Contidos
Por que coidar a túa dieta durante a menstruación?
Séntese canso e máis irritable durante o período? Isto débese a unha caída serotonina, o neurotransmisor de bo humor, pero tamén a unha importante perda de ferro. O azucre no sangue, é dicir, o nivel de azucre no sangue, tamén comeza a baixar significativamente. Estes factores combinados explican a frecuencia dos golpes de bomba que pode experimentar neste momento clave do ciclo menstrual. "Por iso, o organismo compensará redobrando os seus esforzos manter o mellor equilibrio posible. Isto provoca un gasto calórico adicional”, explica Mélodie Noël, dietista-nutricionista de Maisons-Alfort (94). Consecuencia: podes ter fame e querer pratos doces...
Que comer durante a menstruación para non engordar?
"Pero coidado, o gasto enerxético período non é tan importante. Só queimamos 500 kcal durante todo este período, unha media de 100 kcal por día ou o equivalente a 2 cadrados de chocolate ", advirte Mélodie Noël. Así que coidado antojos enganosa que desencadean o aumento de peso. Ao favorecer alimentos que conteñen ferro – carnes vermellas, morcillas, lentellas – e aquelas, non moi doces, que limitan as variacións do azucre no sangue, podemos evitar as molestias ligadas ao cansazo excesivo.
"Tamén podes dividir as comidas e darte un ou dous petiscos equilibrados ao día: 1 puñado de améndoas + 1 plátano ou 1 cadrado de chocolate negro, para manter o sentirse cheo », aconsella Mélanie Noël. O experto tamén recomenda practicar actividade física cando teñas a menstruación. “As endorfinas son liberadas no corpo, o que favorece a creación de serotonina e, polo tanto, o bo humor. »Non máis rachaduras" emocionais "que son demasiado doces ou moi graxas! "E recorda hidratarte ben. Beber 2 litros de auga de magnesio ou calcio (Hepar ou Contrex) axuda a reducir a sensación de inchazo ou estreñimiento para sentirse en boa forma”, conclúe.
Lembrar : para reducir a sensación de inchazo ou estreñimiento, bebemos polo menos 2 litros de auga ao día.
No vídeo: Que como cando teño a menstruación?
Alimentos para comer durante o teu período
Avea para os antojos do período
Os seus hidratos de carbono teñen un efecto tranquilizante no cerebro. O seu índice glicémico, moi baixo, permite que sexa absorbido gradualmente polo organismo e, polo tanto, loitar contra os antojos. Pódese comer cocido como amidón ou en forma de escamas. A dosificación correcta para o almorzo: 3 a 5 culleres de sopa.
Por que comer ovos durante a menstruación
Ofrecen proteínas de calidade para ser paradas durante todo o día. Moi ricos en triptófano, un precursor da serotonina, conteñen vitamina B6 que axuda a reducir a fatiga. Tes colesterol? Non te asustes, simplemente non te superes Ovos 3 por semana.
Que froita comer durante a menstruación?
Mina de vitamina B6, o plátano é o froito a favorecer durante as regras. Favorece a produción de todos os neurotransmisores asociados co estado de ánimo. O seu bo contido en potasio axuda a reducir a contracción muscular e reduce a dor menstrual. Finalmente, a pequena cantidade de vitamina C que contén garante unha mellor absorción do ferro.
Follas de espinaca crúa para tránsito e vitamina C
Ricos en fibra, axudan ao tránsito! Tamén se poñen no prato pola vitamina C que conteñen. Mentres non as cociñas! Como moitas verduras de folla verde, como o brócoli, as acelgas e a rúcula, as espinacas son unha gran fonte de ferro.
Ferro en abundancia en carnes vermellas
O contido de ferro que contén permite compensar perdas importantes durante este período do ciclo menstrual. Aposta por unha porción de 100 a 150 g/día e pide un vale bisté raro ou no punto para conservar os seus oligoelementos. Outro punto forte: a súa inxestión de proteínas.
Améndoas: o aliado antifatiga durante a menstruación
Se estás canso, eles son os teus aliados! Por unha banda, estas proteínas vexetais axudan a loitar contra a sensación de fame e, polo tanto, mordiscos. Por outra banda, a súa riqueza en magnesio combate a fatiga, favorece a relaxación muscular e a produción de serotonina. Para un merenda equilibrada : escolle améndoas enteiras, sen casca e simples. 15 a 20 por día é suficiente!
Salmón, saciante e antiinflamatorio
Unha fonte de proteínas, o salmón é un peixe saciante. As súas graxas boas reducirán a fame e diminuirán a absorción de azucres no corpo. Debido a que contén omega 3, un ácido graxo esencial para o cerebro, contribúe á produción de serotonina. Estes tamén axudan a reducir a inflamación.