A pel é o reflexo do que comemos! De feito, os alimentos teñen o poder de favorecer unha boa hidratación, de darlle luminosidade á tez, de limitar a aparición de engurras ou espiñas. Sigue a guía para adoptar os reflexos de beleza nos teus pratos. En catro semanas, comezará a ver resultados.
Os alimentos axeitados para unha pel brillante
O primeiro segredo para unha pel fermosa: beba polo menos 1,5 litros de auga ao día. "Porque hidrata a pel desde dentro e é o mellor axente natural contra as engurras (con suficiente sono)," di a doutora Laurence Benedetti, micronutricionista *. Entón, para aportar luminosidade e flexibilidade á epiderme, é importante comer suficientes graxas boas: omega 3 e 6. "Teñen unha acción sobre a taxa de ácido hialurónico que dá á pel un efecto relleno", explica. Para obter uns resultados óptimos, varía os aceites (colza, noces, etc.), come peixes graxos (sardiñas, xurelos, salmón), sementes de xirasol e cabaciñas. E pensa tamén nas améndoas, nas abelás...
Compoñer pratos vitaminizados
Entón, as vitaminas A, C, E e minerais como o silicio teñen unha acción antioxidante. Imprescindible para fortalecer a pel e axudala a protexerse dos radicais libres, limitar a aparición de engurras e darlle un brillo saudable. Pero ter unha pel fermosa tamén está ligado a unha flora intestinal equilibrada. Para iso, aposta polo leite e verduras fermentadas ou polo miso, esta preparación xaponesa a base de soia. Finalmente, evite o exceso de produtos azucrados e proteínas. Este dúo debilita o coláxeno (o que garante a firmeza da epiderme), o que pode acentuar as engurras e as manchas de idade. Para unha tez fresca, aposta por alimentos amigables.
Aceite de prímula
Embalado con omega 6, o aceite de onagra é o aliado da pel deshidratada. Máis coñecido polos seus beneficios en cosmética, tamén existe en versión alimentaria. Podes usalo todos os días no condimento das túas ensaladas. Para aderezos ben equilibrados, mestura aceite de onagra, aceite de colza (omega 3) e aceite de oliva (omega 9). Un cóctel gourmet e súper hidratante!
Ortiga
Non fai falta facer cara. A ortiga cómese en sopa e é realmente deliciosa. Hai preparativos preparados. Tamén podes optar por tés de herbas. Para asociarse coa cola de cabalo. Dúas plantas ricas en silicio, este oligoelemento axuda a fortalecer o coláxeno e, polo tanto, a dar máis flexibilidade e resistencia á pel.
Ostras
O seu activo de beleza: moi rico en zinc. Non só, o zinc participa na renovación celular, o que permite unha mellor curación, por exemplo. Pero tamén axuda a regular a produción de sebo. Un bo impulso para limitar a aparición de pequenas espiñas e reducir os problemas de brillo en determinadas zonas do rostro.
Grosella negra ou arándano
Estas pequenas bagas son auténticas burbullas máxicas para a pel. Conteñen moita vitamina C, esencial para a produción de coláxeno. Pero iso non é todo. Conteñen outros antioxidantes como os flavonoides que protexen a epiderme dos radicais libres, responsables do envellecemento da pel e, polo tanto, das engurras. Froitas para comer frescas ou conxeladas, os beneficios son os mesmos.
Augas ricas en minerais
Beber o suficiente é importante para hidratar a epiderme, pero tamén podes escoller auga rica en minerais. Axuda a drenar aínda máis as toxinas e purificar o corpo. Un efecto detox que tamén se verá na pel! E se a auga é rica en silicio como Rozana ou Arvie, tamén haberá unha acción para fortalecer o coláxeno.
tomate
O tomate debe a súa cor vermella á súa riqueza en licopeno, un valioso antioxidante anti-envellecemento. Os estudos demostraron que os alimentos ricos en licopeno (sandía, pomelo rosa, etc.) axudan a reducir o risco de queimaduras solares. Así que, por suposto, son imprescindibles unhas boas regras de exposición (protección solar, gorro, etc.), pero os tomates son un complemento para preparar a pel. Para unha eficacia real, é mellor consumir estes alimentos con regularidade, antes e durante o período de exposición.
Manga
Coa súa fermosa cor laranxa, o mango mostra o seu alto contido en betacaroteno (vitamina A), un poderoso antioxidante que dá un brillo saudable e que tamén axuda a preparar a pel para o bronceado. Tamén é unha boa fonte de vitamina C, outro antioxidante útil na loita contra o envellecemento da pel.
Peixes graxos
A sardiña, a cabala, o salmón aportan omega 3 que dá elasticidade á pel e ten un efecto antiinflamatorio, útil para reparar e desconxestionar o tecido cutáneo. Para poñer no prato dúas veces por semana, favorecendo peixes pequenos como sardiñas, peixe ecolóxico e variando os caladoiros para limitar contaminantes (mercurio, PCB, etc.).
*Máis información sobre www.iedm.asso.fr