Contidos
Clases de adestramento grupal en clubs de fitness, que se realizan en grupos baixo a dirección do instrutor. O adestramento en grupo pode ser unha dirección deportiva completamente diferente: desde o simple Pilates ata o impacto crossfit.
Decidín asistir a adestramentos grupais e non podo decidir que dirección escoller? Ou simplemente perdeuse no horario co gimnasio, que inclúe moitos nomes descoñecidos? Ofrecémosche un conxunto único e moi detallado de tipos de adestramentos en grupo con descricións e fotos.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores zapatos femininos para o fitness
- Nutrición adecuada: como comezar paso a paso
Información básica sobre os tipos de formación en grupo
Os adestramentos en grupo adoitan ter o mesmo nome, incluso en diferentes clubs de fitness. Moitas veces os programas chámanse en inglés, polo que non sempre é posible comprender de inmediato os tipos de clases.
É condicional posible dividir todo tipo de adestramentos grupais en varias áreas:
- Exercicio aeróbico
- O adestramento de forza
- Adestramento mixto (cardio + forza)
- Adestramento de baile
- O baixo impacto do adestramento
O ideal é que o teu plan de adestramento inclúa adestramento con pesas, exercicio aeróbico e estiramento / ioga. O estiramento é suficiente para realizar 1 unha vez por semana, o resto dos adestramentos repártense ao longo da semana. Se non podes visitar a miúdo o adestramento en grupo, é mellor tomar nota dos adestramentos de tipo mixto, que son unha carga diversificada para todo o corpo. O estiramento é o tipo de programa completamente sen danos que se pode realizar na casa. Por exemplo, mire a nosa selección: 7 vídeos con estiramentos para principiantes na casa.
Que hai que recordar?
Moitas veces o mesmo tipo de adestramento grupal en varios clubs de saúde ten contido e carga completamente diferentes. Non deixes de visitar unha lección de proba se seleccionas o adestramento en grupo. Mesmo se está familiarizado co programa (lea a descrición ou xa o fixera no pasado), é mellor ver a ocupación cos seus propios ollos.
Por exemplo, nalgúns clubs de fitness do programa Adestramento por intervalos a carga ofrecida dispoñible, axeitada para os máis implicados, e noutros clubs de fitness, estes exercicios están deseñados só para avanzados. É mellor especificar de antemán o nivel de dificultade de cada programa para escoller unha carga óptima. Para algúns tipos de adestramento en grupo ofrece varios niveis de dificultade, por exemplo, Paso I, Paso II, Paso III. Isto significa primeiro, segundo e terceiro nivel de complexidade.
Se está a visitar a sala de fitness, que se ensina exercicio en grupo de Les mills, a saber Bomba corporal, combate corporal, equilibrio corporal, CXWORX, Sh'bam e outros, lea a súa descrición detallada no noso artigo: Todos os programas de Les Mills.
Consellos para adestramentos en grupo:
- Asegúrese de ler a descrición e comproba o nivel de carga nos adestramentos específicos de grupo antes de planificar unha programación. Moito depende do instrutor da clase, incluso un tipo de programa pode diferir significativamente dos distintos adestradores.
- Non importa en que orde haberá programas ao longo do día: primeiro adestramento de forza primeiro ou adestramento cardio. Mira a túa comodidade e comodidade persoal: é recomendable comezar co programa máis sinxelo para ti e completar o teu adestramento intensivo durante un día. Pero os resultados do procedemento non afectarán.
- O estiramento e o ioga é mellor poñer o programa final do día (se é posible). Pero os exercicios conxuntos pódense visitar primeiro.
- Asegúrese de practicar zapatillas de deporte para todo tipo de adestramentos en grupo, con excepción dos programas de baixo impacto, onde se supón que as clases son descalzas. Use roupa cómoda de materiais naturais que non restrinxa o movemento.
- Traia sempre auga para practicar, intenta beber pequenas SIPS cada 10-15 minutos. Asegúrese de beber un vaso de auga 20 minutos antes do adestramento e dúas cuncas de auga despois do exercicio para rehidratarse.
