Viras dun lado para outro, contas ovellas saltadoras, e o teu cerebro non quere acougarse e entrar nun doce soño. A realidade é que case o 50% dos veciños das grandes cidades enfróntanse a este problema. Como regra xeral, a incapacidade de adormecer rapidamente (menos de 15 minutos) sinala un desequilibrio en Vata dosha. Pode ser causado polo estrés, a ansiedade ou os desprazamentos frecuentes dun lugar a outro durante o día. 1. Os alimentos doces, azedos e salgados axudan a equilibrar a Vata, que controla toda a nosa actividade mental.
2. Comer alimentos quentes e frescos (preparados ese día), preferiblemente á mesma hora todos os días.
3. O réxime de sono recomendado é ir para a cama non máis tarde das 22:6, levantándose ás XNUMX:XNUMX pola mañá.
4. Na medida do posible, evite correr durante o día.
5. Deixa de lado os dispositivos móbiles e a televisión polo menos unha hora antes de durmir.
6. Masaxes as mans e os pés con aceite de coco, améndoa ou sésamo antes de durmir.
7. Outro consello é a aromaterapia. Recoméndanse aceites calmantes como o aceite de lavanda.
8. Toca música relaxante antes de durmir. Poden ser clásicos, mantras indios tranquilos, sons da natureza.
9. Importante! A última comida, a cea, polo menos 2, e preferiblemente 3-4 horas antes de durmir.
10. A temperatura da habitación non debe ser demasiado fría, pero tampouco quente. Antes de durmir, é recomendable ventilar a habitación con aire fresco durante 15 minutos.