Contidos
Agasallo aos amantes dos adestramentos de ioga! Ofrecémosche 6 leccións de ioga Ashtanga Vinyasa do grupo de adestradores The Yoga Collective que atraerá a unha ampla gama de persoas implicadas.
O Yoga Collective é un grupo de instrutores profesionais de iogaque crean vídeos para clases en liña. Lanzaron moitas leccións sobre tipos de ioga totalmente diferentes tanto para principiantes como avanzados.
A continuación móstrase unha visión xeral dos seis programas de ioga adecuados para estudantes avanzados. Cada un dos seguintes adestramentos pode atribuírse á dirección do Ashtanga Vinyasa ioga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
¿Queres mellorar a túa resistencia, flexibilidade, equilibrio e forza? Se polo menos unha destas características é importante para ti, proba o Power Yoga Flow. A maior vantaxe do programa é que só dura minutos 20.
Travis sinala que a curta duración da lección non levará á perda de calidade. Pero axudarache a practicar ioga con regularidade incluso sen tempo. Comezarás con prácticas de respiración e despois pasarás a saúdos ao sol e outras asanas.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Pero se pode aforrar tempo, é mellor escoller unha lección máis completa de Travis Eliot - Yoga Power Flow, que dura minutos 40. Con este programa poderás equilibrar as posturas para mellorar a forza, desenvolver a flexibilidade. Travis axúdache a traballar máis profundamente todas estas calidades.
Nesta lección (como en 20 minutos) as direccións combinan o ioga Ashtanga Vinyasa e o ioga poderoso. Debido a esta combinación, traes os músculos de ton e facer que o corpo se axuste, mentres harmoniza o corazón e a mente.
3. Anaswara - Fluxo dinámico 20 min
Fluxo dinámico: esta lección de 20 minutos cun instrutor de Anusara co obxectivo de fortalecer a codia e a parte superior do corpo e tamén abrir as cadeiras e os ombreiros. Comezarás a practicar sen demora, con posicións de can cara abaixo coa transición na posición da barra.
Esta práctica curta é ideal para ti se non tes moito tempo para practicar ioga, pero queres aliviar o estrés e repoñer enerxía vital para a actividade. Dea un tempo e segue a lección pola mañá, pola tarde ou pola noite, dependendo do teu horario.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Outra opción é unha combinación de ioga Ashtanga Vinyasa e power yoga que ofrece Lauren eckstrom. Neste programa ponse especial atención ao equilibrio a carga de enerxía, exercita a desintoxicación do corazón e do corpo.
O programa ten unha duración de 60 minutos e estea listo para que este tempo transpire. Pero despois da lección sentirás un sentido extraordinario de relaxación e purificación, que só pode dar unha formación cualitativa de ioga.
5. Travis Eliot - Fluxo de enerxía central 60 min
Cres que o teu equilibrio é máis feble do que che gustaría? A continuación, proba o programa de 60 minutos Core Power Flow de Travis Eliot , cun enfoque no fortalecemento dos músculos do núcleo. Este ioga Ashtanga Vinyasa permitirache gozar dun crecente nivel de equilibrio e forza a medida que avanzas no programa.
Travis comeza a practicar coa postura do neno, a concentrarse, relaxarse e prepararse para o estrés. Mellorarás o teu sentido do equilibrio e aliviarás o estrés para sentir máis forte, máis delgado e mellor. Como bono, fortalecerás os músculos e traballarás sobre a inclinación.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Fluxo
Outra alternativa a un pequeno vídeo tutorial sobre Ashtanga Vinyasa yoga é un Cardio Flow. Unha práctica curta pero moi efectiva de 20 minutos baixo a dirección de Andrea Jensen axudaralle a soltar os ombros e aliviar a tensión nas costas, que é especialmente importante para os que levan un estilo de vida sedentario.
Este programa funciona ao ritmo cardio rápido, con frecuentes cambios de exercicios que tamén o axudarán para adestrar o músculo cardíaco. Durante toda a práctica Andrea recorda a respiración, xa que é unha parte fundamental da correcta execución das asanas.
Proba os 6 vídeos na dirección de Ashtanga Vinyasa ioga e elixe un que máis che guste. Todos os programas son similares e teñen características comúns, pero cada lección ten a súa característica propia.
Vexa tamén: Ioga con Himalaia - opción de mañá, tarde e noite.