Contidos
Kate Frederick é unha auténtica profesional na creación do programas para a parte inferior do corpo. Este pode ser o único adestrador que ten unha selección tan variada de vídeos para mellorar as coxas e as nádegas. E hoxe falaremos do programa Explosión do corpo inferior.
Descrición do programa Explosión do corpo inferior con Kate Friedrich
Programa Explosión do corpo inferior deseñado por Kate Frederick a propósito, para que poidas fai que as pernas e as nádegas sexan perfectas. O adestramento inclúe exercicios eficaces clásicos e innovadores co propio peso e con pesas. Adestrarás os músculos mediante exercicios de potencia de alta calidade para a parte inferior do corpo. E tamén queima calorías debido aos curtos intervalos cardio, que Kate engade ao longo do programa.
A explosión do corpo inferior do adestramento dura 1 hora. Vai agacharse, lanzarse, saltar (pequenas cantidades) usando unha variedade de equipos adicionais para a variedade e a carga. O adestramento non se pode chamar velocidade intensa, pero prepárase para un traballo moi duro nas coxas e nádegas. O programa tamén inclúe un extra: un pequeno adestramento de 15 minutos no Barre (ou cadeira) para músculos delgados.
Para as clases necesitarás equipamento adicional:
- vara con filloas;
- mancuernas;
- plataforma step-up;
- banda elástica para as pernas;
- unidades para correr (pode substituír as placas de papel);
- unha cadeira ou banco.
Como podes ver, para executar o programa, Kate Friedrich, necesitarás equipos adicionais. Pero axudarache a adestrar de forma efectiva e comprensiva, incluíndo no traballo a cantidade máxima de músculos. Cunha carga de traballo tan variada poderás mellorar moi rapidamente a forma das cadeiras e das nádegas. O adestramento de abaixo do corpo é adecuado para adestramentos de nivel avanzado, aínda que a carga sempre se pode axustar tomando peso para ti.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O programa está dirixido a un dos as principais áreas problemáticas femininas - coxas e nádegas. Mellorará a parte inferior do corpo, elimina a laxitude, a graxa e a celulite.
2. Este é un dos adestramentos máis diversos para as coxas e nádegas. Kate Friedrich usa equipos adicionais para traballar todos os músculos no seu conxunto, incluso as áreas máis problemáticas.
3. Realizarás os exercicios a un ritmo rítmico para queimar o máximo de calorías nunha sesión. Ademais, o adestrador engade opcións de exercicios pulsante para competir con áreas concentradas de problemas.
4. Todos os exercicios presentados na parte inferior do corpo: claro e accesible. É probable que a maioría deles sexan familiares doutros programas.
5. A formación está baseada a forza que traballa nos exercicios, pero tamén engade un curto intervalo cardio para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa.
6. Á túa disposición tamén hai unha bonificación de 15 minutos na máquina coa que podes facer os teus músculos longos e delgados.
Contra:
1. Para as clases necesitarás un Arsenal de equipos adicionais: mancuernas, barra, plataforma elevadora, cinta elástica, motores para planear.
2. Espera un gran número de estocadas e agachamentos, estea atento ás sensacións nas articulacións das costas e do xeonllo. Adestramento a domicilio sen a supervisión dun adestrador, polo que segue claramente a técnica adecuada dos exercicios.
O programa Explosión do corpo inferior é perfecto para aqueles que queren adelgazar e para dar lugar á forma perfecta de coxas e nádegas. Participa neste vídeo Kate Frederick 1-2 veces á semana, ademais doutros adestramentos para todo o corpo.
Entre outros programas Kate Friedrich nota inferior:
- Adestramento cardio no chanzo para coxas e nádegas e Kate Frederick
- O programa Kick Max de Kate Frederick para crear patas delgadas