Adestramento con Jillian Michaels para avanzado

Programa Jillian Michaels sorprendentemente variado: entre eles atoparás clases para principiantes e avanzados. Neste artigo, consideramos só aqueles adestramentos que son adecuados para persoas máis avanzadas no campo do fitness. Para atopar información detallada sobre o programa, faga clic na ligazón que contén o seu nome.

Cada curso descríbese en detalle na nosa páxina web. Cando fas clic na ligazón podes atopar información máis específica sobre un determinado programa de fitness. Para facilitar a navegación polos numerosos programas de Jillian, aconséllolle que lea o artigo: Workout Jillian Michaels: plan de fitness para 12 meses.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
• Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Os ataques: por que necesitamos + 20 opcións
• Todo sobre push-ups: características do plan de lección. versións de push-UPS
• Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados
• Adestramento de forza para mulleres con pesas: plan + exercicios

Programa Jillian Michaels para avanzado

1. Corpo duro (corpo forte)

Aqueles que queren facer unha carga seria é facer o adestramento "Corpo duro". O programa consta de dous niveis, pero xa ao primeiro prepárase unha boa suor. O adestramento combina pesos e exercicio aeróbico con exercicios para diferentes grupos musculares. A lección dura 45 minutos, para a súa implementación necesitan pesas. Algúns critican o programa por ser combinacións demasiado complexas de exercicios que son difíciles de replicar cun alto ritmo de adestramento. Pero ese "corpo duro" dun efectivo para a túa figura, sen dúbida.

Ler máis sobre Hard Body

2. Unha semana (perder peso nunha semana)

Gillian ten un excelente programa para aqueles que precisan un resultado súper rápido. Unha sesión completa de adestramento One Week Shred axudaralle a perder peso en só 7 días. O programa consta de dúas partes: pola mañá realizas o adestramento de forza de 30 minutos con pesas, á noite aseguraches o resultado cun exercicio aeróbico de 30 minutos. Os exercicios con pesos farán tonificar os músculos e as actividades cardiovasculares axudarán a desfacerse do exceso de graxa.

Ler máis sobre One Week Shred

3. Non hai máis zonas de problemas (sen áreas problemáticas)

Para aqueles que prefiren adestrar ao estilo do poder é prestar atención ás "áreas sen problemas". Dentro de 45 minutos estás a facer exercicios de forza con pesas e traballas todos os músculos do teu corpo. O programa consta de 7 círculos nos que adestras sistematicamente as túas áreas problemáticas. Jillian non deixa sen atención a ningunha parte do corpo, o exercicio leva a tonificar os músculos dos ombreiros, bíceps, tríceps, peito, AB, costas, nádegas e coxas.

Ler máis sobre No More Trouble Zones

4. Desterra a graxa, aumenta o metabolismo (Descarta a graxa, acelera o metabolismo)

O adestramento a intervalos de queima de graxa é un dos máis difíciles de Jillian. Os exercicios aeróbicos explosivos de 45 minutos teñen como obxectivo queimar o exceso de graxa e acelerar o metabolismo. Este enfoque permitirache acadar moi rapidamente unha fermosa figura e un corpo ben formado. Por que se recomenda o exercicio cardio a quen queira adelgazar. Ademais, o desempeño regular do "metabolismo" mellorará a función cardiovascular e aumentará a resistencia.

Ler máis sobre Banish Fat, Boost Metabolism

5. Corpo Asasino (Exercita todo o corpo)

Killer Body é un complexo adestramento de forza para queimar graxa para todo o corpo. O programa inclúe 3 ​​vídeos: para a parte superior á parte inferior do abdome e a cortiza. Jillian Michaels usa exercicios con pesas e perda de peso que che axudarán a tensar o corpo e a queimar graxa. O adestramento dura 30 minutos e realízase segundo o principio do adestramento en circuítos con segmentos repetitivos. Os exercicios de forza son aeróbic e pliometría diluídos para o consumo de calorías extras.

Ler máis acerca de Killer Body

6. BodyShred (Complexo 8 semanas)

BodyShred é un programa completo de dous meses que pode ser unha continuación da Revolución do corpo. O curso inclúe 8 adestramentos de media hora (+1 de bonificación). O que farás no calendario rematado é de 6 días á semana cun día de descanso. Cada semana atoparás 4 exercicios de potencia e 2 aeróbicos con dificultade progresiva. As clases que entraron no programa teñen unha carga de alta calidade, polo que podes alcanzalas incluso fóra do complexo.

Ler máis sobre BodyShred

7. Yoga Inferno (Ioga Inferno)

Mesmo o nome é obvio que cun lixeiro ioga relaxante este programa Jillian non ten nada que ver. Gillian predica o ioga poderoso, que ten como obxectivo tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e queimar o exceso de graxa. O programa "Yoga Inferno" contén dous adestramentos de 30 minutos, á vez enérxicos e enfocados. Gillian dilúe posturas estáticas tradicionais exercicios de intervalo cardio con pesas. Fans do ioga clásico, pode ser difícil adoptar un enfoque tan moderno, pero o obxectivo do programa en primeiro lugar - tirar do corpo.

Ler máis sobre Yoga Inferno

Se queres diversificar o teu adestramento, recomendámosche que vexas:

• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
• Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado