O mellor vídeo para estirar as divisións + vídeo para quentar antes das divisións

O meu soño é facer as divisións ou buscar comezar a estirar profundamente na casa? Ofrecémosche un vídeo preparado para a selección único e moi eficaz para estirar as divisións! Con estes exercicios está garantido para aprender as fendas na casa.

Non se trata só de vídeos individuais con exercicios sobre o fío lonxitudinal e transversal, e todo o conxunto de leccións sobre estiramentos. En total, seleccionamos para ti 7 técnicas de diferentes adestradores que podes combinar e alternar entre elas, ou para tratar só cun complexo. Entre estes vídeos, as divisións, todos poden atopar un método axeitado para o desenvolvemento de cordel.

Como facer as divisións: unha selección de exercicios

Regras básicas para estirar as escisións

Antes de proceder a unha descrición detallada do vídeo para o cordel de novo os principais puntos que debes coñecer:

  1. Nunca preste atención aos títulos do vídeo: facer as divisións en 1 día, semana, mes. Técnicas máxicas non! Si, persoas con boa flexibilidade natural, é posible que necesite só un par de semanas ou un mes para facer as reparticións. Pero moita xente aprende que só un tipo de corda pode levar seis meses, un ano ou incluso máis.
  2. A flexibilidade e o estiramento están determinados en gran parte polas características anatómicas individuais e a xenética. Ademais, se estiveches estirando na túa infancia ou a túa idade neste momento, polo menos con 16 anos, atoparás máis doado facer as divisións.
  3. Asegúrese de quentar e quentar antes de estirar. Canto mellor quente antes de estirar, máis profundo será o seu fío. Para chegar ao corpo quente (despois de 10-15 minutos de cardio) é moito máis doado.
  4. Participa en estirar as fendas de 5-6 veces por semana de 30 a 60 minutos cun día de descanso á semana. Se tes a oportunidade de facelo dúas veces ao día, ben, axudarache a alcanzar o propósito máis rápido. Pero non esaxere.
  5. Para realizar os exercicios sobre a corda máis doado pola noite que pola mañá. Pero o estiramento matutino dá un resultado máis forte.
  6. É recomendable non facer descansos para estirar máis dun día. Se non, estea preparado para afrontar un retroceso nos resultados.
  7. Se ten un fogar fresco durante o vestido estirado, quente con calor e non estire sobre músculos e articulacións frías.
  8. Se che gusta o ioga, engádeo ao teu plan de fitness, axudarache a facer as diferenzas máis rápido. Podes, por exemplo, practicar ioga pola mañá pola noite, estirando as fendas.
  9. Lembra que mentres estiras na corda debes estar relaxado. Canto máis tenso estea o corpo, máis forte será a resistencia dos músculos e das articulacións e máis duro farás as fracturas.
  10. En calquera caso, é imposible alcanzar a través da dor, pero o malestar estará presente. Durante os exercicios sobre a corda tiras os músculos, ligamentos, articulacións, así que prepárate para que non sexa unha experiencia agradable e cómoda. E dado que o estiramento debería ser case diario, moitos abandonan o soño de fíos e alcanzan a meta.
  11. Normalmente, as nenas e as mulleres divídense máis fácilmente, os nenos e os homes - cruzados. Pero hai excepcións.
  12. As fracturas lonxitudinais poden atrapar a todos e a calquera idade. Acerca do fío transversal crese que, en casos individuais, a anatomía da articulación da cadeira pode evitar que o fío sexa completo (era completo).
  13. Se queres chegar ás fendas máis rápido podes mercar ferramentas adicionais para un estiramento efectivo. Por exemplo, un simulador para estirar as divisións. Estirar no simulador é moi cómodo e cómodo: non precisa disposicións de retención e presión externa. O simulador para estirar os músculos estará relaxado e máis flexible para estirar.
 

Quentar antes das divisións: compilación de vídeos

1. Aquí ofrecemos un plan de exercicios como quecemento: Quecemento antes do exercicio: exercicio + plan. A única adición é que o quecemento cardio final pódese aumentar ata 7-10 minutos.

2. Un gran quecemento antes do cordel durante 10 minutos. O programa é intenso, pero tes un bo quecemento antes das fracturas. A rapaza mostra exercicios descalzos, pero recomendámosche que adestres só con zapatillas.

Quentar antes de estirar (estirar, estirar, fío)

3. O adestramento cardio durante 5 minutos, que é perfecto para quentar antes das fracturas, ofrece un equipo de FitnessBlender:

4. Se non tes moito tempo e queres quentar antes de dividir rapidamente, mira este vídeo durante 3 minutos (con todo, é recomendable pagar o quecemento antes do fío polo menos 10 minutos):

5. Un dos mellores vídeos para quentar antes de que o cordel ofreza a Katerina Buyda. A lección dura 15 minutos, pero representa o conxunto de exercicios máis completo para estirar e quentar o corpo antes de estirar.

Como facer as divisións: 7 vídeos recopilatorios

E agora imos directamente a programas que che axudarán a facer as divisións. Non necesariamente escoller só un complexo de vídeo, é posible participar en paralelo con diferentes adestradores para acadar os mellores resultados.

Para abrir a lista de reprodución completa do vídeo, fai clic na franxa horizontal na esquina superior dereita do vídeo.

1. Estirando as escisións con Elena Malova

Elena Malova, unha popular blogueira de youtube e experta en ioga, ofrécelle unha semana para estirar as fendas. O seu programa inclúe 5 adestramentos de 20-25 minutos. Elena ofrécese a facer 5 veces á semana con dous días de descanso á semana os días. Se durante a semana non alcanzará o resultado desexado, repita o complexo o tempo que precise, progresando gradualmente e afondando na división.

