías (30 minutos)
O adestramento inclúe 3 roldas de 4 exercicios. Cada rolda repítese en 4 roldas. Primeira rolda: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Lops, Plank Lops. Segunda rolda: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Terceira rolda: Groiners, saltos laterais, Single Leg Hop (D), Single Leg Hop (L).
2. Adestramento de corpo completo: queima calorías 250-360 (25 minutos)
O adestramento inclúe 2 roldas de 4 exercicios; cada rolda repítese en 3 roldas. Primeira rolda: Golpes de muíños de vento, escaladores de montaña + chaquetas, patadas altas, mergullos tríceps + levantamento de pernas. Segunda rolda: Saltos en cuclillas + Patadas laterais, Push-up + Agachamento, Saltos, Crunch en bicicleta.
3. Adestramento para queimar graxa na casa (20 minutos)
Neste adestramento intensivo, ofrecéronse 9 exercicios, que se repiten en 4 roldas (30 seg / 10 seg): Burpee de xeonllo alto, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Adestramento HIIT Tabata con chorro de graxa (16 minutos)
Neste intenso adestramento en TABATA agardando por ti 8 exercicios, cada un dos cales se repite en 4 sets (20 seg / 10 seg): Burpees, Escaladores de montaña, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minutos)
Neste intenso adestramento en TABATA, tamén terás 8 exercicios, cada un deles repetido en 4 sets (20 seg / 10 seg): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. En primeiro lugar, está o adestramento.
5. HIIT Cardio queima de graxa (16 minutos)
En primeiro lugar, este adestramento intensivo ofrece 8 exercicios repetidos en 2 roldas (45 seg / 15 seg): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Para adelgazar, para adestramentos avanzados con intervalo, adestramento cardio.