Contidos
Comezaches a facer exercicio regularmente e decidiches medirme para avaliar os resultados. E o que ves: despois de adestrar o teu peso aumentou! Non te preocupes, este feito estraño pode ser unha explicación completamente lóxica e comprensible.
As posibles razóns poden aumentar o peso despois dos adestramentos
Antes de comezar a analizar o aumento de peso, dvaitam ten en conta un punto importante. No proceso de perda de peso pode non ser permanente. Periódicamente, o peso permanecerá un par de semanas (e ás veces mes!) e incluso para aumentar - e iso está absolutamente ben. Mesmo se fai todo correctamente, o seu peso non se derretirá á vista.
Ao reducir o peso do corpo adáptase gradualmente e lentamente ás novas condicións. Dálle tempo para cambiar os procesos bioquímicos e a estabilización do peso.
1. Inchazo dos músculos
O motivo máis probable para aumentar de peso despois do exercicio é o inchazo dos músculos. Despois dun esforzo inusual nos músculos comeza a persistir na auga e aumentan o seu volume. É temporal e nada ten que ver co crecemento muscular. Despois dun par de semanas volverán á normalidade e o teu peso baixará.
Que facer con el?
Non facer nada é un proceso natural no corpo, non se lle escapará. Agarde 2-3 semanas, os músculos adáptanse á carga e o peso baixará. Aquí o principal é non ter medo ás cifras e planear seguir adestrando, sen prestar atención ás escalas. Ademais, non esquezas facer un bo treito despois dun adestramento: un adestramento de calidade que estira estupendamente tonifica os músculos e axuda a crear fermosas topografías.
2. Exceso de dieta diaria de calorías
Non penses que se fas exercicio podes comer en cantidades ilimitadas. Isto non é así. O exercicio medio axuda a queimar de 300 a 500 calorías por hora, e é só un anaco de bolo de capa fermoso. Se comes máis do que o teu corpo pode metabolizar, non só non perderás peso, senón que subirás de peso despois dun adestramento.
Que facer con el?
Manteña a potencia moderada e, aínda mellor, empeza a contar calorías. A perda de peso con éxito é o 80% da dieta establecida e só o 20% do deporte habitual. Manteña un diario de alimentos, conte as calorías, evite os doces e a comida lixo. O deporte non te levará ao teu corpo perfecto se non cambias os hábitos alimentarios. Ai, pero é así.
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso
Malentendido popular, por que pode aumentar de peso despois dos adestramentos
Moitos cren que o aumento de peso despois do exercicio é o resultado do crecemento muscular. Se non falamos de adestramento de forza con grandes pesos e alimentos proteicos, entón esta é unha falacia absoluta. Mesmo se realmente quere construír músculos moi difíciles: no mes a ganancia muscular no mellor dos casos non superará os 500 g. no adestramento ordinario o crecemento muscular non será tan preocupado por iso sen necesidade. O máximo conseguirás o seu ton e farás que o corpo se alimente máis.
Catro consellos importantes sobre como facer efectivos os teus adestramentos:
- non te levantes todos os días na balanza e non te asustes por mor das cifras
- controla a túa dieta
- fai un bo treito despois dun adestramento
- non teña medo de facer exercicio: aínda que a primeira vez despois do adestramento o peso aumentará, o seu corpo estará máis preto da súa forma ideal
- mide o volume e observa os cambios na calidade do corpo, tirando fotos.
Preguntas e respostas, por que aumenta o peso despois do adestramento
1. Comecei a facer exercicio regularmente, para perder peso en 3 semanas o peso non diminúe. Isto significa que estou perdendo peso?
Durante a actividade física os músculos reten a auga, polo que a partir do seu adestramento o peso pode aumentar ou estar parado, mentres que a graxa corporal desaparecerá. Intenta medir o volume e observa os cambios na calidade do corpo (para facer fotos), é un xeito moito máis visual de controlar o proceso de adelgazamento.
