Contidos
Grit é un conxunto de exercicios superintensos de Les mills para a máxima queima de graxa, mellorar a resistencia física e aumentar a forza muscular. Se só queres 30 minutos fantásticos para mellorar a túa forma física, entón os adestramentos Grit serán a túa ferramenta ideal para acadar estes obxectivos.
Que é Grit?
Grit é un adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), co que mellorarás o teu corpo durante unha curta lección de media hora. Os adestradores Les mills incluídos neste programa son o exercicio máis tolo para obter unha cifra impresionante a curto prazo. En só 30 minutos gastas 400 calorías: non cada hora de adestramento che proporcionará esta queima de calorías. Mediante o adestramento de Grit de Les mills, levaráselle a un novo nivel de preparación física.
Grit é un dos programas máis recentes Les mills, un dos máis eficaces e un dos máis difíciles. Formación sobre o sistema de HIIT (HIIT) resultado máis rápido e mellor: queimarás calorías durante horas despois do adestramento, aumentarás a capacidade aeróbica, lograrás o ton muscular, construirás músculos longos e queimarás graxa de todas as áreas problemáticas. E iso non son todos os beneficios dun programa Grit. Lea máis sobre a eficacia dos adestramentos HIIT descritos no artigo:
Agora detémonos no contido do programa. O complexo Grit inclúe 3 adestramentos: Cardio, Forza e Plyo (cardio, forza e pliometría). Cada lección dura 30 minutos e ten as súas propias características. Pero todos están unidos por un obxectivo: construír de xeito rápido e eficaz o corpo dos teus soños. Só podes escoller un programa que máis che guste ou optar polos tres alternando a carga. Cada 3 meses hai novas versións de software Grit cunha selección actualizada de exercicios.
Unha característica distintiva de todos os programas Les mills é unha música impresionante que o revigorará ao longo das clases. O adestramento divídese en segmentos (un segmento - unha canción), cada segmento corresponde a un determinado conxunto de exercicios. Adestrando pesado e deseñado para un público duro, pero en moitos aspectos a intensidade da clase dependerá unicamente de ti. Terá a oportunidade de reducir a carga reducindo a velocidade e reducindo o número de repeticións de exercicios.
Adestramento de granos: cardio, forza e Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio é un adestramento cardiovascular intenso e intenso que mellorará o sistema cardiovascular, aumentará a resistencia e acelerará o metabolismo. Este programa prodúcese perda de peso sen equipamento adicional, o que lle dará un verdadeiro desafío ao seu corpo.
A clase inclúe saltos, algúns burpees, sprints, lanzamentos, push-UPS, escalador, saltar a prancha e outros exercicios similares con variacións. Os exercicios realízanse en varios enfoques e entre conxuntos hai pequenas pausas. Os últimos cinco minutos dedicados á prensa.
equipamento: non é necesario.
2. Forza da area
A pesar do feito de que o adestramento chámase poder (forza), o seu principal obxectivo é acelerar o metabolismo, queimar graxa e mellorar a forza muscular. Usarás a barra e o teu propio peso corporal para conseguir un alivio tonificado do corpo en pouco tempo. Todo o adestramento desenvólvese dun xeito moi ritmo rápido case sen parar.
Alternará exercicios de forza con pesos e exercicios pliométricos explosivos. Estea preparado para facer prensas e pesos mortos cunha barra, agachamentos, flexións, saltos, estocadas, algúns burpees, sprints.
equipamento: vara con filloas, plataforma elevadora.
3. Grit Plyo
Exercicio baseado en pliometría de Grit Plyo deseñado especialmente para preparalos deportistas fortes e en forma. Usando pliometría non só para mellorar de forma rápida e eficaz a súa forma física, senón que será capaz de desenvolver a potencia explosiva dos músculos.
O programa utiliza exercicios intensivos de velocidade e resistencia alternando co adestramento de forza para diferentes grupos musculares. Estás agardando saltos, agachamentos, flexións, pranchas, saltos a prancha, estocadas, varios exercicios de ioga para a parte superior do corpo.
Inventario: unha filloa da vara (pode substituír unha mancuerna), plataforma de paso (non en todas as edicións).
Se o desexa por Forza e Plyo pode prescindir da plataforma de paso, pero neste caso, a carga será menor. Por exemplo, a pliometría (non en todas as edicións) suponse que é un gran número de saltos nunha plataforma de pasos. Poden actuar sen Steve, pero entón a intensidade das clases diminuirá. Pero nos exercicios cunha filloa desde a vara podemos usar con seguridade unha mancuerna normal.
Como podes ver, os exercicios seleccionados son moi similares nos tres programas. Antes de comezar a realizar estes exercicios, debería realizalo facilmente exercicios como push-ups, burpees, saltos de potencia, táboas. Non obstante, supón que non o fai inmediatamente "de e para". Se a primeira vez necesitarás unha pequena parada para descansar, non teñas medo de permitirte. Pero sempre esforzarse ao máximo.
Antes de comezar a participar no programa dos adestradores Grit Les mills (se estás a traballar na casa en vez de no gimnasio), recomendámosche que vexas atentamente o vídeo. Algúns exercicios están deseñados para repetirse un certo número, polo que escoiten os comentarios dos adestradores sobre o tema do exercicio. O programa ás veces o exercicio vai á conta (número de veces), ás veces a tempo.
Comentarios sobre o programa Grit de Les mills:
O adestramento de granos é moi intenso, polo que só é adecuado para persoas sanas e preparadas que non teñan medo de cargas pesadas. Quizais a primeira vez que non poderás soportar ao 100% o ritmo da clase, pero non é terrible. Con cada nova sesión de adestramento preguntarásche o teu progreso: o teu corpo farase máis forte e en forma.
Lea tamén outros programas Les mills:
- Body Attack: adelgazar, queimar graxa extra e aumentar a resistencia
- Combate corporal: adestramento cardio para queimar graxa de Les mills