Contidos
Nunha dieta saudable, todo debe estar ben: tanto os produtos, como o réxime, o equilibrio e o contido calórico. E debe haber petiscos nel. Sen este "ladrillo", un sistema harmonioso non durará moito e certamente non traerá os froitos desexados. Que é, a merenda perfecta? Que produtos son os máis axeitados para iso? Como merendar correctamente? Entendemos todo en orde xunto cos expertos da empresa "Semushka".
Merenda segundo o previsto
Primeiro de todo, é importante determinar o modo. Dous petiscos de pleno dereito 2-2. 5 horas despois das comidas principais son a combinación ideal. Se hai unha necesidade urxente, pode engadir un aperitivo lixeiro despois da cea. Pero non máis tarde de 2 horas antes de deitarse. Deste xeito manterás o apetito controlado: deixarás de comer de máis no xantar e na cea, mordiscando durante o día e facendo incursións nocturnas na neveira. Neste modo, o metabolismo é o máis óptimo. E o máis importante é que o corpo deixará de poñer calorías extra en reserva e comezará a queimalas obedientemente.
Sinais vitais
Se estás en forma a un ritmo rápido, non podes prescindir de contar calorías. Lembra que o valor nutricional dun lanche estándar non debe exceder as 250 kcal. Pero ademais, é importante ter en conta o índice glicémico (IG) dos produtos consumidos, é dicir, a súa capacidade para aumentar os niveis de azucre no sangue. As táboas completas cos valores desexados son fáciles de atopar en Internet. Canto máis baixo sexa o IG, menor será o nivel de azucre e máis calmado o apetito. Para durmir por completo, merenda lentamente, mastigando repetidamente cada anaco de comida. A saturación chegará moito máis rápido e o corpo non enviará un sinal ao cerebro pedindo un suplemento.
Sentimentos en conflito
Sucede que incluso despois dunha merenda, se fai sentir unha sensación irritante de fame. Na maioría das veces, este sentimento é enganoso e detrás só se atopa a sede. Só para tales casos, manteña sempre a man unha botella de auga potable sen gas. Isto non só resolverá o problema coa pseudo-fame, senón que tamén aumentará o metabolismo. Para entender finalmente os sentimentos, os nutricionistas recomendan unha proba sinxela. Imaxina o brócoli. Se non o queres comer, é unha fame imaxinaria, non real. Beba auga, respire profundamente e busque algo para distraelo.
Froitos secos como selección
Lembra que unha merenda sempre consta dun, como máximo dous produtos. Debe ser moderadamente satisfactorio, rico en fibra e ben equilibrado. Todas estas calidades encarnan o froito seco "Semushka". Ademais, son ricos en glicosa e frutosa esenciais para o cerebro, así como en micro e macronutrientes que melloran a dixestión. Os albaricoques, as ameixas e os figos secos serán un gran lanche. O principal é non deixarse levar: 5-6 froitas por unha porción serán suficientes. Cada bolsa contén froitas grandes e maduras. Mantiveron o aroma orixinal e un rico sabor natural. Entón, estes froitos secos sacian a túa fame en pouco tempo.
Caleidoscopio de Nogueira
Os froitos secos "Semushka" cumpren todos os requisitos dunha merenda axeitada. Ademais, é unha auténtica bomba de vitaminas e minerais. Son ricos en vitaminas do grupo B, E PP, así como sodio, potasio, calcio, cinc, fósforo, selenio. As noces tamén conteñen unha enorme cantidade de fibra dietética, as graxas omega-3 e aminoácidos máis valiosas. Esta rica composición crea unha agradable sensación de saciedade e apoia o normal funcionamento do tracto dixestivo. Recoméndase non comer máis de 30-40 g de froitos secos por merenda. As noces, améndoas, abelás e anacardos son unha prioridade. Intenta non ir máis alá da norma diaria e lembra a regra de ouro dunha dieta sa: un pouco boa.
Trátate coas túas propias mans
As barras enerxéticas son unha merenda para todos. Sobre todo se os cociñas na casa. Aquí de novo, os froitos secos e noces "Semushka" virán ao rescate. Tomamos 200 g de dátiles e albaricoques secos, 50 g de pasas escuras e arandos secos. Retirar as sementes das dátiles, cocelas ao vapor con albaricoques secos en auga fervente e empinada durante 15 minutos, bata nun puré cunha batidora. Engade 100 ml de zume de mazá, 1 cucharadita de canela e ferva a lume lento durante 5 minutos. Despeje 300 g de flocos de avea nunha placa de forno con papel manteiga e dourar durante 10-12 minutos no forno a 180 ° C. Puré aproximadamente 50 g de anacardos, abelás e améndoas cun rolo. Mestura puré de froitas, pasas, arandos, fariña de avea vermella e noces, engade 2 culleres de sopa. l. cariño, amasar unha grosa masa de plástico. A partir dela formamos barras e envialas ao forno á mesma temperatura durante uns 15 minutos. Xa está listo unha merenda para todas as ocasións!
E que as cousas esperen
En calquera caso, non renuncies a merendar no traballo. Mesmo no horario máis ocupado, sempre podes atopar 5 minutos para botar un pouco de combustible útil ao corpo. Leva consigo envases de plástico con lixeiras ensaladas de verduras. Dálle preferencia a calquera variedade de repolo, pemento doce, cenoria, remolacha, tomate e pepino. Unha porción de cazola de queixo cottage ou buñuelos de verduras é bastante aceptable. ¿Prefires os bocadillos? Despois prepáraos correctamente. Unha tosta secada de centeo ou de grans, unha porción de carne branca cocida, uns círculos de tomates e unha folla de ensalada suculenta é a opción ideal.
Unha viaxe satisfactoria
Se tes un longo camiño por diante, non morras de fame ata o teu destino. Beber iogur ou batido de kefir nun termo é unha opción bastante práctica. O principal é que as bebidas de leite fermentado son naturais, sen azucre e sen aditivos. Podes preparar un bocadillo con atún ou pavo, rolos de vexetais en pan de pita fino, galletas de avea de dieta ou froitos secos e noces "Semushka" con antelación. As bolsas prácticas feitas de papel kraft con peche con cremallera selado caben facilmente na bolsa. Manteñen os produtos frescos durante moito tempo e non permiten que se desmoronen. Con eles, podes comer alimentos deliciosos e saudables en calquera lugar e en calquera momento.
Manteña a boca pechada
Por moi grande que sexa a tentación, algúns petiscos deben excluírse categóricamente da dieta. A lista negra inclúe patacas fritas, galletas salgadas, galletas, paus de millo e outros aperitivos populares. Tal ración seca provoca a deshidratación do corpo e doe o fígado. As empanadas con recheos e rolos doces, especialmente a partir de masa de fermento, poden provocar a fermentación no intestino. Ademais, estes son os hidratos de carbono máis prexudiciais, que arden rapidamente e provocan un brote de fame máis forte. As barras de chocolate, os doces e os bolos teñen o mesmo efecto. Ademais, garanten dobras adicionais na cintura.
Debe considerarse a merenda adecuada, moderada e oportuna. Só entón beneficiará o corpo. Os froitos secos e as noces "Semushka" son ideais para este papel. Estes son produtos naturais de excelente calidade, que teñen todo para satisfacer a fame de forma rápida e permanente, sentir unha onda de enerxía fresca e, o máis importante, combinar o negocio co pracer.