Invicto: complexo baseado en artes marciais mixtas de Anna García e Phoenix Carnevale

¿Adoran os adestramentos baseados en artes marciais mixtas? Ofrecémosche outra excelente instalación de Daily Burn para queimar calorías e mellorar a forma. Invicto: un programa de kickboxing de seis semanas de Anna García e Phoenix Carnevale por "invencible".

Adestramentos baseados en artes marciais mixtas: case a forma máis práctica de facer ximnasio no fogar. En primeiro lugar, estas clases de cardio son máis seguras para as articulacións que o aeróbic e a pliometría. En segundo lugar, o combate produce un gran corsé muscular fortalecedor e un efecto positivo no sistema músculo-esquelético. En terceiro lugar, ademais de queimar calorías estás traballando os músculos da parte superior e inferior do corpo.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Como escoller zapatos para correr: un manual completo
• Prancha lateral para a barriga e a cintura + 10 opcións
• Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados
• Fitness-gum: equipamento súper útil para as nenas

Descrición xeral do programa Invicto

Dada a relevancia do adestramento baseado en artes marciais mixtas, a compañía Daily Burn lanzou un programa Invicto ("Invencible"), que xa conseguiu conseguir os primeiros afeccionados. Ensina aos adestradores : Anna García, familiar para nós nun programa intensivo Inferno Workout, e Entroido de Fénix, que é experto en deportes en karate, boxeo, boxeo tailandés e JIU-jitsu brasileiro.

Debido á variedade de tendencias de fitness empregadas no programa de Daily Burn, o seu corpo e mente definitivamente non estarán aburridos. O adestramento invicto é unha gran combinación de movementos combinados de artes marciais, adestramento co peso para tonificar o corpo e desenvolver forza, cardio intenso para a queima de graxa e perda de peso. De feito, Daily Burn ofrece outra opción de adestramentos HIIT eficaces baseados en MMA (artes marciais mixtas) coa adición de pesos e cardio.

Invicto no complexo inclúe 9 adestramentos durante 20-30 minutos. Clases máis intensivas con énfase no cardio leva Anna García, vídeo con adestramento de potencia e estiramentos - Phoenix Carnevale. A pesar do gran número de exercicios combinados de artes marciais, o adestramento ten un impacto suficiente cos segmentos pliométricos, polo tanto, só participan en zapatillas de deporte (Phoenix, por exemplo, está descalzo, pero é mellor non facelo).

O programa está deseñado para o nivel medio implicado, se se centra na formación de Phoenix. Vídeo de Anna García máis difícil de cargar, son axeitados e avanzados.

Se che gusta participar en artes marciais mixtas baseadas en programas ou só queres traballar na forma física, o adestramento de Invicto será un gran complemento nas túas clases de fitness de hucha.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

A composición do adestramento Invicto

O programa está deseñado para 6 semanas de clases. As dúas primeiras semanas farás 3 veces por semana durante dúas semanas - 4 veces por semana, a última dúas semanas - 5 veces por semana. O adestramento non implica dificultade progresiva, pero debido á redución do número de días cada semana o programa seguirá aumentando.

Unha gran parte do adestramento ten lugar sen equipamento adicional, pero algúns dos vídeos necesitarás pesas para realizar exercicios de forza. Os exercicios de forza combínanse principalmente en varios grupos de músculos. É desexable ter 2 pares de pesas, aproximadamente 2-3 kg 4-6 kg. os feixes de artes marciais non se poden chamar sinxelos, pero normalmente un par de sesións son suficientes para dominalos completamente.

Entón, invicto no programa incluíu 9 adestramentos durante 20-30 minutos: 4 adestramento cardio intenso, 3 adestramento cardio con elementos de musculación, 1 adestramento cardio para a codia e 1 adestramento máis para desenvolver a mobilidade. Abaixo amósase unha breve descrición de todos os vídeos incluídos no complexo. Información sobre o nivel de complexidade e o número de calorías queimadas proporcionadas polos autores.

Adestramento con Anna Gracia (intenso adestramento cardio):

• Pontapé HIIT 1 (30 minutos). Calorías: 379 kcal. Dificultade: alta.
• Pontapé HIIT 2 (30 minutos). Calorías: 395 calorías. Dificultade: alta.
• cardio Patada 1 (30 minutos). Calorías: 426 calorías. Dificultade: alta.
• cardio Patada 2 (30 minutos). Calorías: 406 calorías. Dificultade: alta.
• Núcleo KO (15 minutos). Calorías: 220 calorías. Dificultade: media.

Adestramento con Phoenix Carnevale (adestramento con elementos de adestramento con pesas):

• MMA Brocas (20 minutos). Calorías: 276 kcal. Dificultade: media.
• MMA poder (20 minutos). Calorías: 250 kcal. Dificultade: media.
• MMA Forza (20 minutos). Calorías: 253 kcal. Dificultade: media.
• MMA Mobilidade (24 minutos). Calorías: 227 calorías. Dificultade: fácil.

Pesas só necesitas os programas MMA poder MMA Forza. Os demais vídeos non perden peso no equipo.

Vexa tamén as nosas outras coleccións:

• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Os 20 mellores adestramentos TABATA en lingua rusa de Anelie Skripnik
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados