Contidos
Retiramos os laterais e melloramos a cintura. Formación en vídeo
A cintura de avespa fai que a figura feminina sexa especialmente atractiva. Pero poucos conseguen manter o estómago plano e a cintura fina sen esforzo; as desviacións da dieta e o estilo de vida sedentario forman rápidamente pregamentos molestos nos lados. Este problema ocorre especialmente a miúdo naqueles que son propensos á acumulación de capa graxa subcutánea do tipo "mazá", nese caso a graxa deposítase precisamente na cintura, o abdome e os lados. Non te desesperes: a paciencia e o exercicio regular devolveranche unha figura delgada.
Retiramos os laterais e melloramos a cintura
Por desgraza, é imposible desfacerse dos depósitos de graxa na cintura nun día, excepto quizais para ocultalos coa axuda de dar forma a roupa interior. É mellor esforzarse para que a cintura estea delgada durante moito tempo. Podes incluso facer exercicios que fortalecen os músculos abdominais oblicuos na casa. Axuda perfectamente a desfacerse dos lados do columpio coas pernas rectas (é mellor realizar este exercicio con pesas), xirando.
Lembre de estirar antes de comezar e ao final do seu adestramento.
Deitado no seu lado dereito, estenda a man dereita diante de si e coloque a esquerda detrás da cabeza. Levante a cabeza e o corpo ata o alto e mantelos nesta posición durante uns segundos. Repita o exercicio 30 veces e logo xira cara á esquerda e levanta a cabeza e o corpo 30 veces máis. Desde a mesma posición inicial, tamén podes levantar as dúas patas, manténdoas rectas. Complicar o exercicio levantando a cabeza e as pernas ao mesmo tempo.
Póñase recto cos pés lixeiramente máis anchos que os ombros e inclina o corpo cara á dereita e á esquerda alternativamente. Tente manter o corpo no punto máis baixo da inclinación durante uns segundos, endereite-se lentamente, sen sacudidas. As mans pódense poñer na cintura ou levantarse e xuntarse na pechadura. Repita as inclinacións por cada lado 30 veces.
Un aro de hula é un bo instrumento para gañar unha cintura fina. Tócao coa túa música favorita durante 5-10 minutos ao día, aumentando gradualmente este tempo a 30-40 minutos. Probe a torcer non nunha dirección, senón en ambas direccións para obter o mellor efecto.
Non podes mercar un aro común, senón unha masaxe ou un aro ponderado. Isto axudarache a desfacerse dos lados odiados máis rápido. Non obstante, un aro pesado pode causar hematomas na pel: enrole unha bufanda axustada na cintura para evitar lesións.
Se sofres algunha enfermidade renal, en particular o seu prolapso, é mellor rexeitar os exercicios de hula hoop. Os constantes golpes do aro nas costas na zona dos riles poden provocar un deterioro da saúde
Como obter un resultado duradeiro?
Se contas cos efectos a longo prazo do exercicio, terás que tomar medidas adicionais. Ningunha cantidade de exercicio axudará a eliminar a graxa da cintura se come mal. Reducir a inxestión de calorías.
Beba moita auga e evite alcol, bebidas ricas en cafeína, refrescos e zumes envasados
Proporcionando adestramento regular (polo menos tres veces por semana) e unha nutrición adecuada, non só recuperará a cintura da avespa. En xeral, a túa figura farase máis delgada, as cadeiras e as pernas adquirirán contornos fermosos e axustaranse.