Contidos
Co ritmo trepidante da vida moderna, o coidado dos nenos, as facturas sen pagar, o estrés diario, non é de estrañar que moitas parellas teñan dificultades para atopar o tempo para conectarse. Polo tanto, o tempo no que consegues estar só é valioso. Isto é o que recomendan os psicólogos para manter a proximidade emocional coa parella.
Unha cama matrimonial é un lugar onde estás só uns cos outros, debe ser un lugar para durmir, sexo e conversación. As parellas felices aproveitan ben ese tempo, xa sexa unha hora ao día ou 10 minutos. Seguen rituais que axudan a manter a intimidade nunha relación.
1. Non esquezas dicir unha vez máis que se queren
"A pesar das preocupacións do día e de todo o que che molesta uns dos outros, a ansiedade polo mañá, non esquezas lembrarlle á túa parella o moito que o queres. É importante non murmurar algo como "Quérote", senón dicilo en serio", recomenda o psicólogo Ryan House.
2. Tenta ir á cama á mesma hora
"Moitas veces os socios non se ven todo o día, pasan a noite por separado e van para a cama a diferentes horas", di o psicoterapeuta Kurt Smith. "Pero as parellas felices non perden a oportunidade de estar xuntas; por exemplo, lavan os dentes xuntos e van para a cama. Axuda a manter a calidez e a intimidade na relación".
3. Apague os teléfonos e outros dispositivos
"No mundo moderno, todo está en contacto constantemente, e isto non deixa tempo para que os socios se comuniquen entre eles: conversacións, tenrura, intimidade mental e física. Cando un compañeiro está completamente inmerso no teléfono, é coma se non estivese contigo na habitación, senón noutro lugar, di a psicoterapeuta Kari Carroll. — Moitas parellas que acuden a terapia e se dan conta deste problema introducen regras na familia: «os teléfonos apáganse despois das 9 horas» ou «non hai teléfonos na cama».
Por iso loitan contra a adicción ás redes sociais, que estimulan a produción de dopamina (responsable dos desexos e da motivación), pero suprimen a oxitocina, que se asocia con sentimentos de proximidade emocional e afecto.
4. Coida dun sono saudable e pleno
"En comparación co consello de bicarse de boas noites, facer o amor ou dicirlle á súa parella que os quere, o consello de durmir unha boa noite non soa tan romántico", di a psicoterapeuta Michelle Weiner-Davies, autora de Stop the. Divorcio. "Pero un sono de calidade é moi importante para a saúde mental e o benestar, axúdache a estar máis dispoñible emocionalmente ao día seguinte. Se tes problemas co sono e non podes resolvelo ti mesmo, fala cun especialista que che axude a desenvolver un réxime saudable".
5. Lembra estar agradecido
"O sentimento de gratitude ten un efecto beneficioso sobre o estado de ánimo e a actitude, por que non mostrar gratitude xuntos? Antes de durmir, cóntanos por que estás agradecido polo día e entre todos, suxire Ryan House. — Quizais estas sexan algunhas das calidades dun compañeiro que aprecias especialmente, ou os acontecementos alegres do día pasado ou outra cousa. Deste xeito podes rematar o día cunha nota positiva".
6. Non intentes resolver as cousas
“Nas parellas felices, os socios non intentan resolver todas as diferenzas antes de deitarse. Non é boa idea manter conversas serias sobre temas nos que tes desacordos, cando ambos estás canso e é máis difícil conter as emocións, advirte Kurt Smith. "Moitas parellas cometen o erro de discutir antes de durmir, é mellor aproveitar este tempo achegándose máis que afastándose uns dos outros".
7. Dedica tempo a falar dos sentimentos.
"Os socios discuten regularmente todo o que lles causa estrés e dáse a oportunidade de falar. Isto non significa que a noite deba dedicarse a discutir problemas, pero paga a pena dedicar 15 a 30 minutos para compartir experiencias e apoiar a súa parella. Así que demostras que che importa esa parte da súa vida que non está directamente relacionada contigo, aconsella Kari Carroll. “Eu ensino aos clientes a escoitar as preocupacións da súa parella e non tratar de buscar inmediatamente solucións aos problemas.
Na maioría dos casos, a xente agradece a oportunidade de falar. Sentirse comprendido e apoiado dáche unha forza que che axuda a xestionar mellor o estrés ao día seguinte".
8. Non se permiten nenos no cuarto.
"O dormitorio debe ser o teu territorio privado, accesible só para dous. Ás veces, os nenos piden estar na cama dos seus pais cando están enfermos ou teñen un pesadelo. Pero na maioría dos casos, non debes permitir que os nenos entren no teu cuarto, insiste Michelle Weiner-Davies. "Unha parella necesita espazo persoal e límites para estar preto".