O que comes é tan importante como o que usas. Se queres desfacerte do acne, previr o envellecemento prematuro e protexer a túa pel dos estresores ambientais, o primeiro paso para unha pel fermosa é unha dieta sa e equilibrada. Os alimentos vexetais melloran a saúde e nutren a pel ata a capa máis externa.
Come suficiente dos nutrientes que se indican a continuación e a túa pel será moito mellor. Para min funcionou!
1. Beba moita auga: manter o suficiente líquido no corpo é esencial para un equilibrio saudable. A auga xoga un papel importante na eliminación das toxinas presentes no corpo e é moi importante para reducir a inflamación e manter a pel sa.
2. Os alimentos antiinflamatorios tratan a inflamación interna, así como a inflamación da pel como o acne, as pelirrojas, o eccema e a psoríase. Os alimentos antiinflamatorios inclúen alimentos ricos en ácidos graxos omega-3 (noces, sementes de cánabo, sementes de liño, sementes de chía e incluso vexetais verdes) e especias saudables como a cúrcuma, o xenxibre, a caiena e a canela.
3. O betacaroteno é un fitonutriente que dá ás cenorias, as patacas doces e as cabazas a súa fermosa cor laranxa. No corpo, o betacaroteno funciona como antioxidante e promove o crecemento celular saudable, o metabolismo, a saúde da pel e a produción de coláxeno (para a firmeza e a forza). Tamén axuda a eliminar liñas finas e protexe a pel do sol.
4. A vitamina E é un antioxidante que se atopa nas sementes de xirasol, os aguacates, as améndoas e ata as patacas doces. Este antioxidante protexe a pel do sol, garante unha boa comunicación celular e é esencial para a formación de coláxeno.
5. A vitamina C é moi fácil de conseguir nunha dieta a base de plantas. Esta é unha boa noticia porque a vitamina C non se almacena no corpo e debe repoñerse constantemente. Este antioxidante xoga un papel fundamental na produción de coláxeno e protexe a pel: a vitamina C tamén se usa para tratar as enfermidades da pel.
Non só os cítricos son ricos en vitamina C, o fiúncho, os pementos doces, o kiwi, o brócoli e as verduras tamén son excelentes fontes desta vitamina. Moitas veces tomo vitamina C líquida durante o inverno para unha protección adicional.
6. Os probióticos son moi importantes para a pel sa. Unha dieta con suficientes probióticos asegurará unha microflora sa no intestino. Unha microflora intestinal sa garante unha boa dixestión, unha boa absorción de nutrientes e eliminación de residuos. Tamén apoia a inmunidade, que afecta a todo o corpo, incluída a pel. Os meus alimentos ricos en probióticos favoritos son kombucha, chucrut, kimchi, kefir de coco e miso.
7. O zinc é un mineral esencial que pode ser difícil de absorber en grandes cantidades dos alimentos vexetais. Axuda a apoiar o sistema inmunitario e equilibra as hormonas responsables do acne. O zinc pódese atopar en anacardos, garavanzos, sementes de cabaza, feixóns e avea. Tamén tomo un suplemento de zinc.
8. As graxas saudables son moi importantes para a pel fermosa: as membranas celulares da pel están feitas de ácidos graxos. Recomendo graxas de alimentos integrais en lugar de aceites prensados porque tamén obtén outros nutrientes. Por exemplo, en lugar de usar aceite de sementes de cánabo para os ácidos graxos omega-3, como as propias sementes e consigo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Para unha pel fermosa e brillante, apóiase en aguacates, olivas e froitos secos.