Os 10 mellores adestramentos intensos para queimar calorías e tonificar o corpo de Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) é un adestrador persoal certificado estadounidense e adestrador de programas de grupo. Dirixe clases de fitness no seu propio estudo en Iowa. Entre os seus destinos favoritos: HIIT, adestramento de cardio, step aerobic, kickboxing, adestramento de forza con pesas e expansor de peito, así como adestramentos con varios equipos: fitball, BOSU, bolas medicinais, o planeador, as bandas. Ofrecémosche unha selección premium de intensos adestramentos cardio de Yvette Bachmann para queimar calorías e desfacerse do exceso de peso do adestrador americano.

Na túa canle de vídeo, Yvette fai un adestramento coas súas clases de grupo, tomadas na cámara frontal. Basicamente, ofrece adestramento por intervalos cada hora para queimar calorías e tonificar o corpo. Os seus programas combinan adestramento de cardio e forza, pero normalmente ponse o acento na carga intensiva e no traballo ao ritmo cardíaco máximo.

Particularidades do adestramento Yvette Bachman:

  1. Yvette ofrece vídeo durante 60-80 minutos, que inclúen un quecemento completo, un enganche e a parte principal.
  2. O adestramento combina exercicios pliométricos, aeróbicos, de forza e estáticos, con todo, o ritmo das clases mantense case sempre a un nivel alto.
  3. As clases impártense baixo música rítmica, pero debido ás peculiaridades de rodar a música afoga os comentarios do adestrador, o que non sempre é conveniente cando adestras.
  4. Faltou o temporizador e os exercicios de marcado no vídeo afeccionado cunha cámara. Pero a calidade do adestramento non doe.
  5. Yvette usa equipos adicionais no adestramento, o que axuda a variar os exercicios.
  6. Yvette normalmente indica o peso que levan os pesos nos adestramentos. Pero sempre debes centrarche nas túas habilidades físicas.
  7. Escollemos 10 exercicios de Yvette Bachman, que nos pareceu interesante para os subscritores. Na súa canle de youtube podes atopar máis vídeos, pero a natureza das clases son bastante similares.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para facer fitness

Top 10 de maratón de Yvette Bachman

1. Cardio para a forza da barriga nas pernas e ombreiros

Este adestramento cardio intervalo pódese dividir en dúas partes. Os primeiros 40 minutos consistirán en exercicios de salto sen equipo baixo o esquema de 30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso. Os últimos 20 minutos esperándote alternando exercicios de musculación e exercicios de cardio con equipos adicionais: pesas (2 kg, 3.5 kg e 7 kg), un fitball, un planeador. Se non ten inventario, pode adestrar só os primeiros 40 minutos. A primeira metade corre cun foco nos músculos abdominais, a segunda metade, con énfase nos músculos das pernas e os ombreiros.

Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio para a forza da barriga para as pernas e os bíceps

Este adestramento faise dun xeito similar, só que agora centrarase nos músculos das pernas, a cortiza e as mans dos bíceps. Para o exercicio do poder na segunda parte do programa, só necesitarás pesas (2 kg, 4 kg e 7 kg).

3. Os exercicios alternativos de forza e cardio

Este adestramento a intervalos alterna segmentos cardio (3 minutos) e segmentos de potencia funcional (3 minutos). Cada segmento repítese en 2 voltas. Necesitarás un fitball, pesos (4.5 kg e 5.5 kg / 7 kg). Yvette tamén usa un deseño de pesas DB2 especial, pero podes substituílo por unha pesada normal de 3.5 kg.

TOP 50 adestradores en YouTube: compilación

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + forza para pernas, nádegas e peito

Este é un adestramento a intervalos explosivos con plataforma de paso e pesas para todos os que queiran traballar nos músculos das pernas e nádegas, pero tamén nos músculos pectorais. Atoparás unha chea de agachadas, estocadas, sasakianime nunha plataforma de paso, prensas para o peito e exercicios intensos de cardio para a queima de graxa extra. Necesitarás unha plataforma de paso e pesas. Yvette úsase para mancuernas de pernas de 7-11 kg.

5. Intenso adestramento cardio

Este adestramento cardio atraerá a todos os fans de intensos e pliométricos. Atoparás un traballo continuo a un ritmo cardíaco elevado ao longo dos 60 minutos con algúns exercicios de forza. Yvette usa unha resistencia media de expansión tubular para os músculos dos brazos e dos ombreiros, pero podes usar pesas para estes exercicios (levantar as mans, prensas, dobrar), se non tes expansor.

Todo sobre CROSSFIT

6. Cardio + forza para o peito e os tríceps

Neste programa alternarás cardio intenso usando unha plataforma de pasos e exercicios de forza para o peito e o tríceps. Neste programa tamén participaron activamente os músculos das pernas mediante o uso dunha plataforma de pasos. Os exercicios emparellados úsanse nos discos planos. Queima de graxa moi eficaz.

7. Cardio con pesos lixeiros + kickboxing

Este adestramento cardio consiste en alternar exercicios de kickboxing e exercicios intensos con pesas lixeiras ou o peso do seu propio corpo. O adestramento consume moito enerxía, para todas as clases traballarás a un ritmo cardíaco máis alto. Necesitarás un conxunto de pesas (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) e discos planos algúns exercicios (podes prescindir deles).

NUTRICIÓN CORRECTA: por onde comezar

8. Cardio + forza para o peito e os tríceps

Este exercicio é adecuado para todos os que queiran queimar graxa nas pernas e tonificar o corpo no peito, na parte traseira dos brazos (tríceps) e na barriga. O programa funciona segundo o esquema alternando exercicios: 45 segundos de exercicios de cardio, 8-12 repeticións para o peito e o tríceps, 30 segundos de exercicio no núcleo. Necesitarás unha plataforma intensiva, un xogo de pesas, discos planos, bolas medicinais (as bolas medicinais poden substituír unha pesada lixeira ou kettlebell). Yvette chama ao escoller o peso para centrarse nas súas capacidades. Utiliza pesos de 13-16 kg para a masa muscular do peito de 7-9 kg para o tríceps.

9. Cardio intenso con pesos lixeiros

Este exercicio axudarache a fortalecer o músculo cardíaco, acelerar o metabolismo, queimar calorías e tonificar os músculos. Para as clases necesitarás un fitball e pesas (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). O programa celébrase no circuíto de exercicios de cardio alternados co peso do seu propio corpo ou exercicios de pesas e forza con pesas lixeiras.

Toda a información sobre os carbohidratos

10. Adestramentos baseados no kickboxing

Estes son os dous adestramentos cardio baseados no kickboxing que che axudarán a queimar graxa en todo o corpo, mellorar a resistencia e traballar nos músculos dos brazos, pernas e sistema muscular. A parte principal da lección (55 minutos) pasa sen o uso de equipos adicionais, pero as luvas de traballo de Yvette con pesas (podes prescindir deles). Nos últimos 10-15 minutos, atoparás unha selección de exercicios para pernas, brazos e abdome, empregados para máis inventario.



Vexa tamén:

 

Deixe unha resposta