Na cultura occidental moderna, é costume transmitir un bo humor. Padecer emocións negativas considérase vergoñento, unha admisión de debilidade ante as circunstancias. A psicoterapeuta Tori Rodríguez está convencida de que non debemos bloquear e ocultar experiencias dolorosas polo ben da nosa saúde mental e física.
O meu cliente está tentando desentrañar unha relación complicada coa súa muller. Como psicoterapeuta, intento apoialo e non permitir declaracións críticas. Pero cada vez con máis frecuencia, no medio de describir a dolorosa experiencia, o cliente comeza a pedir desculpas: "Sentoo, síntome moi mal..."
O obxectivo principal da psicoterapia é aprender a recoñecer e expresar toda a gama de emocións. Pero iso é exactamente o que se desculpa o cliente. Moitos dos meus pacientes sofren manifestacións emocionais graves, xa sexa rabia incontrolable ou pensamentos suicidas. E ao mesmo tempo sentirse culpable ou avergoñado por eles. Este é o resultado da obsesión da nosa cultura polo pensamento positivo.
Aínda que é útil cultivar emocións positivas, isto non debe converterse nun dogma e nunha regra de vida.
A rabia e a tristeza son unha parte importante da vida, e un novo estudo do psicólogo Jonathan Adler demostra que vivir e aceptar emocións negativas é esencial para a saúde mental. "Lembre, necesitamos emocións principalmente para avaliar a experiencia", subliña Adler. Intentar suprimir os pensamentos «malos» pode levar a menos satisfacción vital. Ademais, é fácil perderse os riscos nos "lentes rosados do positivo".
En lugar de esconderse das emocións negativas, abrázaas. Mergúllate nas túas experiencias e non intentes cambiar
Aínda que evites pensar nun tema desagradable, o subconsciente pode seguir traballando nesta dirección. O psicólogo Richard Bryant da Universidade de Nova Gales do Sur en Sydney pediu a parte dos participantes do experimento que bloqueasen os pensamentos non desexados antes de deitarse. Os que loitaban consigo mesmos eran máis propensos a ver unha ilustración da súa negatividade nos seus soños. Este fenómeno chámase "renunciar ao sono".
En lugar de esconderse das emocións negativas, abrázaas. Mergúllate nas túas experiencias e non intentes cambiar. Cando te enfrontes á negatividade, axudarán as técnicas de respiración profunda e meditación. Por exemplo, podes imaxinar as emocións como nubes flotantes, como un recordatorio de que non son eternas. Moitas veces digo aos clientes que un pensamento é só un pensamento e un sentimento é só un sentimento, nada máis, nada menos.
Podes describilos nun diario ou contalos a alguén que te rodea. Se a incomodidade non deixa, non aguante - comeza a actuar, respondendo activamente. Dílle ao teu amigo abertamente que as súas púas che feran. Tenta cambiar de traballo que odias.
É imposible vivir polo menos unha semana sen emocións negativas. En lugar de ignorar a negatividade, aprende a tratar con ela.
Tori Rodríguez é psicoterapeuta e especialista en medicina ayurvédica.