Contidos
Para que serve facer un seguimento do ciclo menstrual e como axuda a realizar máis
saúde
Gravar o ciclo, cunha aplicación ou un diario, é un xeito esencial de autocoñecemento para realizarse e sentirse mellor no día a día.
Aínda que é algo que ocorre constantemente todos os meses, moitas mulleres en idade fértil descoñecen o funcionamento do seu ciclo menstrual. Así, séntense desconectados da súa menstruación, algo que pode ser doloroso e incómodo, moito máis se se descoñece como funciona en xeral e como afecta ao noso corpo en particular.
Paloma Alma, experta en menstruación e fundadora de CYCLO Menstruation Sostenible, explica isto é esencial coñecer o ciclo menstrual para poder vivir de acordo con el. «Sabelo non é só saber cantos días dura ou cando volverá a menstruación; é detectar que tipo de patróns se repiten ao longo do teu ciclo, saber, dependendo da enerxía que teñas, en que fase estás ... ", di o experto, que pon como exemplo que hai moitas mulleres que toman a pastilla e non sei que carecen de ciclo menstrual, información moi importante.
Que é un diario menstrual
Un xeito de non coñecer o ciclo menstrual, senón coñecer o propio e como reacciona o noso corpo a cada fase, é ter "diario menstrual". "É unha ferramenta marabillosa para coñecernos mellor", di Paloma Alma, que engade que coñecernos mellor "significa entender o noso ciclo, saber aproveitar cada unha das nosas fases e convertelo nun aliado en lugar dun inimigo . " Para iso, a recomendación de Paloma Alma é escribir un pouco todos os días. Un bo xeito de comezar pode ser solucionar tres aspectos importantes que queremos descubrir sobre nós mesmos e reflexionar e escribir algo característico cada día. "Por exemplo, se quero saber cando son máis produtivo, máis creativo ou cando teño máis ganas de facer deporte, todos os días podo cualificar estes aspectos do 1 ao 10", di o experto.
Se levamos a cabo este control durante polo menos tres meses, podemos atopalo patróns que nos axudan a entendernos mellor. Así, podemos saber que días teñen máis enerxía, mellor estado de ánimo ou se o estado de ánimo varía ou non. Aínda que facemos un control mensual, Paloma Alma lembra que «o noso ciclo está vivo e reacciona ao que nos pasa; está cambiando ”. Así, os meses nos que hai máis estrés que outros, o cambio de estación ... todo pode causar variacións.
Cales son as fases do ciclo menstrual?
Como explica Paloma Alma en 'CYCLO: a túa menstruación sostible e positiva' (Montera), o ciclo menstrual, que podemos describir como "unha danza de hormonas que actúan xuntas durante un mes enteiro", ten catro bases diferentes, marcadas por cambios na as nosas hormonas:
1. Menstruación: o primeiro día de sangrado indica o primeiro día do ciclo. "Nesta fase, o endometrio é derramado e expulsado ao exterior no que coñecemos como sangrado menstrual", explica Alma.
2. Preovulación: nesta fase o novo óvulo comeza a desenvolverse nos nosos ovarios. «Esta fase é como a primavera; comezamos a renacer, a nosa enerxía aumenta e queremos facer moitas cousas ”, di o experto.
3. Ovulación: Aproximadamente a metade do ciclo, o óvulo maduro libérase e entra nas trompas de Falopio. "Nesta fase temos moita enerxía e seguramente temos máis ganas de socializar", di Alma.
4. Pre-menstruais: nesta fase aumentan os niveis da hormona proxesterona. "A caída de estróxenos pode causar algúns síntomas menstruais como dores de cabeza e incluso xaquecas", advirte o profesional.
A recomendación do experto é sobre como comezar a gravar o noso ciclo opta por un diario de papel ou un diagrama. «O diagrama é unha ferramenta sinxela, divertida e sobre todo moi visual. Axúdanos a ver o ciclo dunha ollada e así poder tomar decisións ", di. Ademais, un bo xeito de comezar pode ser marcando os días e as sensacións nunha aplicación; hai varios que cumpren a función.
Como manter un "diario menstrual"
Sobre o que escribir ou o que non escribir no rexistro, o consello de Paloma Alma é claro: «Déixate fluír. Se escolle un diario para facer un seguimento, esquécese de como; só escribe ”. Asegura que dDebemos expresar todo o que sentimos, sacándoo e pensando que ninguén nos vai ler nin xulgar o que alí está escrito. "Se tes dificultades para escribir un día concreto, escribe" hoxe é difícil para min ", porque iso tamén é información sobre o noso ciclo", apunta. Lembre que, á hora de gravar o ciclo, "non é a forma senón o fondo o que nos interesa nesta viaxe".
"Coñecernos é a base para acadar os nosos obxectivos na vida, a nivel persoal, no traballo e en todos os aspectos", di Paloma Alma. O experto comenta que o ciclo é unha enciclopedia que temos dentro e que contén moita información sobre nós mesmos. “Só temos que aprender a descifralo e entendelo. Coñecer o noso ciclo é coñecernos a nós mesmos e poder afrontar a nosa vida con conciencia, información e poder ", conclúe.