2. Levo un mes adestrando, pero o peso aumenta. Mida o volume, mire as fotos "antes e despois" practicamente sen cambios. Que podería estar mal?
Para a perda de peso non é suficiente só para adestrar, cómpre seguir a dieta. Como dixemos, o 80% do éxito na perda de peso depende da nutrición. Os exercicios axudan a tensar o corpo, a mellorar o ton, a desfacerse, pero o proceso de adelgazamento e de exceso de graxa só é posible co déficit calórico. Se estás perdendo peso (independentemente de se te adestras ou non), entón debes reconsiderar a comida.
3. Intento comer ben e facer exercicio durante moito tempo, pero o peso non se reduce. Por que?
A principal lei da perda de peso: comer menos do que o corpo é capaz de gastar ningunha enerxía durante o día para comezar o consumo de reservas de graxa. En base a esta e a toda a dieta ou sistema alimentario. Un dos métodos máis cómodos e efectivos para controlar os alimentos para a perda de peso é contar as calorías. Neste caso, non estarás restrinxido por conxunto de produtos e poderás planificar o teu menú para o día: o principal é manterse dentro das cifras dadas, é dicir, comer con déficit calórico.
Contando calorías: por onde comezar?
Se comes correctamente, non significa que comes un déficit de calorías. Incluso a comida sa pode repetir o límite permitido. Ademais, moi a miúdo durante as cargas deportivas aumentou o apetito, polo que o corpo tenta compensar a enerxía perdida. Así podes comer sen querer máis: hai máis posibilidades de morder, hai máis porcións tridimensionais, elixe máis comida con moitas calorías. Sen o control e os números precisos, non sempre podemos crear correctamente un menú para adelgazar.
4. Conto calorías e fago exercicio regularmente. As dúas primeiras semanas o peso caeu e agora as dúas semanas non diminuíron. Que facer?
Ao comezo do proceso de adelgazamento adoita ser a redución de peso máis intensa. Como regra xeral, na primeira semana 2-3 kg e moitos esperan os mesmos resultados rápidos. Pero esta taxa de desfacerse de quilos extras é só o comezo. Estes 2-3 kg quedaron na primeira semana, non a redución da graxa corporal e os cambios no equilibrio hídrico no corpo. Debido á redución do número de hidratos de carbono e comida lixo do corpo que sae da auga, hai un bo "plomo".
A taxa normal de perda de peso 0.5 kg durante 1-2 semanas e logo non sempre. Ten que entender que o proceso de redución de peso non debe ser permanente e inalterable. O peso pode subir e baixar lixeiramente e é posible que esta dinámica dentro da semana ou do mes non dea ningunha explicación. Por exemplo, aquí tes un programa típico de adelgazamento con pesaxe diaria:
Como podes ver, o peso cambia constantemente, non baixa sistematicamente. Pero se observas o panorama completo, verás que o peso baixa. Aínda que algúns días non cambia nin sequera, pola contra, medra.
Lembra tamén que canto menor sexa o teu peso inicial, máis lenta será a diminución de peso. Por exemplo, neste exemplo, durante 4 meses o peso caeu só 4 quilos (menos aínda). E é un ritmo completamente normal e saudable. Entón, por favor, continúe comendo un déficit calórico e adestrándose duro e o seu obxectivo será alcanzado.
5. Durante os dous primeiros meses foi unha perda de peso de 6 kg. chega ao final do terceiro mes e nos últimos 30 días o peso non diminuíu nin un pouco. Que facer?
O máis probable é que colles unha chamada fase de "meseta" onde o peso estea no seu lugar durante moito tempo. É unha especie de marca, durante a cal o corpo adáptase e consolida os resultados. Lea máis sobre como saír dunha meseta e ver a meseta cando se adelgaza.
Vexa tamén: 10 razóns polas que pode aumentar o peso para perder peso.