Neste complexo con Elena Malova incluído 2 vídeos na división directa, 2 vídeos para separacións laterais, alternará entre a e 1 vídeo en ambas as divisións á vez. Cando o desexe, é posible combinar nun día estirándose no fío lonxitudinal e transversal. Se só necesitas aprender unha cadea, só podes seleccionar o vídeo que necesites e alternalos. Por certo, a propia Elena dixo que se sentou por primeira vez en escisións en 28 anos e non se deu rápido.

Visión xeral:

2. Os fraccionamentos durante 30 días desde onlinefitnesstv

Un excelente programa completo para cordel ofrece un equipo de adestradores ucraínos en liñafitnesstv. Crearon un curso deseñado para 30 días de adestramento diario cun aumento gradual da dificultade. O programa é adecuado incluso para principiantes e persoas que non teñen un bo estiramento natural. O curso está deseñado para que persoas uniformes e absolutamente inflexibles.

As clases son impartidas por varios adestradores diferentes, a maioría do programa preséntase en ucraíno, pero hai subtítulos en ruso. Algúns vídeos presentados en lingua rusa. A formación é moi paso a paso e sinxela, pero aos poucos a complexidade das leccións aumenta. Non é o feito de que 30 días sexas capaz de facer as divisións, pero para mellorar o estiramento e profundar nas divisións definitivamente o farás.

Visión xeral:

3. Estirar as divisións de Lazy Dancer Tips

Outra boa selección de vídeos sobre as divisións desenvolveuse bailarina profesional de Inglaterra. Of Alessia ofrece 4 pequenos vídeos en divisións e un vídeo de 25 minutos nos divididos laterais. Os consellos para o adestramento Lazy Dancer non inclúen o quecemento, pero Alessia ofrece vídeos que che axudarán a quentar: Active Warm Up. Tamén para quentar antes dos exercicios na corda podes realizar o vídeo que propuxemos ao comezo do artigo.

A mellor descrición do vídeo para estirar as divisións de Lazy Dancer Tips será unha revisión da nosa subscritora Christine:

4. Estirando as divisións con Olga Saga

Olga Saga hai unha serie de pequenos vídeos para estirar durante 10-15 minutos. Os seus programas caracterízanse por un xeito de facer suave e agradable, que atraerá a todos. Podes combinar varios vídeos de Olga Saga completos para clases longas ou complementalo con outro curso de estiramento que elixas.

Toda a canle de youtube Olga está dedicada ao desenvolvemento de flexibilidade e estiramento, polo que non só se pode traballar con cordas, senón tamén a flexibilidade de todo o corpo. Por certo, se queres sentarte en divisións laterais, tamén verás a nosa selección de vídeos para a articulación da cadeira con Olga Saga. A divulgación da articulación da cadeira é un dos pasos máis importantes no camiño cara ao fío.

5. Os fraccionamentos durante 7 días con Adee

Outro complexo completo de 7 días, que che axudará a facer as diferenzas, ofrece ao profesor de ioga Adee na túa canle de youtube. O seu programa inclúe 7 vídeos por 30-35 minutos, debes actuar todos os días da semana. Podes tomar un día de descanso e continuar o período de sete días de novo. Traballarás no fío lonxitudinal e transversal.

Adee ofrece moitos movementos dinámicos, incluído o ioga, para afondar no seu estiramento e axudarche a dividir nun curto espazo de tempo. Se che gusta o ioga, verás que tamén ten un gran descanso de 30 días para principiantes Serie de ioga para principiantes de 30 días que che axudará a mellorar as túas fendas nun curto espazo de tempo.

Visión xeral:

DÍA 1 - DÍA 7 DESAFÍO DIVIDE # FLOWWITHADEE

6. Estirando as divisións con Ekaterina Firsova

Un adestrador moi popular en youtube para estirar o cordel converteuse en Ekaterina Firsova. Ofrece un vídeo de 60 minutos, que atraerá especialmente a aqueles que teñen un tempo suficiente nas clases de estiramento. O adestramento de Catherine no estudio, xunto cos seus exercicios, demostran algunhas nenas máis para que poidas concentrarte nas persoas máis débiles. A formación realízase en lingua rusa.

Só na canle de youtube fitness timestudy_ru publicou algunhas clases dunha hora con Ekaterina Firsova para estirar as fracturas, o que sería suficiente para o desenvolvemento e o fío lonxitudinal e transversal. Podes alternar os 10 vídeos ou escoller o máis interesante para ti. Pero se che gustan as clases con Catherine, podes mercar unha gama completa de subscricións de pago no sitio web oficial da canle.

Visión xeral:

7. Estirando con Katerina Buyda

Katerina Buyda é outra popular experta en ioga en Internet, que ofrece varios vídeos para estirar as partes. As súas clases son moi accesibles e comprensibles, así que convén a todos. Os máis populares foron dous dos seus adestramentos a 30 minutos para estirarse nas fendas transversais e lonxitudinais. Se tes unha actitude positiva co ioga, presta atención ao programa Yoganics de Catherine, grazas ao cal poderás facer as divisións máis rápido.

Ademais, Catherine é a colección Bugy de pequenos vídeos a 5-10 minutos dunha serie de Spagatik. Nestes vídeos, por exemplo, Katerina, o seu axudante (que non ten fraccionamentos) mostra exercicios básicos para fraccionamentos e chama a atención sobre erros e momentos importantes na aula. Só Catherine Buyda considerou con moito coidado os máis de 25 exercicios diferentes e as súas versións simplificadas. Non é o feito de facelo por esta serie de vídeos, pero polo menos vexa o seu valor.



Lembraremos tamén que anteriormente na nosa páxina eran moi útiles artigos con exercicios para dividir:

Exercicios de ioga e estiramento de baixo impacto

Deixe unha resposta