Contidos
- Adestramento Jillian Michaels gravidade "media"
- 1. Revolución do corpo (Revolución do corpo)
- 2. Paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas)
- 3. Killer Buns and Thighs (Asasinas e coxas)
- 4. Abs Killer (prensa Killer)
- 5. Killer Arms & Back (Asasino de graxa nos brazos e nas costas)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extrema sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Ioga para adelgazar)
Se xa tes o suficiente adestramento físico para realizar programas máis complexos de Jillian Michaels que como 30 Day Shred ou Ripped in 30, suxíroche que lea este artigo. Os exercicios a continuación non están deseñados para principiantes, pero non pertencen ao nivel avanzado.
Cada curso descríbese en detalle na nosa páxina web. Cando fas clic na ligazón podes atopar información máis específica sobre un determinado programa de fitness.
Para os adestramentos na casa, vexa tamén os seguintes artigos:
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
- Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
- Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Correr pola mañá: uso e eficiencia, as regras e características básicas
Adestramento Jillian Michaels gravidade "media"
1. Revolución do corpo (Revolución do corpo)
O exercicio fíxose o favorito de moitos fans de Gillian. De todos os seus programas, Body Revolution é considerado o máis diverso e complexo. O adestramento completo é de 90 días e inclúe exercicios de forza e aeróbicos, que se alternan correctamente. Cada 2 semanas os teus adestramentos serán máis duros e o teu corpo volverase máis delgado. Durante o primeiro mes elimínase o exceso de graxa, axusta os músculos do segundo e do terceiro mellorando e asegura o resultado.
Ler máis sobre Body Revolution
2. Paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas)
Jillian promete facer a túa barriga plana en só 1.5 meses. O programa consta de dous niveis, cada un dos cales fai 3 semanas. A pesar do feito de que o adestramento está deseñado principalmente para adelgazar no abdome e na cintura, non esperes ver nel só un trivial trenzado. Non farás o estómago plano se nel hai unha capa de graxa, polo que o programa funciona cun tempo elevado e exercicio cardio diluído. Realizando un programa 30 minutos diarios, en 1.5 meses verás os cubos no estómago.
Ler máis sobre o paquete de seis semanas
3. Killer Buns and Thighs (Asasinas e coxas)
Para moitas mulleres as áreas problemáticas son as coxas e as nádegas. Programa Kills Buns and Thighs é adelgazar a parte inferior do corpo. O curso ofrece tres niveis, facendo que de xeito consistente lle deas unha boa forma á cadeira e ás nádegas. Gillian non dá recomendacións exactas, canto tempo completar cada nivel do programa, ver os seus éxitos individuais. Para obter resultados máis rápidos podes mercar pesas no nocello, engadirán intensidade aos adestramentos.
Ler máis sobre Killer Buns and Thighs
4. Abs Killer (prensa Killer)
Outro programa para a prensa é Killer Abs. Para os que piden aburrido "Estómago plano en 6 semanas", o experto en fitness americano preparou outro exercicio explosivo para crear a prensa perfecta. Gillian non se cambia a si mesmo: o programa está cheo de exercicios aeróbicos, exercicios na correa e exercicios para o abdome e a cintura. O adestramento realízase a un ritmo elevado, polo que perde o exceso de graxa e apreta o estómago. Killer Abs consta de 3 niveis durante 30 minutos. Por certo, a moitos lles gusta combinar este programa con "Asas e coxas asasinas", para dar forma a todo o corpo.
Ler máis acerca de Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Asasino de graxa nos brazos e nas costas)
Killer Arms & Back é un dos últimos programas de Jillian Michaels. Complementa un conxunto de "adestramentos asasinos" para áreas problemáticas. O programa Killer Arms & Back está dirixido ao desenvolvemento da parte superior do corpo. Estás á espera de exercicios de forza e aeróbicos centrados nos músculos dos ombreiros, brazos e costas. Este curso ofrece 3 niveis de dificultade, cada exercicio dura 30 minutos. Killer Arms & Back pódese usar en combinación con Killer Abs e Killer Buns & Thighs.
Ler máis Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extrema sredy)
O nome "Extreme Shed & Shred" engana a moitos. Despois do 30 Day Shred non todos queren probar algo realmente extremo. Non te preocupes, non hai nada extraordinario no programa. E o 30 de maio non lle gusta. Extreme Shed & Shred é unha combinación de adestramento de forza, kickboxing, JIU-jitsu e ioga. No programa de 2 niveis, cada un de 45 minutos. O adestramento non se pode chamar megaintenso, céntrase no estudo cualitativo do seu corpo.
Ler máis sobre Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Ioga para adelgazar)
Gillian ofrece unha variedade de métodos para mellorar o teu corpo, no seu Arsenal de ferramentas, incluso hai ioga. Non obstante, para os fanáticos do enfoque tradicional do ioga, neste programa faise fincapé na redución de peso. Si, Gillian usa asanas ou posturas clásicas, pero o adestramento en xeral está deseñado para a queima de graxa. Non esperes unha clase relaxante centrada na respiración e na flexibilidade. Gillian ofrece power yoga, así que prepárate para un vigoroso adestramento de media hora.
Ler máis acerca de Yoga Meltdown
Se queres diversificar os teus adestramentos na casa, consulta o artigo:
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado