Contidos
Que podo facer se padezo astenia primaveral
Hábitos saudables
A comida, o exercicio físico ou incluso a orde da nosa casa poden axudarnos a superar este trastorno
Aínda que coa chegada da primavera chegan máis horas de luz, unha temperatura moito máis agradable e unha atmosfera que, en xeral, parece animar, a experiencia primaveral non é así para todos. A chamada astenia primaveral, un trastorno temporal, comeza coa chegada da estación. Os seus principais síntomas son fatiga e falta de enerxía, causada por dificultades para adormecer, ansiedade e irritabilidade. Tamén se nota como síntoma a falta de motivación, concentración ou libido.
As causas deste trastorno son ambientais, e están motivados polos cambios de temperatura e horarios e as dificultades do organismo para adaptarse a estes
condicións da nova estación. Ademais, se xa ten síntomas previos de estrés ou ansiedade, por exemplo, poden facer sufrir máis astenia primaveral.
Cinco consellos para mellorar a astenia primaveral
Para combater estes síntomas, non podes facer moito máis que levar un estilo de vida sa; debemos esforzarnos máis do habitual para conseguir boas rutinas diarias. Os seus profesionais deixan en Nutritienda.com unha lista de pautas para ter rutinas impecables e superar a astenia primaveral sen problemas.
1. Fai deporte: Sempre é moi importante facer actividade física, xa que o deporte é un dos mellores recursos ao noso alcance para animarnos, activar o noso corpo e sentirse mellor. Admite a liberación de endorfinas que aumenta o estado de ánimo.
2. Actividades ao aire libre: Agora que chega o bo tempo, hai que aproveitalo e saír ao aire libre, pasear, estar ao sol xa que é a mellor fonte de vitalidade.
3. Regula o sono e anticipa o cambio de hora: Hai que establecer unha rutina de descanso e adaptarse aos cambios de hora aos poucos. É conveniente durmir unha media de sete ou oito horas para que o corpo descanse e un acorde de bo humor.
4. Hidrata: Hai que beber un mínimo de litro e medio ao día para que o noso corpo estea hidratado. Podes combinar infusións, aínda que sempre dando prioridade á auga.
5. Coida a dieta: Sempre tes que coidar a túa dieta, pero neste momento máis, xa que a fatiga e a falta de motivación fan que o corpo esixa alimentos ricos en azucre e graxa e hai que intentar evitalos. Para iso, ten que aumentar a inxestión de vexetais e froitas para obter máis vitaminas e minerais. Unha dieta variada, equilibrada e saudable xunto cun estilo de vida activo e saudable faranos sentir máis enérxicos. Ademais, é importante evitar a deficiencia de calquera nutriente.
Ordenar a casa para evitar astenia primaveral
Por outra banda, Amaia Elias, deseñadora de interiores e consultora oficial de Marie Kondo, explica que un estilo de vida saudable vai máis alá de facer deporte ou comer ben: o noso ambiente tamén ten un impacto. «Un bo colchón ou unha habitación que nos relaxa pode axudarnos a descansar son eujor. Incluso unha cociña ordenada e pratos fermosos poden motivarnos a comer san xa que será máis doado e divertido ", di o profesional. Polo tanto, tamén deixa varias pautas para tratar mellor a astenia primaveral:
Todo ordenado para evitar o estrés
O bo ambiente da habitación é esencial para descansar mellor, por iso é importante que sexa un lugar que nos relaxe e nos transmita tranquilidade. "Nunha habitación chea de cousas innecesarias e sen un lugar fixo non poderemos descansar tranquilos", di.
Un bo colchón para un bo descanso
Pasamos moitas horas da nosa vida nun colchón e, aínda que non hai unha fórmula específica para elixir un colchón ideal, o máis importante é ser consciente dos materiais que contén. O experto recomenda ter un colchón que nos conveña. “Hai unha falsa crenza de que o colchón ten que ser duro e é falso. A firmeza do colchón varía segundo os gustos da persoa ", explica.
Ordenar a casa para bater a preguiza
En canto á importancia de organizar a nosa casa para que sexa un aliado nas cousas que máis nos importan facer, o profesional pon como exemplo o deporte. «Ter un lugar na entrada para poder deixar preparada a bolsa do ximnasio pode ser un consello básico para ter unha escusa e evitar a preguiza. Ou incluso ter o espazo adecuado na casa para poder facer ioga ou facer exercicio sen ter que mover moitos obxectos ", recomenda.
Coida os cinco sentidos
Por último, recomenda coidar as texturas, os cheiros e a luz do noso para mellorar o descanso. “Ten en conta as texturas dos materiais xa que unha bonita manta tecida é un bo aliado á hora de durmir mellor. Incluso poñer música relaxante antes de durmir axuda a diminuír a frecuencia cardíaca, proporcionando unha relaxación profunda ", di.