O que bebe unha cunca de café antes de facer exercicio co corpo

O café é unha das bebidas máis populares do mundo. Bebéaa case a metade da poboación adulta. E, por suposto, non só para o gusto, senón tamén para aumentar o seu vigor e concentración. En particular, durante o adestramento.

Un grupo de investigadores en Australia, Estados Unidos e Gran Bretaña realizaron unha análise de 300 traballos científicos sobre este tema con case 5,000 suxeitos e chegaron a conclusións interesantes que axudarán a comprender como o café axuda a unha persoa nos adestramentos deportivos.

O café mellora a resistencia

Como se viu, despois de beber unha cunca de café, pode esperar a mellora do rendemento atlético entre un 2 e un 16%.

Aqueles que reaccionan con máis forza á cafeína poden ver unha mellora de arredor do 16%, pero esta é unha cifra moi trivial. Para a persoa media, é probable que a mellora estea entre o 2 e o 6%.

Por suposto, para os adestramentos normais, esta cifra pode non parecer grande. Pero nos deportes de competición, incluso melloras relativamente pequenas no rendemento poden marcar unha gran diferenza.

Os investigadores descubriron que a cafeína pode mellorar a capacidade de correr e andar en bicicleta durante períodos máis longos de tempo ou camiñar algo de distancia nun período de tempo máis curto. Tamén pode permitirnos realizar máis exercicio cun determinado peso no ximnasio ou aumentar o peso total.

Canto café necesitas antes dun adestramento

A cafeína do café pode variar dependendo do tipo de grans de café, do método de preparación e do tamaño das cuncas. Tamén pode depender da marca de café certificada pola bebida. Non obstante, de media, unha cunca de café elaborado normalmente contén entre 95 e 165 mg de cafeína.

Os expertos cren que as doses de cafeína de 3 a 6 mg / kg son necesarias para a mellora. Isto é de 210 a 420 mg para unha persoa que pesa 70 kg. ou aproximadamente 2 cuncas de café. Por razóns de seguridade, os que normalmente non beben café deben comezar con doses máis baixas.

Canto tempo antes do adestramento debes tomar café?

Os expertos recomendan tomar cafeína nuns 45-90 minutos antes do adestramento. Algunhas formas de cafeína, como o café, a goma dixérense máis rápido e poden provocar o efecto de mellorar o rendemento incluso cando se usan 10 minutos antes do exercicio.

Significa isto que todos temos que comezar "cargados de cafeína"? Ben, quizais non só dentro da razón. Aínda que as persoas que toman cafeína normalmente melloran o seu rendemento, para algúns pode ser insignificante ou incluso perigosa. Porque unha sobredose de cafeína pode ter algúns efectos secundarios realmente desagradables, como insomnio, nerviosismo, inquietude, irritación do estómago, náuseas, vómitos e dores de cabeza.

Aproximadamente 4 razóns polas que o café fai que o adestramento sexa mellor. Vexa o seguinte vídeo: