Frecuentes nas futuras nais, os trastornos do sono tenden a empeorar ao longo dos meses. Cunha barriga cada vez máis grande, faise cada vez máis difícil atopar unha posición de durmir cómoda.

Non hai contraindicación para durmir no estómago. Non é perigoso para o bebé: protexido polo fluído amniótico, non ten risco de ser "esmagado" se a súa nai dorme no estómago. Do mesmo xeito, o cordón umbilical é o suficientemente ríxido como para non comprimirse, independentemente da posición da nai.

A medida que pasan as semanas, co útero tomando cada vez máis volume e subindo cara ao abdome, a posición no estómago vólvese rapidamente incómoda. Ao redor de 4 a 5 meses de embarazo, as nais embarazadas adoitan abandonar espontaneamente esta posición de durmir por razóns de confort.

Non hai unha posición ideal para durmir durante o embarazo. Corresponde a cada nai futura atopar a súa e adaptala ao longo dos meses, coa evolución do seu corpo e do bebé, que non dubidará en avisar á súa nai de que unha posición non lle convén. non. A posición "ideal" tamén é aquela en que a nai embarazada sofre menos as enfermidades do embarazo e, en particular, as costas baixas e as costas.

A posición lateral, preferentemente á esquerda do 2o trimestre, é xeralmente a máis cómoda. Unha almofada de lactancia pode engadir confort. Organizado ao longo do corpo e escorregado debaixo do xeonllo da perna superior levantada, este longo coxín, lixeiramente redondeado e cheo de micro-contas, alivia a parte traseira e o estómago. Se non, a futura nai pode usar almofadas simples ou un reforzo.

En caso de problemas venosos e cólicos nocturnos, é recomendable elevar as pernas para favorecer o retorno venoso. As futuras nais sometidas a refluxo esofágico, pola súa banda, terán todo o interese en levantar as costas cuns coxíns para limitar o refluxo ácido favorecido por deitarse.

Certas posturas para durmir están contraindicadas durante o embarazo para evitar a compresión da vea cava (unha vea grande que leva o sangue desde a parte inferior do corpo ao corazón), tamén chamada "síndrome da vena cava" ou "efecto poseiro", que pode causar un pequeno malestar na nai e repercutir na boa osixenación do bebé.

A partir da 24a WA, no decúbito dorsal, o útero corre o risco de comprimir a vea cava inferior e reducir o retorno venoso. Isto pode provocar hipotensión materna (producindo molestias, mareos) e diminución da perfusión uteroplacental, que á súa vez pode levar a unha frecuencia cardíaca fetal máis lenta (1).

Para previr este fenómeno, recoméndase que as futuras nais eviten durmir de costas e de lado dereito. Non obstante, se isto ocorre, non se preocupe: normalmente é suficiente poñerse ao lado esquerdo para restablecer a circulación.

A falta de confort asociada a moitos outros factores (enfermidades do embarazo (refluxo ácido, dores nas costas, cólicas nocturnas, síndrome das pernas inquedas), ansiedades e pesadelos próximos ao parto) perturba moito o sono ao final do embarazo. Non obstante, a futura nai necesita un sono reparador para levar a bo termo o seu embarazo e gañar forza para o día seguinte, cando nace o bebé.

Pode ser necesaria unha sesta para recuperar e pagar unha débeda de sono que se pode acumular ao longo dos días. Non obstante, teña coidado de non facelo demasiado tarde pola tarde, para non invadir o tempo de sono.