Os programas de Jillian Michaels están entre os máis populares no mundo do fitness na casa. Lanzou unha serie de cursos que se pode garantir para estar en bo estado. Hoxe contamos sobre o adestramento co que comezar o seu camiño no deporte, é dicir, os programas Jillian Michaels para principiantes.
Cada curso descríbese en detalle na nosa páxina web. Cando fas clic na ligazón podes atopar información máis específica sobre un determinado programa de fitness.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
Que exercicios pode facer Jillian Michaels como novato?
1. 30 Day Shred (cifra delgada en 30 días)
O programa máis famoso do Gillian. Moitos comezan o seu coñecemento coa formación en vídeo. O programa é moi sinxelo e ao mesmo tempo moi eficaz. Segundo o método 3-2-1 (3 minutos de adestramento de forza, 2 minutos de cardio e 1 minuto na prensa) durante só un mes eliminará o exceso de graxa e mellorará o seu corpo. O exercicio dura 25 minutos e consta de tres niveis de dificultade e só necesitarás equipos de pesas. 30 Day Shred de Jillian Michaels é óptimo para usuarios novatos que só se incorporan a unha boa forma física.
Ler máis sobre 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Programa para principiantes)
Se o programa é Trituración de 30 días Parece demasiado pesado, podes probar un adestramento máis sinxelo Novato Esnaquizar. Especialmente é necesario prestar atención ás persoas con obesidade ou ás que están contraindicadas por estrés grave. Exercicio cardio case ausente por completo, polo que o exercicio non molestará as articulacións. 3 niveis de 25 minutos axudaranche a levar o teu corpo en boas condicións nun mes.
Ler máis sobre Beginner Shred
3. Rasgado en 30 (perder peso en 30 días)
Exercicio Arrincado 30 é similar en estrutura co 30 día Esnaquizar. A lección dura 30 minutos, tamén hai un esquema 3-2-1, con todo, os exercicios de Jillian resultaron bastante diferentes. Se "Sredakh" son máis estándar e familiares, o "Rip" exercítase moito máis fermoso e interesante. Dirixe o programa durante un mes, cada semana en cada novo nivel de complexidade. O único negativo: non hai tradución ao ruso, senón a voz inglesa.
Ler máis sobre Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Se queres facer exercicios de cardio na casa, pero non podes "acelerar o teu metabolismo", suxire que escolla "Kickboxing". Aínda que nunca te dedicaches ao kickboxing, non será difícil repetir o exercicio para Gillian. O programa inclúe 3 clases (superior, inferior, barriga), cada unha delas só dura 20 minutos. Grazas ao adestramento cardio Kickbox FastFix mellorará a función cardiovascular, aumentará a súa resistencia e poderá queimar calorías.
Máis información sobre Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Adestramento con pesas)
A pesar do terrible nome, este o programa é moi sinxelo e moi axeitado para principiantes no fitness. Para exercicios con mancuerna ou kettlebell, o peso selecciónase en función da dispoñibilidade física actual (2 kg). O adestramento dura 30 minutos, durante os cales traballará todos os músculos do corpo, pero especialmente o sistema muscular. O programa inclúe 2 niveis: comeza co primeiro e co desenvolvemento do segundo.
Ler máis sobre Shred-It With Weights
6. Corpo quente, mamá sa (despois do parto)
Hot Body, Healthy Mommy é o novo programa de Jillian Michaels deseñado especialmente para restaurar a figura despois do parto. O complexo inclúe 3 adestramentos (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, barriga e cortiza). Cargue o corpo quente dun xeito moi suave que permitirá ás nais novas adestrar sen danar a súa saúde. Mesmo a favorita Jillian exercicios de cardio no baixo impacto deste programa e sen complicacións, polo que o complexo non é apto só para nais novas, senón tamén para principiantes no fitness. Cada adestramento dura só 25 minutos.
Ler máis sobre Hot Body, Healthy Mommy
Para os principiantes, o programa de vídeo máis óptimo considérase "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" polos seguintes motivos:
- exercicios dispoñibles;
- método eficaz;
- progreso gradual dun nivel a outro;
- a duración do exercicio é de só 30 minutos;
- dúas opcións de dificultade, que demostran os participantes no programa
Para facilitar a navegación polos programas do adestrador, vexa: Workout Jillian Michaels: plan de fitness para 12 meses.