- Se sente debilidade grave, mareos, hormigueo no corazón, detense e respira. Use un monitor de ritmo cardíaco ou fitbit para controlar a frecuencia cardíaca durante as actividades e non sobrecargar o corazón.
- Tenta equilibrar o teu programa de adestramentos en grupo para incluír unha variedade, non o mesmo tipo de carga, aínda que só prefiras determinados tipos de fitness.
- Se ten contraindicacións para a saúde ou enfermidades crónicas, consulte necesariamente co seu médico e consulte co adestrador sobre as cargas.
- Para acadar resultados debes asistir regularmente ao exercicio en grupo polo menos 2 veces á semana durante 1-2 horas. Non espere un progreso rápido durante 2-3 sesións, é improbable que cambie a súa figura. Debe adestrar 3-4 semanas para ver o primeiro resultado.
Adestramento en grupo aeróbico
O adestramento en grupo aeróbico está deseñado principalmente para queimar calorías, desenvolver o sistema cardiovascular e aumentar a resistencia. Con estas clases poderás perder peso e desfacerse do exceso de graxa. De media, estes adestramento cardio para queimar 400-500 calorías por hora e son perfectos para persoas con dieta de todos os niveis de condición física.
Tamén se mostra exercicio aeróbico a aqueles que participan no adestramento de forza no ximnasio e están a buscar programas adicionais para o noso exercicio cardio. Lembre que para adestrar o cardiovascular é necesario, aínda que non lle guste o adestramento cardio. Os músculos cardíacos débiles con cargas de potencia crecentes poderían comezar a vacilar rapidamente.
Aeróbic (Aeróbic)
O aeróbic é un complexo movemento dinámico que se realiza baixo a música rítmica. O aeróbic pode denominarse unha especie de baile deportivo. O programa inclúe algúns movementos básicos, que se combinan en feixes. Primeiro probablemente será difícil reproducir todos os movementos no tempo coa música, pero co tempo dominará o programa.
Exercicio en grupo de aeróbic, hai varios niveis dependendo da complexidade das combinacións e do consumo de enerxía. Manterse nesta forma de adestramento é mínimo, todas as sesións de adestramento realízanse a un ritmo continuo. O aeróbic normalmente ten lugar sen o uso de equipos adicionais.
Step / Step-aerobic (Step aerobic)
O step aerobic é unha das tendencias de fitness máis populares, que se atopa no horario da maioría dos clubs deportivos. Ela representa a exercicio en grupo, que está baseado en salageanu nunha plataforma especial (paso).
Do mesmo xeito que o aeróbic regular, o aeróbic de paso implica unha combinación de varios pasos que son complicados no curso do emprego. O aeróbic de paso axuda a queimar calorías e a traballar os músculos nas nádegas e pernas, mentres que a carga nas articulacións redúcese. Ler máis: Step aerobic: beneficio, dano, eficacia, exercicio.
Kickboxing (Kickboxing) ou Box (Box)
O horario dos mellores clubs de fitness tamén contou con adestramentos en grupo como o kitbashing e o boxeo. O kickboxing implica técnicas de golpeo tanto por mans como por pés, polo tanto, dá a mesma carga na parte superior e inferior do corpo. A caixa inclúe técnicas de golpes, tan empregadasona maior parte da carga obtén a parte superior do corpo.
Mentres que ambos tipos de adestramento aumentar a resistencia xeral, queimar graxas, mellorar a forma física, fortalecer os músculos e desenvolver axilidade, forza e reaccións rápidas. Estas clases tamén son excelentes para aliviar o estrés e liberarse da negatividade. Recentemente gañou popularidade na dirección de MMA (artes marciais mixtas), que combina unha serie de técnicas, escolas e direccións de combates individuais.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo é unha mestura de técnicas de percusión e aeróbic deseñados especificamente para permitirche estar en perfecta forma usando elementos de artes marciais. Este é o adestramento aeróbico perfecto para aqueles aos que non lles gusta saltar nin camiñar sobre o chanzo. Este programa combina exercicio cardio e traballo fóra dos músculos dos brazos, abdome, nádegas e coxas.
Normalmente o programa divídese en varios segmentos, durante os cales fortalecerás constantemente os músculos da parte superior e inferior do corpo xunto cunha frecuencia cardíaca elevada e queimando calorías. Non se debe confundir co Tae Bo e o boxeo tailandés (Muay Thai). Boxeo tailandés é unha arte marcial asiática. Tae Bo é unha das áreas do ximnasia baseada en aeróbic e artes marciais que foi deseñada polo adestrador Billy a metade do espazo en branco.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness é un forma suave de cardio que se adapta a todos os implicados, incluíndo nenas embarazadas, anciáns, persoas con enfermidades do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. O exercicio físico en grupo celébrase na auga para optimizar a música.
Está demostrado que as clases na auga son aínda máis efectivas que na terra porque a auga mellora o efecto do traballo muscular superando a resistencia adicional. Ademais, a auga proporciona un efecto de masaxe, que mellora o ton da pel e reduce a celulite. O fitness non permite queimar tantas calorías como o aeróbic tradicional, polo que adelgazar é desexable combinar o programa con outros adestramentos en grupo.
Cycling / Spinning (Ciclismo / Spinning)
O ciclismo é outro tipo de exercicio en grupo moi popular que é unha lección sobre bicicletas especiais (as bicicletas). O adestramento ten lugar no modo intervalo, a carga está cambiando pola velocidade de xiro dos pedais, a resistencia e a posición do corpo.
O ciclismo é un dos que máis tipos intensos de adestramentos cardio, a maioría do peso ten pernas, nádegas e costas. Con isto estarás seco e perderás peso e non aumentará o volume de músculo. O ciclismo é popular tanto por homes como por mulleres. Ler máis: Ciclismo: que é, beneficios e efectividade.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps é unha das últimas tendencias no mundo do fitness, que ao instante se fixo moi popular. A principal característica deste programa son "botas de salto" especiais, que contan cun sistema de resorte único. Esta aptitude non só é moi efectiva para a perda de peso e o fortalecemento muscular, senón que tamén é segura para as articulacións e as costas, porque estes zapatos elásticos foron deseñados especialmente para a rehabilitación despois das lesións.
Os desenvolvedores do programa prometen un alto exercicio de queima de calorías e diversión. Hai 2 tipos de adestramento: Kangoo Power (adestramento a intervalos) e Kangoo Dance (aeróbic). O grupo infantil fai exercicio Kangoo Jumps.
O adestramento de forza
Neste tipo de exercicios o teu obxectivo principal é desenvolvemento da forza, mellora do sistema esquelético-muscular, fortalecemento dos músculos e desfacerse das áreas problemáticas nos brazos, abdome e pernas. O poder do programa mantense con pesos (pesas, barra, bodybar) e co peso do seu propio corpo. Nestes exercicios é unha técnica moi importante, así que asegúrate de seguir todas as recomendacións do instrutor.
É importante ter en conta que non é necesario preocuparse polo crecemento muscular e aumentar os exercicios de forza en grupos. Como regra xeral, ofrecen exercicios con baixo peso, o que fará tonificar os músculos pero non aumentará a masa muscular. En maior medida o poder do adestramento grupal deseñado para a queima de graxa e a creación dun fermoso corpo tonificado, así que non dubides en incluílos no teu plan de fitness se queres adelgazar.
Body Sculpt / Super Sculpt
Case todos os clubs de saúde teñen adestramento de forza para todos os grupos musculares, e normalmente chámase Body Sculpt. O programa inclúe exercicios con pesas (normalmente mancuernas) e exercicios con peso propio (flexións, pranchas) que che axudarán a fortalecer os músculos e conseguir un corpo tonificado.
Na maioría das veces realizarás os exercicios de forza clásicos con peso lixeiro, traballando constantemente polos diferentes grupos musculares das partes superior e inferior do corpo.
Parte inferior do corpo e parte superior do corpo
Este adestramento de forza para a parte superior do corpo (parte superior do corpo) e parte inferior do corpo (parte inferior do corpo). Este adestramento grupal é adecuado para aqueles que quere acentuado para traballar en grupos musculares separados. Na parte superior do corpo fortalecerás os músculos dos brazos, ombreiros, peito, costas, presionar, realizar presións, tirar UPS e pesas, flexións, pranchas.
No programa da parte inferior do corpo suponse que traballa sobre os músculos das pernas e as nádegas, principalmente estocadas, agachamentos, pernas oscilantes de pé e deitadas no chan. A miúdo exercicios de forza diluída exercicio cardio para queimar calorías extra.
Abdominais/Núcleo
Se queres acentuado traballar co estómago tonificado, entón ten en conta o exercicio grupal Abs (Abdominais), o que che axudará a traballar a zona da cintura e fortalecer os músculos abdominais, as costas e a parte inferior das costas.
Na maioría das veces, a lección está completamente no chan, hai varias versións de abdominais, táboas, hiperextensión. Ás veces, os adestramentos combínanse con estiramentos. Neste caso, a programación é orientativa, é dicir, Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Moitas veces nos clubs de fitness ofrece adestramento en grupo para as áreas máis problemáticas das mulleres. Chámanse ABL (abdominal, nádegas, prensas nas pernas, nádegas, pernas) ou Bums + Abs (nádegas e prensas). Os programas inclúen traballar en exercicios que che axudarán a conseguir coxas e nádegas fermosas e a apertar os músculos do abdome.
Este tipo de adestramentos son moi populares porque estas áreas acumulan a principal graxa corporal nas mulleres. O programa ABL celébrase co peso propio e pesos adicionais.
Bomba corporal / bomba / ferro quente / ferro ajustado / barra
Estes adestramento de forza cunha barra leve para o ton muscular e a queima de graxa. Clases deseñadas para un gran número de repeticións para cada grupo muscular, o que lle permite traballar simultaneamente na perda de peso, o ton muscular e unha diminución do volume.
O programa vai acompañado de música motivadora, os movementos realízanse a un ritmo consistente. Utilízase habitualmente baixo peso de varas / desnudez: 3-7 kg. Ler máis sobre o programa Body Pump.
Adestramento mixto en grupo (cardio + forza)
No adestramento en grupo mixto combínase a carga cardio para o desenvolvemento do sistema cardiovascular e a carga de enerxía para o ton muscular. Estes programas son ideais para integrarse para mellorar a calidade do corpo e adelgazar e gañar forma física en pouco tempo.
Non obstante, este tipo de adestramento adoita implicar un ritmo elevado e un cambio rápido de exercicios, polo que os principiantes poden ser difíciles ao principio manter unha velocidade fixada sen perder a técnica. Se non está seguro das súas habilidades, é mellor dar preferencia a unha carga máis benigna.
Circuit Training (circuíto de adestramento)
Neste tipo de adestramento en grupo está agardando por ti varios exercicios que repites nun principio circular, traballando a través de todos os grupos musculares. Por exemplo, agachamentos, prancha, correr no lugar, flexións, abdominais, saltar, é unha rolda.
Cada exercicio que realiza durante un determinado tempo (ou certo número de veces), pasando sucesivamente dun a outro. Despois de completar todo o círculo atoparás un pequeno descanso e despois repetirás o círculo. O conxunto de exercicios determinados polo instrutor e o nivel de complexidade dos programas no seu salón.
FT / Functional Training (Adestramento funcional)
A característica do adestramento funcional é que practicará exercicios que empregan simultaneamente varios grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Isto permitirache non só para tonificar todo o corpo, senón tamén queimar moitas calorías.
Ademais, o adestramento funcional axudarache a desenvolver calidades de axilidade e velocidade que che resultarán útiles na vida cotiá. Moitas veces o adestramento funcional en grupo ten lugar sen inventario adicional co peso do seu propio corpo. Lea máis sobre os beneficios do adestramento funcional.
TRX (lazo de adestramento)
E aquí hai outra tendencia moderna no adestramento en grupo. TRX parece un inventario sinxelo e directo, que consiste en dous lazos colgantes. Non obstante, estes os bucles fan marabillas, forzando os teus músculos a traballar máis eficazmente.
Co TRX podes realizar un exercicio familiar, pero debido á necesidade de manter o equilibrio e o equilibrio, cada exercicio é complicado e obriga ao teu corpo a traballar máis intensamente. Basicamente as sesións de adestramento en grupo TRX inclúen exercicios funcionais para varios grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Ler máis: TRX: uso, eficacia, exercicio.
Interval / HIIT (adestramento por intervalos ou HIIT)
Se queres queimar graxa e así mellorar a calidade do corpo, entón o adestramento por intervalos é adecuado para ti. As clases celébranse no principio de alternar intervalos de alta e baixa intensidade, cada intervalo ten asignado un determinado tempo.
Durante o adestramento a intervalos perdeu varias veces máis calorías que o exercicio aeróbico clásico ao aumentar o metabolismo despois do final das clases. Un dos tipos de adestramento a intervalos é Tabata (TABATA), no que alternan 20 segundos de exercicio súper intenso seguidos de 10 segundos de descanso. Ler máis aquí: adestramento TABATA: manual + plan de exercicios.
CrossFit (Crossfit)
O crossfit é un deporte de moda e moi popular, que se converteu rápidamente nun auténtico avance no campo da forma física intensa. O crossfit de adestramento está deseñado para tratamentos avanzados sen problemas de saúde (especialmente articulacións e columna vertebral).
O programa é unha mestura de forza intensa, exercicios aeróbicos e funcionais que se realizan a velocidade: axilidade, saltos, push-UPS, pull-UPS, trepar a corda, traballar con pesos e moito máis. Crossfit non é só un programa para a perda de peso, senón adestramento ekstremalnie para mellorar a forma física nun curto espazo de tempo. Lea máis sobre o adestramento para o crossfit.
Adestramento de grupos de baile
A vantaxe obvia das clases de baile é que non só perderás peso, senón que recibirás unha carga de vivacidade e positivo. Ademais, os programas baseados na danza axudan a revelar a plasticidade e a gracia que son útiles na vida cotiá. Non obstante, cómpre ter en conta que o adestramento en grupo nun salón máis adecuado para adelgazar que desenvolver as túas habilidades para bailar.
Como regra xeral, o adestramento en grupos de baile ofrece exercicios accesibles de media intensiva. Con respecto á complexidade da coreografía, depende do instrutor específico, pero a maioría das veces céntranse no estudante medio. Ofrecemos á descrición só algunhas áreas de adestramento de grupos de baile que se producen con máis frecuencia.
ENTRENAMENTO DANZA: todo tipo
Zumba (Zumba)
Hoxe en día, Zumba é un dos que máis tendencia de baile popular nos salóns de fitness do mundo. Baséase no movemento de estilos de baile latinoamericanos mixtos.
Zumba para adestramentos en grupo son coreografiados, con alta taxa de queima de graxa e música moi incendiaria, polo que o programa é perfecto para perder peso e un estado de ánimo positivo. O exercicio é sinxelo e divertido, tan adecuado para principiantes. Ler máis: Zumba fitness: que é, pros e contras, funcións e consellos.
Danza do ventre (Danza do ventre)
Quen de nós non admirou a danza do ventre e intentou mover plásticamente o corpo baixo os ritmos orientais? Non obstante, Belly Dance non só desenvolve graza, suavidade e suavidade e axuda a apertar a barriga, a cintura, as nádegas e as coxas.
As clases ensinan as técnicas básicas de Danza do ventre que estimulan todos os principais grupos musculares e melloran a mobilidade das articulacións. Danza do ventre moi útil e aqueles que levan un estilo de vida sedentario porque o movemento das cadeiras aumenta a circulación sanguínea nos órganos pélvicos.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Strip dance ou pole dance tamén se denomina acrobacia shestova. Para obter resultados exitosos neste tipo de condicións físicas necesitarás resistencia, bo estiramento, músculos fortes (especialmente a parte superior do corpo) e boa forma xeral. Grazas aos exercicios na pértega, non só mellorará a calidade do corpo, senón que tamén poderá desenvolver flexibilidade, coordinación e axilidade.
Ademais, a danza con bastóns axuda a desenvolver a plasticidade e a graza, así como calquera adestramento de danza. Por certo, o baile de tiras para principiantes pode non incluír exercicios coa pértega, senón que só o preparará para técnicas máis avanzadas.
Body Ballet (Ballet Corporal)
Este exercicio é ideal non só para bailaríns ou ex-bailaríns, senón para todos os que queiran obter un corpo delgado e gracioso sen áreas problemáticas. Parte dos exercicios do corpo do ballet realizados no Barre: realizarás unha variedade de agachamentos e levantadores de pernas.
Parte do adestramento ten lugar no chan e é un exercicio de baixo impacto adaptado ao fitness tradicional. Este programa é especialmente útil para aqueles que queren traballar na formación de delgadas patas. Ler máis: cardio Barre: os beneficios, as características e a eficiencia.
Mix de baile
Dance Mix, como se desprende do propio nome, é unha mestura de diferentes estilos de baile: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Este adestramento en grupo non só queima calorías, senón que aprende a pasar a un ritmo e estilo diferentes.
Música moderna, coreografías diferentes, enerxía en cada movemento - Dance Mix daralle coraxe, aliviará o estrés e a fatiga.
Entre os adestramentos de danza están: Latín, salsa, hip hop, bailes de salón, breakdance. Non teña medo de visitar unha variedade de adestramentos para grupos de baile, se che gusta deste tipo de fitness. Despois de todo, o seu obxectivo non é aprender de forma rápida e precisa todos os pasos. O teu obxectivo é para facer exercicio aeróbico, queimar calorías, aprender a controlar o teu corpo e obter emocións positivas.
O adestramento de baixo impacto do grupo
Esta formación en grupo é ideal para aqueles que evita choques e cargas pesadas. Estes programas realízanse descalzos, non afectan negativamente ás articulacións, polo tanto, son adecuados para unha ampla gama de persoas implicadas.
Pero aínda que estea completamente san e non teña contraindicacións, asegúrese de prestar atención a este tipo de programas. Moitos deles son a prevención de varias enfermidades que poden ser causadas por un estilo de vida sedentario ou, pola contra, por cargas excesivas.
Pilates
A principal área de destino Pilates é os músculos: costas, abdome, nádegas, Entón, se esta é a túa área problemática, recomendámosche Pilates. Ademais, Pilates axuda a fortalecer os músculos posturais que sosteñen a columna vertebral e, polo tanto, mellorará a súa postura e librarase dos problemas nas costas.
O adestramento en grupo Pilates normalmente ten lugar completamente no chan, tamén se pode usar equipamento adicional (pelota, banda elástica, bandas de fitness)que axudará a diversificar a lección. Ler máis: Pilates: a eficacia, os beneficios e as leccións.
Callanetic (Callanetics)
Callanetics acuñouse nos anos 60, pero o pico da súa popularidade chegou na última década. Algúns confunden a calanética e o Pilates, pero son diferentes en principio.
A base da calanética son exercicios estáticos, os músculos están cargados por estiramentos e tensións isométricas. Traballarás non só os principais grupos musculares, senón tamén os músculos profundos que non participan durante os adestramentos regulares.
Fitball (Exercicio con fitball)
Os exercicios sobre a bola de exercicios non só axudan a diversificar os exercicios habituais, senón tamén mellorar a eficiencia dos exercicios. En primeiro lugar, adestrar no fitball para desenvolver un corsé muscular, porque durante o exercicio necesitará manter o equilibrio, así como para usar os abdominais, as costas e as nádegas.
En segundo lugar, a inestabilidade da pelota fai que o traballo dos estabilizadores musculares, que non están dispoñibles durante outros adestramentos. Os adestramentos en grupo sobre un fitball son máis axeitados para aqueles que queren traballar os músculos do núcleo.
Stretching / Flex (Estiramento, estiramento)
O estiramento de exercicios en grupo é unha clase relaxante dedicada a estirar todos os grupos musculares. O programa consta de disposicións estáticas, que che permitirán para alargar os músculos e profundar no estiramento. A práctica debe ir acompañada dunha respiración profunda ata un estiramento suave e indoloro de músculos e ligamentos.
Se non tes un corpo flexible, podes usar unha correa, unha toalla, bloques de ioga para simplificar o exercicio. Tenta evitar a presión externa sobre os músculos estirados, isto pode provocar lesións.
Exercicios articulares
Os exercicios articulares serán útiles para todas as idades, tanto para homes como para mulleres. Coa idade perdemos a mobilidade nas articulacións, polo que se non lle prestas atención, podes atopar problemas como artrite, artrose e osteocondrose.
A ximnasia articular inclúe unha variedade de exercicios dinámicos para mellorar a mobilidade do aparello articular. Normalmente, este movemento de rotación do membro balance.
Ioga
No ioga hai unha variedade de formas: Ioga Hatha, ioga power, ioga Kundalini, ioga Vinyasa, ioga Yin. A dirección máis común nas clases grupais é Hatha ioga. Se non entendes as complexidades, podes optar por el.
Tamén o ioga adoita dividirse por niveis de dificultade, polo que, se estás empezando, elixe un nivel inicial, aínda que destacaches noutras formas de fitness.
Sa de costas
Dado que o estilo de vida sedentario é un dos principais motivos dos problemas de espalda, vostede os adestramentos en grupo para unha parte traseira saudable son cada vez máis populares. Normalmente inclúen exercicios de estiramento dos músculos das costas para reducir a dor e exercicios para fortalecer o corsé muscular para evitar problemas de costas.
Non obstante, se ten algún problema de costas crónico, antes de clase é mellor consultar un médico para non facerse dano aínda máis.
Bodyflex (body Flex - exercicios de respiración)
Bodyflex é un exercicio de respiración que che axudará para mellorar a saúde e reducir o volume do corpo, especialmente na zona abdominal. Bodyflex é óptimo para as mulleres despois do parto contraindicadas en estado de shock. Bodyflex tamén é adecuado para persoas maiores e persoas que se recuperan de lesións.
Durante os adestramentos en grupo en Flex, escoite atentamente os consellos dos adestradores, xa que unha técnica de respiración adecuada depende directamente do resultado final.
Consellos para escoller a formación nalgúns casos:
- Que clases de exercicios en grupo escoller homes: Ciclismo, CrossFit, bomba / ferro quente, adestramento a intervalos, adestramento funcional.
- Que clases de exercicios en grupo escoller persoas maiores: Pilates, Callanetic, Ximnasia conxunta, Dorso saudable, Exercicio cunha bola de ioga, algúns exercicios de danza.
- Que clases de exercicios en grupo escoller despois do nacemento: é mellor comezar co baile e os adestramentos de baixo impacto adáptanse ao estrés. Despois de 1-2 meses de clases regulares podes ir ao adestramento aeróbico e de forza.
- Que clases de exercicio en grupo escoller para eliminar a graxa da barriga: prefire adestramentos cardio, engadíndolles 1-2 veces á semana Abs / Core ou Pilates. Para reducir o estómago con diástase proba Bodyflex.
- Que adestramento grupal elixe adelgazar nas pernas: adestramento cardio alternativo ou adestramento por intervalos e musculación para a parte inferior do corpo. Tamén será eficaz o ciclismo e o ballet corporal.
O adestramento en grupo é unha boa forma de desfacerse do exceso de peso, o desenvolvemento da resistencia física, fortalecer os músculos, eliminar problemas de saúde debido ao sedentarismo. Para comezar a practicar fitness en grupo, só precisa determinar a dirección, mercar roupa deportiva e gravar no ximnasio.
Vexa tamén:
- Adestramento cardio na casa
- Adestramento de forza para mulleres con pesas
- TABATA workout: preparado para a perda de peso